-
Kwartaalbericht 2025 – IV
Op deze laatste zondag van het jaar 2025 een korte terugblik op de maanden oktober, november en december. En dan snel naar wat er in 2026 op de rol staat en via dewereldenvanjan.blog ten tonele zal worden gebracht.
Op 16 november heb ik een lezing gegeven over de leer van Boeddha en de werelden van Jan. De reacties die ik daarop kreeg waren zodanig positief dat ik de inhoud van de lezing in de loop van 2026 ook zal opnemen in de blogreeks die nu komen gaat.
Wat je nog meer kunt verwachten in 2026 is, op zondag 4 januari, een speciaal Nieuwjaarsbericht met als passend en niet erg origineel thema “De Tijd”.
En aan de vraag naar een soort samenvatting van de tot nu toe verschenen blogs zal ik voldoen in het tweede bericht van 2026 dat zal verschijnen onder de titel: “Korte inhoud van het voorafgaande”. De inhoud van de 75 artikelen staat, met zo’n 75000 woorden, natuurlijk ver weg van het “pamflet” dat mij destijds voor ogen stond en dat de inhoud van 10.000-en boeken overbodig zou maken. Maar dat doel heb ik inmiddels losgelaten.
En verder een grote variëteit waarin het in ieder geval zal gaan over over hoop, over ontlasten, over Marx, Musk en Monopoly en ook komt de vraag “Waar staan we eigenlijk” aan de orde. Ik ben nog aan het denken over een brief aan Adam & Eva II.
Voor onze Duitse vrienden verschijnen in de gebruikelijke wekelijkse frequentie alle tot nu toe verschenen berichten uit de werelden van Jan ook in het Duits (startoplage 8 stuks). Heb je Duitse familie, vrienden of relaties, wijs ze dan op de mogelijkheid om zich via https://dieweltenvonjan.blog te abonneren of geen hun emailadres aan mij door. Elke week een artikel tot medio 2027; opzeggen is een voudig met een knop onder ieder bericht.
Ik wens jullie een fijne jaarwisseling! (Let op, het is voorbij voordat je het weet!)
PS. Het concert “Wiener Melange” waaraan ik heb meegedaan, werd bezocht door zo’n 700 liefhebbers, waarvan velen zeiden dat dit concert het mooiste was dat zij ooit van ons koor hoorden. Het wachten is nu nog op de video-opnames.
-
Kleine herinnering
In het Kwartaalbericht 2025-III stond het al: komende zondag 16 november begint om 15:30 uur een lezing in Gebouw Zang en Vriendschap in Haarlem.
Onder gastheerschap van Dick Kreuger houdt Jan Koet een lezing over onze zintuigelijke, denk- en gevoelswereld anno 2025 en wat we daarin kunnen gebruiken uit de 2500 jaar oude leer van Boeddha.
Plaats: Gebouw Zang en Vriendschap, Jansstraat 74, 2011 RW Haarlem
Duur van de lezing: 1,5 uur inclusief pauze
Toegang: gratis
Svp aanmelden bij koetjwm@gmail.com of whatsapp 0650511186
-
Kwartaalbericht 2025 – III
Over de vreugdevolle ervaringen tijdens onze laatste vakantie heb ik vorige week al een bericht mogen sturen. Gelukkig waren er veel lezers die vergelijkbare ervaringen hebben gehad, gedeelde vreugd is dubbele vreugd bleek maar weer.
De afgelopen maanden is het me weer vaak gebeurd dat ik iets tegen kwam waarvan ik dacht: daar moet ik eens wat over uitzoeken, dieper over nadenken en misschien wat over opschrijven. Ze moeten nog geschreven worden, maar ik kan wel zeggen dat er, zoals ik er nu tegenaan kijk en bij leven en welzijn, vanaf januari weer een mooie reeks berichten uit de werelden van Jan (.. en alleman) verwacht mag worden.
Maar nu eerst aandacht voor twee evenementen in dit najaar.
ZONDAG 16 NOVEMBER “BOEDDHA EN DE WERELDEN VAN JAN .. EN ALLEMAN”
De leer van Boeddha bevat in de kern uitspraken over de psychologie van de mens. Hij heeft geconstateerd dat “de mens lijdt” en hij heeft aanwijzingen gegeven hoe de mens uit dat lijden kan worden verlost.
In de lezing ga ik in op die aanwijzingen en gaan we met een westerse blik na in welke mate deze herkenbaar en haalbaar zijn en gesteund worden door wetenschappelijke inzichten. Het gaat om praktische, realistische handvatten voor het leven met beide benen op de grond, die hun weerslag zullen hebben op de werelden van het waarnemen, de emoties en het denken, dus op de werelden van Jan .. en alleman.
De lezing vol ernst en luchtigheid wordt gehouden
op zondag 16 november in de zaal van Gebouw Zang en Vriendschap, Jansstraat 74 zw, 2011 RW Haarlem en de lezing begintom 15:30 uur; de toegang is gratis.
Ten behoeve van logistieke voorbereidingen graag tevoren aanmelden bij koetjwm@gmail.com.
ZONDAG 19 OKTOBER CONCERT “WIENER MELANGE” PHIL HAARLEM
Het Koninklijk Haarlems Mannenkoor Zang en Vriendschap geeft op zondagmiddag 19 oktober een concert waar ik mij, als zanger, bijzonder op verheug. We zijn vanaf januari onder leiding van onze dirigent Bas Halsema bezig met een schitterend repertoire van muziek uit Wenen. Met componisten als Mozart, Brahms, Lehàr en Strauss mag je wel zeggen dat Wenen eeuwenlang de muzikale hoofdstad van Europa is geweest.
Je had mij 20 jaar geleden niet moeten zeggen dat ik met groot enthousiasme An der schönen blauen Donau zou zingen en nog meer werken die mij associaties aan de Arbeidsvitaminen van de jaren ’50 en ’60 opleveren. Maar ik ben onder de indruk van de melodieën en de levensvreugde die ervan afspat en het hele koor is zeer gemotiveerd om dat straks over te brengen. En met Brahms, Mozart en anderen erbij bieden we een veelzijdig repertoire.
Het concert begint om 15:00 uur en naast het mannenkoor is ook het Kennemer Vrouwenkoor te horen en we worden door het Promenade Orkest begeleid. Er zijn nog kaarten beschikbaar via deze link: kaarten Wiener Melange
-
75. Vakantievreugde
Het is een bekend feit dat de meest enthousiaste verhalen over vakanties gaan over wat er mis is gegaan. In ieder geval zijn deze verhalen wat van de “gemaakte herinneringen” het meest blijft hangen 1) en het vertellen maakt het mogelijk de restanten van emoties te verwerken en je te behoeden voor ellende in de toekomst. Het verhaal over mijn zomerse ervaringen zou aan kracht verliezen als ik het pas breng als we alweer druk zijn met de plannen voor volgend jaar terwijl we thuis ondertussen, tevergeefs, wachten op een dik pak sneeuw. Daarom nu als zomers tussendoor-blogje.
Formaliteiten
We waren al een paar dagen in een appartement in de buurt van Pisa. Mijn geliefde moest de eerste dagen rust houden met een ontsteking aan de voet. Na een dag of vier gingen mijn meegereisde jongste dochter en ik met de bus en een onbemand shuttletreintje naar de rent-a-carterminal van de luchthaven waar bij Europcar een huurauto voor ons klaar stond. De formaliteiten namen een minuut of tien in beslag, de betaling was eerder al met een creditcard gedaan, en als afronding werd uiteindelijk nogmaals de creditcard gevraagd; met pincode. Dat was nodig naar ik nu begrijp voor de dekking van mogelijke claims die in de huurovereenkomst zijn benoemd.
Maar de pincode van mijn creditcard heb ik nooit eerder nodig gehad; ik denk dat ik hem in 2018 voor het laatst in mijn agenda heb opgeschreven (een beetje verstopt natuurlijk) maar zeker weet ik dat niet. Dus onverrichterzake naar huis en de volgende dag met mijn geliefde, haar herstellende voet, haar creditcard en de bijbehorende pincode erbij weer naar Europcar. Toen was het zo gepiept en toen zijn we meteen, nou ja, meteen, naar Lucca gereden.
Lastig gemak
Het was een behoorlijk grote auto, Ford Focus, van alle gemakken voorzien en het was een automaat. Het duurde wel een half uur voordat ik überhaupt de belangrijkste knopjes kon vinden, maar erger was dat ik door die automatische versnelling bepaalde handelingen bij het rijden niet meer hoefde uit te voeren. Terwijl die al bijna zestig jaar bij mij zijn ingebakken. Ik zat steeds aan die pook, die alleen maar diende om aan te geven of je voor- of achteruit wou rijden. Daar hoef je dus tijdens de rit niet meer aan te zitten. Maar als je een bocht nadert, wil je toch die koppeling indrukken om naar een lagere versnelling over te gaan, en dan is er geen koppeling te vinden en als je hem denkt gevonden te hebben, blijkt dat de rem te zijn.
Hoe lastig is gemakkelijk als je moeilijk gewend bent.
Maar na een paar dagen ging het wel, dat bedienen van de auto. Maar dan op weg. Ik vond het onoverzichtelijk en ik had mijn vertrouwde Google-app niet bij de hand. Daarom maar snel de hulp van mijn geliefde ingeroepen.
Behoeften in sociale context
Twee belangrijke wensen in een sociaal verband, bijvoorbeeld tussen een chauffeur en de bijrijder, zijn enerzijds de wens om je als een sociaal dier te gedragen en daardoor door de ander geaccepteerd, gewaardeerd en gehoord te worden. Anderzijds is er een behoefte om tot zelfstandige oordelen te kunnen komen en daarnaar te handelen; bij mij wordt dat steevast eigenwijs of eigenzinnig genoemd. Die twee wensen staan, en stonden ook in Italië in die huurauto, haaks op elkaar. Ik vroeg mijn geliefde mij te helpen (“wanneer moet ik afslaan?”), maar als puntje bij paaltje kwam en ik bij die kruising kwam zei ik: “Nee, ik ga niet rechtsaf!”. En misschien was het ook niet handig dat ik nog zo hard reed terwijl de afslag al was aangekondigd door de navigatie-app (waar ik ook nog naar bleef kijken, waardoor ik de afslag niet zag), verkeersborden en mijn geliefde bijrijder. En deed ik ook andere dingen anders dan mij werd geadviseerd zonder dat ik uitleg gaf waarom ik afweek van het advies.
De tripjes werden door onze meegereisde dochter, die achterin natuurlijk alles kon volgen, als “onrustig” aangemerkt. Het aantal keren dat we een afslag hebben gemist of om onbegrijpelijke redenen heel ergens anders terecht kwamen dan gepland was niet te tellen.
Niet naar Sardinië
Ons appartement ligt maar 8 km hemelsbreed van het centrum van de levendige havenstad Livorno, dus dat werd de tweede bestemming die we met de auto zouden doen, volgens Google Maps 15 minuten. Ik denk dat we er 40 minuten over hebben gedaan. Het parkeerterrein dat ik op mijn telefoon vooraf had gevonden was onbekend bij de navigatie-app in de Ford dus gokte ik naar een plek die daar vlakbij moest hebben gelegen. We reden in een stroom van tientallen vrachtauto’s maar gingen net op tijd daaruit, het scheelde niet veel of we waren de ferry naar Sardiniê opgereden. We zijn uiteindelijk in het centrum van Livorno terechtgekomen en hadden het daar met een uurtje wel bekeken. De terugweg was ook interessant. Toen we al meer dan een half uur onderweg naar huis waren zagen we dat we door de navigatie-app langs een weg werden geleid die ging naar …. Livorno.
3 x 180 graden
De mooiste figuur hebben we gemaakt waar we volgens de Ford-app eenvoudig, komende uit het centrum van Pisa vanaf de rechteroever van de Arno (rechtsonder op de afbeelding) eerst linksaf zouden moeten gaan, de brug over, en dan meteen weer naar rechts. Ford zat helemaal fout, want je kon de weg niet oversteken om linksaf te gaan. Geen nood, je kon gewoon naar rechts en na een paar honderd meter was er al een rotonde (die zijn in Italië speciaal gemaakt voor mensen die verkeerd zijn gereden en moeten omkeren) en we konden 180 graden draaien. Maar toen vergaten we vervolgens rechtsaf te gaan waar dat wel kon en moest. Geen nood: gewoon doorrijden en op de volgende rotonde – op de foto uiterst links – keren (“neem de vierde afslag”) en dan dat stuk weer over de brug afrijden tot we bij de rotonde kwamen die we daar al eerder hadden genomen (volg je het nog? Mooi figuurtje hè?), daar weer de vierde afslag en dan voor de derde keer de brug over en dan wel naar rechts gegaan. Hè, hè!
We hebben niet zo veel meer gereden daarna.
O O O O O O O O O O O
1) Zie blog 20. Creating memories
Afbeelding 1: commons.wikipediamedia.org
Afbeelding 2: screenshot van Google Earth
Volgende week komt Kwartaalbericht 2025 – III uit met meer informatie over de lezing Boeddha en de werelden van Jan op zondag 16 november. Een nieuwe reeks blogs is in voorbereiding met een verwachte start in het nieuwe jaar.
Abonneren op berichten uit de Werelden van Jan .. en alleman kun je, gratis, door je mailadres in te vullen op de homepage van https://dewereldenvanjan.blog of je mailadres door te geven aan Jan op koetjwm@gmail.com.
Vergeet niet ook anderen te attenderen op de http://www.dewereldenvanjan.blog.
Reacties kun je hieronder plaatsen; privéberichten naar koetjwm@gmail.com
-
INDEX
I DE WERELDEN EN HET BEWUSTZIJN
Bewust of onbewust, dat is de vraag
II DE WERELD VAN HET WAARNEMEN
Staat de grijze bak al buiten?
Oma, wat heeft u een grote neus!
III DE WERELD VAN DE EMOTIES
Nooit meer dansen in de ochtend
In de trein met Georgina Verbaan
Een heel apart gevoel van binnen
Er gebeurt veel, maar het voelt goed
Voetbalspecial deel II, we doen het samen
IV DE DENKWERELD
V HET GROTE GEHEEL
Halverwege, tussen slapen en waken
Vandaag zal hij komen oordelen
Uitstapje naar de buitengebieden
VI KIJKEN NAAR JEZELF
Wees nou eindelijk eens jezelf
Laat je intuïtie spreken (of niet)
Ik wist niet dat ik het in me had
VII DE LEVENSLOOP
VIII DE WERELD VAN NU
Net binnen, het laatste nieuws
Amnesty, Bloembollen en Crypto’s
IX LIEFHEBBERIJEN
Wandelingetje, deel I De Confrontatie
Wandelingetje, deel II De Analyse
Voetbalspecial deel I, fan zijn en voetbaltaal
Voetbalspecial deel III, de bal is rond
Alleen, maar niet eenzaam (Santiago I)
Wat we bereikt hebben (Santiago III)
X TIJD VAN HET JAAR
-
Kwartaalbericht 2025 – II
In de afgelopen drie maanden zijn er geen blogs verschenen. Maar er is wel gewerkt ondertussen. In dit kwartaalbericht informatie over het raadplegen van reeds verschenen blogs en een vooruitblik. Verder enkele citaten die mogelijk basis zullen zijn voor nieuwe berichten in “de werelden”.
1.TERUGKIJKEN
Het inzien van oude blogs was tot nu toe niet gemakkelijk. Het zijn er 75 en ik kan me goed voorstellen dat je de mailtjes niet hebt bewaard. Ik ben nu bezig met een lijst met links van alle tot nu toe verschenen blogs, ondergebracht in tien hoofdstukken. Volgende week zondag stuur ik het overzicht naar je toe. Op de homepage van “dewereldenvanjan.blog” zal de lijst dan aangeklikt kunnen worden. Volgens WordPress staat daar dan voor totaal 7,5 uur leestijd. Misschien wel mooie vakantielectuur.
2.VOORUITBLIK: LEZING
Met de 75 tot nu toe verschenen berichten is de reeks nog niet compleet. Maar ik ben nu eerst bezig met de voorbereiding van een lezing die ik in het najaar zal geven, in de eerste plaats voor de lezers van De Werelden van Jan .. en alleman. De lezing gaat over het boeddhisme dat al 2500 jaar oud is, maar het heeft de laatste decennia in de westelijke wereld bij veel mensen een goede naam opgebouwd en de technieken uit het boeddhisme worden veel toegepast. In die komende lezing wil ik onder de titel
“Boeddha en de werelden van Jan .. en alleman“
een overzicht geven van de leer en de praktijk van Boeddha en leg ik een verbinding met huidige wetenschappelijke inzichten en ervaringen over en uit de werelden van het waarnemen, de emoties en het denken. Met onder meer lichtbeelden en muziek.
De lezing zal plaatsvinden op zondag 16 november, aanvang 15:30 uur in Gebouw Zang en Vriendschap, Jansstraat 74zw, 2011 WV Haarlem. De toegang is vrij, wel graag tevoren aanmelden bij koetjwm@gmail.com.
3. NIEUWE THEMA’S
Ik heb al een tijdje materiaal liggen voor een nieuwe reeks berichten uit de werelden van Jan en alleman. Afgelopen maand kreeg ik op een bijzondere manier nog meer ideeën voor onderwerpen die mij de moeite waard lijken.
Mijn jongste dochter suggereerde dat ik wat meer zou kunnen schrijven over grote maatschappelijke thema’s. Daar heeft ze veel boeken over. Ik pakte er een paar uit op basis van de titel en bij elk boek sloeg ik een willekeurige bladzijde op en begon daarin op een willekeurige plek te lezen. Tot mijn verrassing kwam ik direct een paar betekenisvolle uitspraken tegen.
Het eerste boek dat ik opensloeg was “Het kapitaal” van Karl Marx uit 1867. In de passage die ik onder ogen kreeg beschrijft hij hoe er tegen kapitalisten werd aangekeken, voordat hij er een vinger op legde.
“Als een kapitalist zijn middelen ter beschikking stelt om met behulp van arbeidskrachten waarde te creëren die groter is dan de waarde die aan die arbeidskrachten is gegeven in de vorm van loon, dan is het de kapitalist die zich moet onthouden van het consumeren van die meerwaarde. Hij moet de behoefte weerstaan om die meerwaarde te stoppen in luxe-artikelen en andere consumptieve zaken.”
Het doen van investeringen vraagt dus een grote opoffering, want je moet je consumptieve driften wat inperken: één en al liefdadigheid was de gedachte. Marx keek daar heel anders tegenaan en als we om ons heen kijken is dit onderwerp, meer dan 150 jaar later, nog steeds actueel. Ik dacht meteen aan een beschouwing die de titel zou krijgen “Marx, Musk en Monopoly”. Die gaat dus vast wel komen.
Andere zinnen uit andere boeken, die mogelijk een plaats krijgen in één van de toekomstige blogs:
- “Als iemand jou heeft beledigd maar jij hem het plezier daarvan ontneemt, is dat een soort wraak. “Hè, verdorie”, hoor je hem dan zeggen, “hij heeft me geloof ik niet begrepen.” Het succes van een belediging zit hem dus in het gevoel en de verontwaardiging van het slachtoffer.” (Seneca, Levenskunst, + 50 n.Chr.)
- “De liberale democratie vraagt te weinig van haar burgers. Want met haar nadruk op individuele vrijheden cultiveert zij van zichzelf niet de maatschappelijke betrokkenheid die een gezonde democratie nodig heeft.” (Tim Fransen. In onze tijd; leven in het calamiteitperk”, 2024)
- “Zo betovert het nationalisme ons met verhalen over heldendaden, het roert ons tot tranen door van rampen uit het verleden te verhalen en het wekt onze gerechtvaardigde woede door stil te staan bij onrecht dat ons is aangedaan”. (Yaval Noah Harari. 21 Lessen voor de 21e eeuw. 2018)
Een nieuwe serie blogs zal wel even op zich laten wachten. Maar wat in het vat zit . . . .
In ieder geval over drie maanden weer een kwartaalbericht.
= = = = = = = = = = = = =
Abonneren op berichten uit de Werelden van Jan .. en alleman kun je, gratis, door je mailadres in te vullen op de homepage van https://dewereldenvanjan.blog .
Vergeet niet ook anderen te attenderen op de Werelden van Jan .. en alleman.
Reacties kun je hieronder plaatsen; privéberichten naar koetjwm@gmail.com.
-
74a. De lijst der lijsten (aanvulling)
TE VEEL TIPS VOOR 2025 EN VERDER
Nee, hoor, niet nóg meer tips. In het bericht van 29 december 2024 stuurde ik maar liefst 472 tips, suggesties, oefeningen, levens- en tegeltjeswijsheden, en dergelijke. Het waren er teveel, want ik heb het vermoeden gekregen dat het bericht velen niet heeft bereikt door de beperkingen van de techniek, ik denk dat sommige emailprogramma’s de hoeveelheid tekst niet aankonden.
Weet je niet waar ik het over heb, ga dan naar https://dewereldenvanjan.blog/2024/12/29/74-de-lijst-der-lijsten , daar vind je ze zeker.
Maar ook van de mensen die de mail wel hebben gekregen waren er die het te veel vonden:
“Goh Jan, Dat zijn wel heel erg veel tips. Er zit wel veel waarheid in, hoewel niet overal. Toch denk ik dat het teveel is. Je kan beginnen die met gelijke strekking over elkaar te leggen en dan kijken hoeveel je overhoudt. Ik denk dat de gemiddelde mens aan 10 zorgvuldig uitgezochte tips genoeg heeft voor een vruchtbaar leven. Eens?”
Mijn reactie daarop:
“Als ik nog meer mooie lijsten had gevonden, zou ik die er nog aan hebben toegevoegd. Als je de lijsten bestudeert zijn er zeker veel overeenkomsten en overlappingen, en ook open deuren, maar die open deuren beloofde ik al vanaf de eerste blog. Maar er zijn toch wel heel veel hoeken en gaten in de lijst waaruit je nog wat nieuwe gezichtspunten kunt zien komen. En dat zal voor iedereen een andere kunnen zijn. En ze zijn ook niet bedoeld om in één keer tot je te nemen. Daarom heb ik ook aangeboden om iedereen die dat wil een pdf te sturen met alle 472 uitspraken (mail naar koetjwm@gmail.com).”
Tot nu toe heeft één lezer de pdf opgevraagd. Dat kan nog steeds: mail naar koetjwm@gmail.com en je krijgt hem per omgaande.
Eén van de wereldwijd best verkochte boeken van de laatste jaren is “Dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt” van de Koreaanse schrijver en boeddhistische monnik Haemin Sunim. Het bevat tegen de 400 spreuken, citaten en tips, netjes geordend naar onderwerp. Op het nachtkastje en als cadeau doet dit boek het beter dan een uitgeprinte pdf. Maar je mist dan wel 83 levenswijsheden die de Armeense spirtuele leraard Gurdjieff vóór zijn dood in 1949 aan zijn dochter heeft meegegeven en die 112 prachtige technieken die volgens legendes al 5000 jaar geleden zijn gedeeld in een gesprek tussen Shiwa, een godheid uit een Hindoeïstische stroming, en zijn wederhelft Devi.
O O O O O O O O O
Reacties zijn van harte welkom; openbare reacties kun je hieronder plaatsen; reacties naar Jan kun je sturen naar koetjwm@gmail.com.
Op http://dewereldenvanjan.blog kun je je aanmelden voor toezending van nieuwe berichten uit de Werelden van Jan . . . en alleman; je kunt daar ook alle voorgaande berichten bekijken.
Foto: http://www.pexels.com, http://www.pixabay.com, http://www.shutterstock.com
-
Kwartaalbericht 2025 – I
Het is alweer drie maanden geleden dat er een bericht uit De Werelden van Jan .. en alleman is verschenen. Het was een aangekondigde pauze. Er stonden wat zaken op de rol die mijn aandacht zouden vragen, onder andere een lezing die ik inmiddels gegeven heb op 20 maart.
Maar het kwartaal liep toch anders dan gepland.
Problems?
Dat kondigde zich al aan op 28 december toen ik een appje kreeg van de dochter van Evert, mijn ex-collega, wandelmaat en vriend die al in eerdere berichten voorkwam 1). Er stond in: “Hoi Jan, Ben je al gebeld door mijn broertje?” Ik antwoordde: “Nee. Problems?” Nou, die waren er zeker, want Evert had een hersenbloeding gehad en dat had zoveel schade aangericht dat hij niet meer aanspreekbaar was en de verwachting was direct dat niet meer beter zou worden. Twee dagen later werd door artsen en familie besloten dat er geen pogingen zouden worden ondernomen om hem weer op de been te krijgen, omdat dat toch tot een soort plantjes-situatie zou leiden.
Ik heb hem nog bezocht in het ziekenhuis, samen met Leendert, een gemeenschappelijke vriend. Het leek er soms op of hij ons herkende en als je een vraag stelde leek hij wel te antwoorden, maar de klanken die hij uitte konden niet tot begrijpelijke woorden en zinnen worden herleid. Toch dacht ik op die momenten: zou hij echt niet beter kunnen worden? Maar Evert had heel duidelijk gezegd en vastgelegd dat hij niet als een kasplant zou willen terugkeren als hem iets zou overkomen. Op 5 januari overleed hij.
Pro Staat
Een tijdje geleden was er een tuinfeest bij ons en daar zaten vijf mannen aan tafel en die hadden allemaal een probleem met een bepaald lichaamsdeel. Het was geen sta-tafel, maar, constateerden wij, een prostaat-tafel. Toen Leendert, Evert en ik een appgroepje aanmaakten voor ons drieën hebben we dat Pro Staat en Vorstenhuis genoemd (met een fotootje van Koningin Juliana daarbij) en vanaf die tijd was er praktisch dagelijks contact met elkaar, meestal, en vaak heel vroeg al, ingeleid door een “Goedemorgen” van Evert. En nu word ik er nog elke dag aan herinnerd omdat we lief en leed, de kleine en grote issues van lokale en wereldpolitiek en de laatste weerberichten steeds met elkaar bespraken. En er zijn geen grote plannen meer voor grote wandelingen, zoals die naar Santiago (kent u die mop van die twee mannen die naar Santiago gingen?) en andere uitstapjes en zeker niet omdat die andere Evert die ons in Frankrijk vaak lang heeft vergezeld vorig jaar al overleed. De foto boven laat Evert zien op een wandeling ergens In het oosten van het land, zoals ik hem zelden zag, want hij liep meestal voor mij uit.
Uit het bestuur
Veertien jaar geleden ben ik lid geworden van het bestuur van het Koninklijk Haarlems Mannenkoor Zang en Vriendschap. Afgelopen december werd het me opeens te veel en heb ik besloten er uit te stappen. Dat is gebeurd op 24 maart tijdens de Algemene ledenvergadering. In die veertien jaren ben ik achtereenvolgens verantwoordelijk geweest voor de PR, ik heb tien jaar het secretariaat gevoerd en de laatste jaren was ik voor de muziek verantwoordelijk (voor zover de dirigent dat als artistiek leider niet was) en het koor was nooit ver weg.
Hè, hè!
Een paar dagen daarvoor had ik die lezing gehouden. Daar was ik met mijn hoofd al zeker een half jaar mee bezig geweest en in die tijd ben ik vaak wakker geworden geworden met wat ik dan dacht dat het briljante ideeën zouden zijn, maar waar slechts een enkel idee de eindstreep heeft gehaald. Op de inhoud zelf kom ik later terug, maar het afgerond hebben van die lezing en het einde aan mijn bestuurslidmaatschap gaven wel een gevoel van “hè, hè!”. 2) En niet lang daarna, in een leegte die er ook zal zijn geweest door het overlijden van Evert: “en wat nu?”.
Ongepland groot onderhoud
Ik hoefde daar maar een paar uur op te wachten, want op 25 maart kwam de schilder langs, een jaar nadat we de eerste offerte binnen hadden, die wou beginnen met al het buitenwerk opknappen. Hij deed wat dieper onderzoek dan bij de eerste offerte en constateerde dat er sprake was van zoveel houtrot dat grote delen moeten worden vervangen. Een nieuwe offerte kwam ruim vier keer zo hoog uit, maar mijn moeder zei altijd al: “Wat ‘beuren moet, moet ‘beuren”. Dat vinden wij ook. Dus voor de komende drie à vier weken heb ik wel een antwoord op de vraag “en wat nu?”. Kijken hoe anderen werken en af en toe wat koffie brengen.
En verder . . .
… komt er volgende week een aanvullend bericht over De Lijst der lijsten, de laatste blog van 2024, waarvan ik vermoed dat velen dat bericht, vanwege de omvang, niet hebben ontvangen en …
.. kun je in ieder geval over een maand of drie weer een Kwartaalbericht verwachten, waarin ik, als ik dat niet al eerder deed, zeker wat inhoudelijks ga vertellen over de lezing die ik gaf op 20 maart onder de titel: “Ben ik een nog niet uit de kast gekomen boeddhist?”
_________________________
1.) Zie bijvoorbeeld:
58. Alleen, maar niet eenzaam (Santiago I) – De werelden van Jan … en alleman
59. Onderweg (Santiago II) – De werelden van Jan … en alleman
60. Wat we bereikt hebben (Santiago III) – De werelden van Jan … en alleman
69. Van een zaag houden – De werelden van Jan … en alleman
2.) Over de betekenis hiervan: lees Paulien Cornelisse: “Hèhè
over wat we zeggen zonder dat we het doorhebben”, Boekenweekgeschenk 2025.O O O O O O O O O O O O
Reacties zijn van harte welkom; openbare reacties kun je hieronder plaatsen; reacties naar Jan kun je sturen naar koetjwm@gmail.com.
Op http://dewereldenvanjan.blog kun je je aanmelden voor wekelijkse toezending; je kunt daar ook alle voorgaande berichten bekijken.
-
74. De lijst der lijsten
VEEL TIPS VOOR 2025 EN VERDER
Een paar jaar geleden had ik een idee voor een boek en na elk hoofdstuk zou ik een uitdagende vraag aan de lezer stellen of een tip geven. Mijn geliefde vond dat ik dat maar niet moest doen. “Hou het bij jezelf” zei ze. In mijn voorgaande stukjes heb ik haar advies dacht ik ook steeds gevolgd. Maar nu, in het laatste bericht van de tweede reeks, ben ik niet meer te houden. Ik geef je vandaag heel erg veel tips, suggesties, oefeningen, etc. afkomstig van interessante lijsten die ik tegen ben gekomen.
Het zijn dus geen tips die ik zelf heb bedacht. Toen ik de verzameling ter lezing aan één van mijn vrienden had gemaild, mailde hij midden in de nacht terug: “Ben je serieus van plan dit stuk te publiceren? Ik ontraad het je ernstig!” Hij miste er iets van mijzelf in en was bang dat lezers zouden afhaken.
Mijn geliefde zei daarentegen dat het feit dat ik dit nu doe wel degelijk iets over mijzelf zegt, namelijk dat ik in eerste instantie haar advies volg maar daarna toch uiteindelijk in een “lekker puh” mijn zin doe.
Zelf denk ik: “beloofd is beloofd”, in september kondigde ik aan dat ik zo tegen Oud en Nieuw ongelooflijk veel wensen en tips voor het nieuwe jaar zou geven. Nou, hier zijn ze dus.
Ik stuur je dus veel lijstjes met tips maar ik sta wel er een beetje dubbel in. Aan de ene kant: je wordt er mee doodgegooid en hebben ze wel zin? De lijstjes komen meestal tot stand door verhalen, redeneringen, onderzoeken en ervaringen die worden beschreven en dan uitmonden in een soort conclusie die zonder die onderliggende verhalen, zonder die verdieping, niet “binnenkomen” en daardoor geen enkel effect hebben. Maar goed, voor de grap, of misschien wel om de onzin van die lijstjes aan te tonen, stuur ik er gewoon maar een flink aantal.
Aan de andere kant zijn er lijsten bij waar dingen in staan waar ik veel aan heb, of heb gehad, of die me misschien op het spoor brengen om me ergens in te verdiepen of die me gewoon herinneren aan voornemens die ik toch al had maar verdwenen waren uit mijn actieve herinnering. Bij de samenstelling van de lijst kwam ik een item tegen over acceptatie en ik constateerde uit mijn reactie daarop dat ik daar nog wel wat te doen heb.
Ze zijn er nu, die lijsten, hieronder in dit laatste bericht van De Werelden van Jan .. en Alleman van 2024. Kijk maar of je er wat mee kan. Ik wens je een fijne jaarwisseling en hoop dat je kunt accepteren wat je niet kunt veranderen en kunt genieten van het goede in het leven. Tot later.
NB Wil je de lijsten op een pdf toegestuurd krijgen, mail dan naar koetjwm@gmail.com.
Inhoudsopgave tips voor 2025 en verder
4 manieren om stress uit je lijf te halen 1 t/m 4
6 nevenoefeningen van Rudolf Steiner 5 t/m 10
7 gezonde gewoontes voor een lang en vitaal leven 11 t/m 17
7 gewoontes van de meest effectieve mensen 18 t/m 24
8-voudige pad van Boeddha 25 t/m 32
8 manieren om je hart te openen 33 t/m 40
9 lessen van Tim Minchin 41 t/m 49
9 tips voor kleine pauze tbv je geestelijk welzijn 50 t/m 58
10 leefregels van Rutger Bregman 59 t/m 68
10 inzichten uit de Japanse levenskunst Ikigai 69 t/m 78
10 positieve gedachten van Jelle Hermes 79 t/m 88
10 tips uit De Kracht van Kwetsbaarheid van Brené Brown 89 t/m 98
10 eigenschappen van gelukkige mensen 99 t/m 108
12 gedachteloze gewoontes die je kunnen uitputten 109 t/m 120
13 dingen die goed zijn voor je hersenen 121 t/m 133
15 mini-veranderingen voor een fijner leven 134 t/m 148
20 dingen waar je gelukkig/ongelukkig van wordt 149 t/m 168
30 uitspraken van Bhagwan Sri Rajneesh (later Osho) 169 t/m 198
39 manieren om meer mindful te leven 199 t/m 237
40 adviezen van Jordan Peterson 238 t/m 277
83 adviezen van Gurdjieff aan zijn dochter 278 t/m 360
112 technieken in soetra’s van Vigyana Nharava Tantra 361 t/m 472
VIER MANIEREN OM STRESS UIT JE LIJF TE HALEN
De Flow is een blad dat hoofdzakelijk door rustzoekende, hoger opgeleide vrouwen wordt gelezen, die bewuster willen leven, maar zuinige mannen zoals ik zullen zich misschien ook hebben geabonneerd op de gratis nieuwsbrief (abonneren kan op flowmagazine.nl) die twee keer per week in de mail verschijnt en ik lees hem altijd. Deze tips zijn door de Flow overgenomen uit de Washington Post en geschreven door Bente van der Wouw.
1 Ontspan je gezicht met een glimlach
Sommige mensen spannen de spieren in hun gezicht en kaak aan als ze stress voelen. Het kan dan helpen om je mondhoeken omhoog te doen. Je geeft hiermee een signaal aan je lijf af dat je ontspannen bent en die lach is ook een beetje symbolisch: het laat zien dat je onrust verwelkomt en accepteert.
2 Hand over je hart
Geloof het of niet, maar het helpt om in tijden van paniek of angst je rechterhand over je hart te leggen en je linkerhand op je buik. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat dit het stresshormoon cortisol verlaagt. Tegelijkertijd is het een fijne reminder dat je lief voor jezelf mag zijn in moeilijke tijden.
3 Verbreed je perspectief, letterlijk
Zodra je lijf in de vecht- of -vluchtstand komt, verwijden je pupillen en wordt je zicht vernauwd. Het effect is dat je minder goed perspectief ziet, letterlijk en figuurlijk. Het helpt dan om je op zo’n moment te focussen op drie dingen die je in de verte ziet. Op die manier vergroot je je perspectief weer en kalmeer je je hoofd en lijf. Niet voor niets kan een wandeling bij stress goed helpen.
4 Adem door je neus
Zo simpel, maar erg effectief. Merk je dat je door stress door je mond begint te ademen? Probeer dan de lucht weer via je neus te laten gaan en sluit je lippen. Ademhalen door je neus verlaagt volgens onderzoek namelijk je bloeddruk en verbetert je hartslagvariabiliteit. Nog een voordeel: ademhalen door je neus vermindert slaapapneu én verbetert je slaapkwaliteit.
ZES NEVENOEFENINGEN VAN RUDOLF STEINER
Rudolf Steiner stelt in diverse werken, onder andere in De filosofie van de vrijheid, dat de mens niet per definitie vrij is, maar dat de mens een vrij mens kan worden. Dat moet hij of zij dan wel zelf willen. De mens kan zich namelijk alleen zelf vrijmaken. De mens is vrij als deze zichzelf denkend bepaalt. Doe de onderstaande zes oefeningen, gedurende zes achtereenvolgende maanden.
5 Ontwikkeling van het denken
Je kunt je eigen denken ontwikkelen door dagelijks geconcentreerd over een bepaald onderwerp ten minste vijf minuten na te denken. Het is verstandig om dan een alledaags voorwerp te kiezen en daar aandachtig minimaal vijf minuten over na te denken.
6 Ontwikkeling van de wil
Verricht iedere dag een zelfbedachte handeling op een vast tijdstip die je normaliter niet zou verrichten. Bijvoorbeeld: doe je horloge om en af om 12:00 uur. Houd deze oefening minimaal een maand vol. Schenk zo nu en dan ook aandacht aan de eerste oefening.
7 Ontwikkeling van gelijkmoedigheid
Ga niet mee in de emotie die je voelt. Word je de emotie wel bewust en laat die ook op je inwerken (probeer die te begrijpen), maar laat je er niet door leiden. Kies momenten op de dag, dat je dit bewust oefent. Het is de bedoeling dat je je door deze oefening niet langer laat leiden door de golven van de emotie. Houd dit een maand vol en schenk zo nu en dan aandacht aan de eerdere oefeningen.
8 Ontwikkeling van positiviteit
Probeer in alles ook het positieve te zien. Maak je niet blind voor het negatieve, maar probeer ook het positieve te zien. Houd dit een maand vol en schenk zo nu en dan aandacht aan de eerdere oefeningen.
9 Ontwikkeling van onbevangenheid
Probeer iedere indruk die je meemaakt zo te beleven, alsof die volledig nieuw voor je is. Ook van een kind kun je eindeloos veel leren. Ook hier geldt: houd dit een maand vol en schenk zo nu en dan aandacht aan de eerdere oefeningen.
10 De juiste balans tussen de oefeningen
Probeer na deze vijf maanden alle oefeningen met een vaste regelmaat uit te voeren en vind de voor jou juiste balans.
ZEVEN GEZONDE GEWOONTES VOOR EEN LANG EN VITAAL LEVEN VOLGENS DE WETENSCHAP
Wekelijks brengt Juglen Zwaan een mailbericht uit over onderzoeksresultaten over voeding. Deze kritische, onafhankelijke voedingsdeskundige heeft ook verschillende boeken geschreven. Via http://www.ahealthylife.nl kun je meer over hem en over voeding lezen.
11 Werk aan je levensgeluk
Als je je regelmatig gelukkig voelt, kan dat levensverlengend werken. Volgens een uitgebreide review van 35 studies gaat het zover dat gelukkige mensen gemiddeld 18% langer leven.
12 Eet voedsel met een hoge nutriëntendichtheid
Wanneer je bewerkt voedsel eet dat arm is aan micronutriënten, wordt het lichaam gedwongen om de langetermijn gezondheid in te ruilen voor kortetermijn gezondheid. De gewoonte om zo voedzaam mogelijk te eten kan het leven op je oude dag sterk ten goede komen.
13 Eet plantaardig
Mensen die veelvuldig plantaardig eten hebben over het algemeen 12 tot 15% minder kans op een vroege dood. Volgens de onderzoekers is het zelfs zo dat de kans op het krijgen van kanker en cardiovasculaire ziektes 50% lager is bij mensen die regelmatig veel plantaardig voedsel tot zich nemen. Het is dus een slim idee om regelmatig groenten, fruit, noten, zaden, volkorengranen en peulvruchten op je menu te zetten.
14 Word sociaal
Het hebben van drie goede sociale contacten of meer kan zorgen voor een flinke afname van het risico op een vroege dood. Studies tonen aan dat een fijne vriendenkring de gezondheid van je immuunsysteem, hormoonstelsel, hart en hersenen positief kan beïnvloeden.
15 Werk gestructureerd
Mensen die georganiseerd en gedisciplineerd door het leven gaan, blijken volgens een onderzoek 11% langer te leven dan mensen die hier moeite mee hebben. Wanneer je de zaakjes voor elkaar hebt, kan dit rust geven, waardoor er minder gezondheidsklachten optreden.
16 Vermijd stress
Het hebben van veel stress kan je risico op hart- en vaatziekten, beroerte of bepaalde soorten kanker verdubbelen. Sterker nog, het risico op een vroege dood ligt bij stresskippen drie keer hoger dan bij degenen die de rust zelve zijn.
17 Eet regelmatig noten
Mensen die de gewoonte hebben om drie keer per week een handje ongebrande noten te eten, blijken volgens de medische literatuur een 39% lagere kans op een vroege dood te hebben.
ZEVEN GEWOONTES VAN DE MEEST-EFFECTIEVE MENSEN
In 1989 verscheen de eerste sruk van het boek ‘The Seven Habits of Highly Effective People’ van de Amerikaan Stephan Covey. Uiteraard ligt daarin, zoals in de meeste Amerikaanse zelfhulpboeken, de nadruk op het zoveel mogelijk dollars uit de zakken van medeburgers te trekken. In het Nederlands is het boek vertaald met: De zeven eigenschappen van effectief leiderschap. Ik denk dat de tips ook kunnen worden gebruikt voor persoonlijke projecten als willen verhuizen of met een paar mensen een grote reis organiseren. Hier zijn ze:
18 Houd de zaag scherp — neem pauze en reflecteer
Zorg voor voldoende rust en ontspanning, blijf jezelf ontplooien, reflecteer dagelijks en neem iedere dag een momentje om tot jezelf te komen.
19 Wees proactief — neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven
Stop met het reageren op alles en iedereen en kies proactief welke zaken wel of niet jouw aandacht verdienen.
20 Begin met het eind in zicht — visualiseer wat je wilt bereiken
Vraag jezelf af wat je uiteindelijk (misschien zelfs “in je leven”) bereikt wil hebben en stel een concreet plan op.
21 Belangrijke zaken eerst — ken je prioriteiten
Weet welke taken jouw aandacht en energie verdienen. Pas dan bereik je de doelen die jezelf voorneemt.
22 Denk win/win — houd belangen van anderen in gedachten
Kijk altijd naar mogelijkheden die aansluiten bij de wensen van anderen — dat maakt samenwerken niet alleen makkelijker, je houdt ook de relatie in stand.
23 Eerst begrijpen, dan begrepen worden — leer empatisch luisteren.
Luister naar de ander voordat je jouw eigen visie en mening deelt. Hoor wat de ander te melden heeft en vraag door — zo leer je nog eens wat.
24 Synergie — zoek betere oplossingen; geen compromissen
Ga niet altijd uit van een optie die al op tafel ligt, maar zoek naar nieuwe mogelijkheden.
ACHTVOUDIGE PAD VAN BOEDDHA
Enkele eeuwen v. Chr. heeft Siddharta Gautama vier “edele waarheden” benoemd die uitgangspunt waren voor zijn leer. De eerste drie zijn: (1) de mens lijdt en is bang voor nog meer lijden, (2) lijden heeft een oorzaak, namelijk onrealistische begeerte en (3) het lijden wordt beëindigd als we een staat hebben bereikt waarin we geen voorstellingen meer maken van de werkelijkheid. De vierde waarheid zegt: er is een weg naar die staat en dat is het volgen van het achtvoudige pad. Dit zijn de stappen:
25 Juiste begrip, juiste inzicht
Begrijpen wat lijden is, wat de oorzaak ervan is en wat de opheffing ervan inhoudt en begrijpen hoe het pad naar opheffing loopt.
26 Juiste gedachten, intenties en bedoelingen
In plaats van zelfzucht: gedachten van welwillendheid, liefdevolle vriendelijkheid, geweldloosheid, harmonie of mededogen.
27 Juist spreken
Onthouding van het vertellen van leugens, het spreken van lasterende taal, van harde woorden en van onzinnig gepraat.
28 Juist handelen
Onthouding van het doden, van nemen wat niet gegeven is en van seksueel wangedrag
29 Juiste wijze van levensonderhoud
Geen handel in wapens, slaven, prostitutie, levende wezens voor vleesproductie en slachterij of iedere andere handel in wezens, vergif of bedwelmende middelen.
30 Juiste inspanning
Slechte gedachten en heilloze zaken die nog niet opgekomen zijn vermijden, overwinnen van slechte gedachten en heilloze zaken die reeds opgekomen zijn, het opwekken en ontwikkelen van heilzame zaken en goede gedachten die nog niet opgekomen zijn en het tot groei brengen van heilzame zaken en goede gedachten die reeds opgekomen zijn.
31 Juiste indachtigheid, meditatie, aandacht
Bewustzijn van het lichaam en van zichzelf, van gevoelens in en van zichzelf, van de geest in en van zichzelf en van mentale objecten in en van zichzelf.
32 Juiste concentratie
Aandacht voor ontvangen wijsheid, wijsheid vanuit ervaren en wijsheid vanuit zelfinzicht.
ACHT MANIEREN OM JE HART TE OPENEN
Het lifestylemagazine Happinez helpt de lezers in hun zoektocht naar betekenis, innerlijke rust en groei. Zelf word ik er onrustig van omdat de stand van de maan, sterrenbeelden en de vraag hoe je je innerlijke heks ontwikkelt (de schrijfster en columniste Susan Smit vertelt het als ervaringsdeskundige) niet echt aan mij besteed zijn, net zo min als de spulletjes die ze verkopen.
33 Zielscontact
Als je elkaar echt in de ogen kijkt, kan het niet anders dat dat je hart open gaat. Gevoelens van irritatie en boosheid smelten en liefde gaat stromen. Het werkt ook als je jezelf in de ogen kijkt in de spiegel.
34 Helende steen
Rozenkwarts is de steen van het hart en de liefde, volgens kristallenexperts. Hij zou je uitnodigen om je hartchakra te openen en onvoorwaardelijk liefde te kunnen geven én ontvangen. Uiteraard te koop in de shop.
35 Hartfrequentie
Klankschalen produceren zulke zuivere tonen, dat je ze voelt resoneren in elke cel van je lichaam. Helemaal als het kristallen schalen zijn, die hebben een hogere frequentie en kunnen gebruikt worden bij healings. Ook in de shop verkrijgbaar.
36 Je hart luchten
Als je het moeilijk vindt om iets te vertellen, maar wel voelt dat iets je bezig blijft houden, kan het enorm helpen om een brief te schrijven. Voor jezelf, of voor een ander. Of je hem nou verstuurt of niet, het is van je hart en er ontstaat meer lucht voor nieuwe dingen.
37 De geur van liefde
Geur werkt als muziek, er gebeurt meteen iets met je hart. Misschien een herinnering die je terugbrengt naar een moment of een persoon. Rozenolie brengt harmonie en balans en is zo zacht dat het beschermend en omhullend werkt.
38 De Ustrasana (de kameel)
Yoga kent prachtige hartopeners die je ruimte kunnen geven om beter te leren voelen. Zo’n open houding met de schouders naar achteren en de borst naar voren kan kwetsbaar voelen, zorg er daarom voor dat je goed gegrond bent voor je begint. Kameel yogahouding (Ustrasana): pittig en heerlijk! | Wereld van Yoga
39 Geven is groeien
In het Boeddhisme is geven, ‘dana’, een grote factor voor gelukGeven werkt namelijk twee kanten op: eerst verheug je je op het geven, tijdens het geven is er blijdschap en na het geven voel je je voldaan. Het gaat daarbij niet per se om geschenken, ook het geven van complimenten, wijsheden en een pan soep vallen eronder.
40 Lotusmudra
De lotusmudra is een de handhouding die laat stromen wat er diep in je leeft. Kijk op
Lotus Mudra-yoga | Yogareeksen, voordelen, variaties en uitspraak in het Sanskriet | Tummee.com
NEGEN LESSEN VAN TIM MINCHIN
Eén van mijn favoriete lijstjes, niet alleen vanwege de inhoud maar ook door de presentatie die je op Youtube kunt zien (9 life lessons Tim Minchin). Het gaat hier om een Australische comedian die een ere-doctoraat krijgt uitgereikt. Het meest geniet ik hier van het vrolijke en trotse gezicht van de professor die hem bijstaat. Mijn jongste dochter kent het lijstje uit haar hoofd, tips dus die haar aanspreken.
41 Je hoeft niet te dromen
Als je droom groot genoeg is om een levenslange inspanning te zijn, zal het je iets geven om mee bezig te zijn, maar tegen de tijd dat je het bereikt, ben je bijna dood, dus het zal niet uitmaken. Wees liever micro-ambitieus. Zet je hoofd omlaag en werk trots aan alles wat voor je ligt… je weet nooit waar je kunt eindigen.
42 Zoek geen geluk
Geluk is als een orgasme, als je er te veel over nadenkt, verdwijnt het. Blijf bezig en probeer iemand anders gelukkig te maken, en je zult merken dat je het zelf als bijeffect krijgt.
43 Onthoud, het is allemaal geluk
Of je nu rijk of arm geboren bent, wat je ermee doet, zal het definiëren als geluk. Als je begrijpt dat je niet echt de eer kunt opeisen voor je successen, noch anderen echt de schuld kunt geven voor hun mislukkingen, zal dat je nederig maken en je meer compassievol maken.
44 Beweeg
Speel een sport, doe yoga, til gewichten, ren… wat dan ook… maar zorg voor je lichaam. Je hebt het nodig. De meeste van ons zullen bijna honderd jaar oud worden, en zelfs de armsten van ons zullen een niveau van rijkdom bereiken waar de meeste mensen door de geschiedenis heen niet van konden dromen.
45 Wees streng voor je mening
Een beroemde uitspraak zegt dat meningen als gaten in de kont zijn, iedereen heeft er één, maar ik zou eraan toevoegen dat meningen aanzienlijk verschillen van gaten in de kont, omdat die van jou constant en grondig onderzocht moeten worden. We moeten kritisch denken, en niet alleen over de ideeën van anderen. Wees streng voor je overtuigingen. Identificeer je vooroordelen, je privileges, je vooroordelen.
46 Wees een leraar
Wees alsjeblieft een leraar. Leraren zijn de meest bewonderenswaardige en belangrijke mensen ter wereld. Deel je ideeën. Neem je opleiding niet voor vanzelfsprekend aan. Wees blij met wat je leert en verspreid het.
47 Definieer jezelf door wat je liefhebt
Ik zie het vaak online, mensen wiens idee van het deel uitmaken van een subcultuur is om Coldplay, voetbal, feministen of de Liberale Partij te haten. Probeer ook je passie voor de dingen die je liefhebt te uiten.
48 Respecteer mensen met minder macht dan jij
Iedereen maakt wel eens belangrijke beslissingen over de mensen met wie ze werken — agenten en producenten — gebaseerd op hoe ze het personeel in restaurants behandelen. Het maakt me niet uit of je de machtigste persoon in de kamer bent, ik zal je beoordelen op hoe je de minst machtige behandelt. Dus daar.
49 Haast je niet
Je hoeft niet al te weten wat je met de rest van je leven gaat doen. De meeste mensen die op hun 20ste zeker waren van hun carrièrepad, hebben nu een midlifecrisis.
Je zult binnenkort dood zijn.
Er is maar één verstandige manier om met dit lege bestaan om te gaan, en dat is: vul het. Door jezelf open te stellen voor het licht en te beseffen wat het grootste goed is in het leven: een open hart.NEGEN TIPS VAN DE HUFFPOST VOOR KLEINE PAUZES TEN BEHOEVE VAN JE GEESTELIJK WELZIJN
The Huffpost (tot 2017 Huffington Post) is een in veel landen verschijnende alternatieve, soms satirische nieuwssite (www.huffpost.com). Deze negen aanbevelingen zijn overigens bloedserieus.
50 Eet je maaltijden bewust
Dus niet alles naar binnen schrokken terwijl je een mail typt of door je social media scrolt, maar echt de tijd nemen voor je maaltijd en laat je niet afleiden. Wees je bewust van elke hap. De textuur van het eten, de smaak en geur. Telefoon weg.
51 Ga wandelen tijdens je lunchpauze
Volgens de Amerikaanse therapeut Imani Crawford helpt een wandeling bij het leegmaken van je hoofd: ‘Onderzoek wijst uit dat wandelen helpt bij het verwerken van onze emoties en prikkels.’ Het hoeft geen lange wandeling te zijn, een blokje om van een kwartier is al genoeg.
52 Neem contact op met dierbaren
Een lief berichtje naar een vriendin, een belletje met je moeder of een koffiemomentje met je partner. ‘Dit verhoogt je oxytocine in je lichaam, een stofje dat zorgt voor een warm en kalm gevoel,’ legt therapeut Leila Levinson uit in het artikel.
53 Gebruik een rood stoplicht om even te ontspannen
Sta je voor een rood stoplicht? Laat gedachtes als ‘ik zou willen dat het verkeer opschoot’ of ‘straks kom ik te laat’ los en gebruik dit wachtmoment juist als een mini-break.
54 Creëer een overgang van werk naar ontspanning
Vooral nu we veel thuiswerken is het moeilijk om een duidelijke grens te trekken tussen werk en ontspanning. Laat je brein weten dat het werkgedeelte voor die dag klaar is door vijf minuten te dansen op vrolijke muziek, met een wandeling of door even te knuffelen met je huisdier.
55 Haal een paar keer bewust adem
Voelt een halfuur mediteren als een te grote stap of heb je er simpelweg de tijd niet voor? Dan is een paar keer bewust ademhalen ook een goede manier om weer in het nu te komen. Doe er dan 21.
56 Schrijf je gedachtes op
Heb je het gevoel dat je gedachten in rap tempo door je hoofd racen? Dan kan het helpen om ze neer te pennen in een notitieboekje. Je onderbreekt het denken in vicieuze cirkeltjes.
57 Plan je geestelijk-welzijn-momentjes
Als je je dagschema maakt (sowieso handig), leg dan momenten vast waarop je één van die bovengenoemde dingen doet.
58 Schakel over naar analoog
Stap weg van je schermen zodra dat niet meer nodig is.
TIEN LEEFREGELS VAN RUTGER BREGMAN
In zijn boek “De meeste mensen deugen” geeft Rutger Bregman aan het eind een tiental leefregels naar aanleiding van de bevindingen die hij in het boek heeft vastgelegd. Ik duid ze hier kort aan en beveel lezing van het boek zelf aan voor verdieping.
59 Bij twijfel, ga uit van het goede
60 Denk in win-win scenario’s
61 Verbeter de wereld, stel een vraag
62 Temper je empathie
63 Probeer de ander te begrijpen, ook als je geen begrip hebt
64 Heb je naaste lief, gelijk ook anderen hun naasten lief hebben
65 Vermijd het nieuws
66 Sla geen nazi (of; steek een hand uit naar je grootste vijand)
67 Kom uit de kast, schaam je niet voor het goede
68 Wees realistisch
TIEN INZICHTEN UIT DE JAPANSE LEVENSKUNST IKIGAI
Het Japanse eiland Okinawa heeft het hoogste aantal honderdjarigen ter wereld. Dat zit ’m onder meer in hun ikigai, oftewel hun reden van bestaan. In het gelijknamige boek lees je over hoe de inwoners betekenis geven aan hun leven. Hier alvast tien tips uit Flowmagazine.
69 Blijf actief
Een groot deel van de inwoners van Okinawa gaat nooit met pensioen, ze blijven het werk doen dat ze leuk vinden zolang hun gezondheid het toestaat. Want wanneer je stopt met de dingen die je goed kunt, raak je de zin van het leven kwijt. Ook na je pensioen kun je je inzetten voor de wereld.
70 Beperk langdurige stress
Ga lang in bad, houd je bureau en je omgeving schoon en netjes, doe rek- en strekoefeningen en mediteer – in welke vorm maakt niet uit (maar in groepsverband houd je het meestal langer vol).
71 Stop op tijd met eten
Inwoners van Okinawa stoppen met eten zodra ze voelen dat hun maag voor tachtig procent gevuld is. Hun maaltijden zijn rijk aan tofu, zoete aardappel, vis (drie keer per week) en groenten (300 gram per dag). Serveer de maaltijd in meerdere kleine schaaltjes: daardoor eet je minder.
72 Beweeg
Met een paar veranderingen in je dagelijks leven kun je voorkomen dat je de hele dag zit: wandel twintig minuten per dag (loop bijvoorbeeld naar je werk of het station, maak een avondwandelingetje na het eten), neem altijd de trap, speel met huisdieren en kinderen. In Okinawa doen de inwoners niet aan een concrete sport, maar zorgen hun dagelijkse bezigheden ervoor dat ze in beweging blijven – liefst buiten in de natuur.
73 De kracht van flow
Wanneer je in een flow bent, ben je geconcentreerd op een specifieke taak en laat je je door niets en niemand afleiden. Manieren om in een flow te komen zijn onder meer: kies een doel dat moeilijk genoeg maar niet te moeilijk is, kies duidelijke en concrete doelen en concentreer je op één enkele taak.
74 Zorg voor een sociaal leven
Dorpelingen op Okinawa leiden een rijk sociaal leven dat draait om buurthuizen. Ze vieren veel, zelfs de kleinste dingen. Muziek, zingen, en dansen zijn essentiële onderdelen van het dagelijks leven. “Elke dag praten met de mensen van wie je houdt, dat is het geheim voor een lang leven,” vertelt een van de inwoners van Okinawa.
75 Doe rustig aan
Haast je niet en zeg regelmatig ‘kalm aan’ tegen jezelf. Dat betekent niet dat je niet veel kunt doen, maar wel dat je de dingen een voor een doet – zonder jezelf uit te putten.
76 Wees veerkrachtig
Veerkracht is je vermogen om tegenspoed het hoofd te bieden. Wanneer je veerkrachtig bent, kun je je blijven focussen op datgene wat belangrijk is zonder moedeloos te worden. Je kracht haal je uit je flexibiliteit, uit de kunst je aan te passen aan veranderingen.
77 Maak je geen zorgen
De beste manier om niet angstig te worden, vertelt een van de inwoners van Okinawa, is elke dag naar buiten te gaan en mensen te groeten: “Ik ga naar buiten en zeg: ‘Goedendag!’ en ‘Tot ziens!’. Dan ga ik weer naar binnen en daarna werk ik in mijn moestuin. En ’s middags ontmoet ik mijn vrienden.”
78 Zie de schoonheid in het onvolmaakte
Wabi-sabi leert je de schoonheid te zien van het imperfecte, vergankelijke en veranderende van alles om je heen. Dus in plaats van schoonheid te zoeken in het volmaakte, kun je die juist zoeken in het onvolmaakte, in het onvoltooide. Alleen dat wat onvolmaakt, vluchtig en incompleet is, bezit ware schoonheid: want dan lijkt het op de natuur.
TIEN POSITIEVE GEDACHTEN VAN JELLE HERMES
Jelle Hermes is een sympathieke blog- en boekenschrijver die de wereld “Steeds Leuker” (de titel van zijn eerste boek) wil maken. Elke week op maandagochtend heeft hij weer een paar onderwerpen en veel tips en nodigt hij zijn 170.000 lezers weer uit een: “Beste … , neem een lekkere kop koffie en lees gezellig mee”. Ik kijk altijd welke onderwerpen hij heeft, maar ben wel een beetje bezorgd voor de mensen die al zijn tips willen beoefenen, want hij heeft er elke week wel weer een stuk of tien, twintig. Het is denk ik overzichtelijker wanneer je ze allemaal tegelijk ziet. Zijn blog heet “sochicken”, daar kan ik ook niets aan doen. De tips vragen eigenlijk geen toelichting.
79 “Mijn leven wordt steeds leuker”
80 “Ik kan dit wel”
81 “Ik kan gewoon een kleine stap zetten”
82 ”Ik doe het goed genoeg”
83 ”Het drama zit in mijn gedachten”
84 ”Ik ben goed zoals ik ben”
85 ”Het is wat het is”
86 ”Ik heb altijd geluk!”
87 ”Ik kan het gewoon weer simpel maken”
88 ”Het leven is een feestje”
TIEN TIPS UIT ‘DE KRACHT VAN KWETSBAARHEID’ VAN BRENÉ BROWN
Leven vanuit de gedachte dat je goed genoeg bent, lukt pas als je je perfectionisme kunt laten varen, zegt de Amerikaanse hoogleraar Brené Brown. Dat vergt volgens haar de moed om kwetsbaar te zijn. Maar het brengt je zo veel meer dan wanneer je maar blijft presteren en het anderen naar de zin probeert te maken. Overgenomen uit http://www.flowmagazine.nl.
89 Kies voor authenticiteit; laat je angst voor wat anderen vinden los
Authenticiteit is dag in, dag uit loslaten wie je denkt te moeten zijn en accepteren wie je werkelijk bent. Kiezen voor authenticiteit betekent de moed hebben om imperfect te zijn, grenzen stellen en jezelf toestaan om kwetsbaar te zijn. Daarnaast heb je compassie nodig (het idee dat we allemaal onze sterke en zwakke kanten hebben) en de verbondenheid die alleen mogelijk is wanneer je erin gelooft dat je goed genoeg bent.
90 Heb meer compassie met jezelf, laat je perfectionisme los
Perfectionisme is zo schadelijk omdat perfectie domweg niet bestaat. Het heeft te maken met hoe je gezien wilt worden, maar je hebt totaal geen invloed op hoe je door anderen gezien wordt.
91 Ontwikkel meer veerkracht
Essentieel voor het ontwikkelen van veerkracht zijn een hoopvolle levenshouding, een kritische opstelling ten opzichte van verwachtingen van buitenaf en de bereidheid te stoppen met zelfverdoving en moeilijke gevoelens te aanvaarden.92 Cultiveer dankbaarheid en geluk
Mensen die zichzelf gelukkig noemen, geven aan dat ze actief dankbaarheid beoefenen en schrijven het daaraan toe dat ze zo gelukkig zijn.
93 Vertrouw op je intuïtie en durf te geloven
Intuïtie is niet alleen een manier van weten. Het is ons vermogen om onzekerheid te verdragen, en onze bereidheid om te vertrouwen op de vele manieren waarover we beschikken om tot kennis en inzicht te komen, waaronder instinct, ervaring, geloof en rede.
94 Geef je creativiteit de ruimte
Er bestaan geen creatieve of oncreatieve mensen. Er bestaan alleen mensen die hun creativiteit gebruiken en mensen die dat niet doen. Koken, schrijven, tekenen, krabbelen, schilderen, knippen en plakken, fotograferen, collages maken, breien, beeldhouwen, dansen, een huis inrichten, toneelspelen, zingen… het maakt niet uit wat.
95 Neem de tijd om te spelen en te rusten
We denken dat prestaties en bezittingen ons gelukkig en tevreden Leven op een bezielde manier wilt vraagt dat je doelbewust de tijd neemt om te spelen en te rusten; laat productiviteit als maatstaf voor eigenwaarde los.
96 Breng kalmte en stilte in je leven
Kalmte kun je oefenen, bijvoorbeeld door even adem te halen voordat je reageert. Stilte ervaren betekent de deur openzetten naar een ruimte zonder emotionele rommel, waar je kunt stilstaan bij je gevoelens, gedachten, dromen en vragen, bijvoorbeeld door te mediteren.
97 Streef naar zinvol werk en laat je onzekerheid en je opvattingen over wat je ‘zou moeten’ los
Wanneer je je talenten niet gebruikt voor zinvol werk, ben je niet gelukkig. Niet alleen onze talenten zijn uniek, maar ook wat ons leven zin geeft.
98 Lach, zing en dans; laat het idee dat je altijd beheerst moet zijn en ‘normaal’ moet doen los
Zolang er mensen bestaan, hebben ze gelachen, gezongen en gedanst om zich te uiten, om verhalen te vertellen, om emoties over te brengen, om feest te vieren en te rouwen en om hun onderlinge band te versterken.
ELF EIGENSCHAPPEN VAN GELUKKIGE MENSEN
De maandagochtend-blogger Jelle Hermes van “SoChicken” heeft geschreven dat het leven leuker en gemakkelijker wordt als je jezelf ontwikkelt op deze elf eigenschappen. Gewoon afkijken dus en/of een cursus doen om die eigenschappen te ontwikkelen. Voor elk van deze onderwerpen heeft Jelle wel een cursus klaarliggen.
99 Veerkracht
Je veerkracht bepaalt hoe goed je overeind blijft als het leven tegenzit. Ik werk continu aan mijn veerkracht. Als je veel veerkracht hebt dan kom je na een flinke tegenslag snel weer op het goede spoor. Dan breek je niet, dan geef je mee.
100 Empathie en sociale vaardigheden
Praatjes aanknopen is een kunst. Het vermogen om je in een ander te kunnen verplaatsen bepaalt hoe goed je contact kunt maken met mensen.
101 Geduld
Ja, het leven gaat snel. En de maatschappij gaat nog sneller. Maar haasten is niet de oplossing. Want door te haasten lijkt het leven alleen maar sneller en sneller te gaan. Maar het is niet eenvoudig, want het is al moeilijk genoeg om geduldig te zijn met anderen, laat staan met jezelf.
102 Offers brengen
Nu leuke dingen laten om het later beter te hebben. Dat is moeilijk. Maar de mensen die het voor elkaar krijgen merken al snel dat het leven steeds beter wordt.
103 Vriendelijkheid en humor
Vriendelijkheid haakt in op het ontwikkelen van sociale vaardigheden. Gewoon aardige dingen zeggen, glimlachen, mensen in hun waarde laten etc. Aan de andere kant draait vriendelijkheid ook om mensen helpen. En vergeet jezelf niet.
De wereld is niet zoals je zou willen dat zij is. En dat geldt ook voor je leven. Maar dat is op een bepaald niveau ook best hilarisch. Hoe we met z’n allen zo hard bezig zijn om het leven leuker te maken terwijl het er uiteindelijk allemaal zo weinig toe doet.
104 Kwetsbaarheid
Door jezelf kwetsbaar op te stellen doe je twee dingen: je verbindt je makkelijker met de mensen om je heen en je verbindt je makkelijker met jezelf. Je leert jezelf beter kennen. En je kunt jezelf vrijmaken van schaamte. En dat is fijn. Eng, maar fijn.
105 Vergevingsgezindheid
“Kom op, joh, morgen is er weer een dag.” Dat zeg je misschien niet vaak genoeg tegen een ander. Maar zeg je het wel eens tegen jezelf? En wel richting anderen maar ook, en vooral, richting jezelf. Je zegt
106 Hoop
Alles komt goed. Zelfs als dat niet gebeurt en je kunt praktisch gezien weinig aan de situatie veranderen, dan kun je altijd nog jouw kijk op de situatie veranderen. Dingen gebeuren, maar hoe jij met die dingen omgaat bepaalt hoe je de gebeurtenis ervaart.
107 Zelfvertrouwen
Je hoeft niet te veranderen om waardevol te zijn – dat ben je al. Veel mensen hebben een gebrek aan zelfvertrouwen. Dat houdt je tegen om het leven met vol plezier te kunnen ervaren. Je maakt jezelf kleiner dan je bent. Met meer zelfvertrouwen worden je sociale vaardigheden beter, kun je je doelen sneller bereiken, je dromen waarmaken en met meer plezier van iedere dag genieten.
108 Discipline
Als je geen discipline hebt dan is het ontzettend lastig om je leven te veranderen. Discipline kun je opbouwen. Ja, sommige mensen zijn er van nature beter in dan anderen. Maar juist als je er slecht in bent dan heb je grote kansen liggen.
TWAALF GEDACHTELOZE GEWOONTES DIE JE KUNNEN UITPUTTEN
Er zijn honderden manieren op internet te vinden waardoor je weer nieuwe energie kunt krijgen. Maar het is ook handig om het gat te dichten waardoor energie weglekt, kleine dingen vaak, die volgens een Amerikaanse psychiater, Tyson Lippe, een grote energieverspiller zijn. Hieronder wat je tegen een aantal verspillers kunt doen.
109 Beperk het kijken naar emotioneel geladen tv-shows
Een enkele emotionele film kijken kan geen kwaad, maar langdurige intense emoties, je leeft immers mee met de hoofdpersonen, leiden tot een staat van verhoogde opwinding en overstimulatie en het weer “landen” kost veel energie.
De oplossing: Wees bewust van de entertainment die je consumeert en check wat dat met je doet. Je kunt jezelf een tijdslimiet opleggen.110 Wacht niet te lang tussen maaltijden
Over het algemeen wordt aangeraden om niet langer dan vijf uur wakker te zijn zonder iets te eten, “maar dit is sterk afhankelijk van verschillende factoren,” zegt Lacey. “Sommige mensen moeten misschien vaker eten en kunnen baat hebben bij het niet langer dan drie tot vier uur zonder eten zijn.”
111 Werk niet aan een rommelig bureau
Werken in een rommelige omgeving kan de afleidbaarheid en onoplettendheid vergroten. Taken duren daardoor langer.
Zorg er daarom voor dat alles wat je nodig hebt altijd op zijn plaats is.112 Plan niet te ver vooruit
Als je teveel en te lang vooruit plant moet je daarin ook steeds vaker wijzigingen in aanbrengen en dat geeft onrust en kost tijd; je leeft dan meer in de toekomst. Overweeg om de verplichte taken in te plannen en laat de rest van je tijd zo open mogelijk.
113 Houd niet te veel tabbladen open
Niet alleen overbelast je je laptopbatterij door 25 tabbladen open te hebben, maar je zet ook je hersenen in de hoogste versnelling.
Dit leidt tot mentale vermoeidheid. Vraag jezelf elk uur af: Wat heb ik op dit moment echt nodig?114 Neem niet altijd direct telefoongesprekken aan
Telefoongesprekken kunnen vermoeiend zijn en bovendien kan het, zodra het gesprek is afgelopen, meer dan 20 minuten duren voordat je volledig je focus hebt herwonnen. Als de telefoon overgaat neem dan een paar seconden de tijd om bij jezelf na te gaan: is dit echt een goed moment om te stoppen?
115 Voorkom tussenstops op het verkeerde moment
Als je je werk onderbreekt terwijl nog (net) niet af is, blijft een klein deel van je aandacht bij de onafgemaakte taak, wat bekend staat als ‘aandachtsresten’. Neem je pauzes dus als er iets is afgerond en als het niet af is, schrijf dan op wat je nog te dien staat. Maar vooral: laat je door de bliebjes, belletjes en mededelingen die zomaar je scherm op vliegen niet afleiden, of beter, voorkom dat ze er op komen via je instellingen.
116 Zit rechtop
Rechtop bij computerarbeid vraagt uiteindelijk de minste energie.
117 Let op je adem
Hoewel ademen wordt beschouwd als een onbewuste activiteit, hebben we de neiging verkeerd te ademen wanneer we veel aan ons hoofd hebben. Telkens wanneer je merkt dat je je bijzonder gespannen of gestrest voelt, gebruik dat als teken om een paar diepe ademhalingen te nemen om oppervlakkig ademen te bestrijden. Je kunt ook momenten van bewuste ademhaling inplannen.
118 Doe kleine taken direct af
Idealiter zou elke taak die minder dan vijf minuten duurt meteen uitgevoerd moeten worden, omdat dit de meest energie-efficiënte optie is — maar als dit niet praktisch is, vertrouw dan niet op je geheugen, maar schrijf het meteen op een to-do lijst.
119 Dim de lichten ’s avonds
Blootstelling aan fel licht ’s avonds geeft het signaal aan de hersenen dat het nog dag is. Dit remt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat het slapen bevordert. Dus dim het licht naar het einde van de dag.
120 Pas algemene adviezen aan aan je persoonlijkheid of levensstijl
We worden dagelijks overspoeld met tips, adviezen, “de nieuwste inzichten” over werk, relaties, gezondheid en de inrichting van je huis en je leven. Maar die zijn niet afgestemd op jou, maar op “de man”, de gemiddelde lezeres van de Flow (die niet bestaat) en sowieso niet op de mannelijke gepensioneerde lezer van Happinez. Dus: check voor jezelf of het past.
DERTIEN DINGEN DIE GOED ZIJN VOOR JE HERSENEN
De wetenschap heeft er heel lang naast gezeten. Er werd gesteld dat de hersenen tegen de tijd dat we volwassen werden volgroeid waren en eigenlijk alleen maar konden verouderen. Maar dat is achterhaald: ons brein is plastisch en kan nieuwe neuronen maken. We beschikken over neurotrofische stoffen (BDNF genaamd) die dat doen. Maar we hebben zelf een beetje in de hand of ze actiever of minder actief zijn. Juglen Zwaan (van http://www.ahealthylife.nl) benoemt 14 dingen die we kunnen doen om ze extra aan het werk te zetten. Artikel met bronverwijzingen op Verhoog de BDNF in je brein en verbeter je mentale prestaties – aHealthylife.nl
121 Zorg voor minder stress
Bijvoorbeeld door regelmatig te mediteren of yoga te beoefenen.
122 Slaap voldoende
123 Gebruik je hersencellen
Door veel te leren en nieuwe dingen te doen, kun je zorgen voor een stijging van BDNF in je hersenen. Leer bijvoorbeeld alle Londens straten uit je hoofd. De Londens taxichauffeurs die dat hebben gedaan hadden na afloop daarvan een veel grotere hippocampus.
124 Kom in beweging
Mensen die stilzitten hebben lagere BDNF-spiegels dan mensen die regelmatig sporten
125 Wees sociaal
Door sociaal contact kan stress afnemen en BDNF toenemen. Zoek dus regelmatig je vrienden of familie op. Meer BDNF in het brein kan ook zorgen voor hechtere romantische liefdes,
126 Zorg voor schone lucht
Onderzoekers zeggen dat sporten met luchtvervuiling kan zorgen voor een daling van de BDNF. Ze ontdekten dat mensen die naast de ring van Antwerpen gaan fietsen geen BDNF aanmaken, maar dat dezelfde mensen het wel aanmaken als ze sporten in een kamer met een luchtreiniger
127 Eet niet te veel
Maat houden en zorgen dat je jezelf niet overeet, kan op termijn zorgen voor behoud van cognitieve functies door toegenomen BDNF.
128 Zoek de zon op
Ga regelmatig even naar buiten.
129 Eet en drink hier meer van
Koffie, groene thee, donkere chocolade, olijfolie en blauwe bessen kunnen zorgen voor een toename aan BDNF, polyfenolen (actieve plantenstoffen) bevorderen de aanmaak van deze neurotrofine. Het eten van voldoende eiwitten en van omega 3 in de vorm van EPA en DHA (bv. vette vis) is cruciaal.
130 Eet en drink hier minder van
Voedsel dat rijk is aan vet en geraffineerde suiker kan zorgen voor verlaging van BDNF, waarmee de hippocampus, de neuroplasticiteit en het leervermogen worden aangetast. Ook het drinken van veel alcohol kan het niveau aan BDNF in het brein verlagen.
131 Slik deze supplementen
Omega 3, magnesium, zink, curcumine, L-theanine, quercetine en resveratrol kunnen heel interessant zijn.
132 Verzorg je darmflora
De darmen hebben een krachtige effect op het functioneren van ons brein. Probioticum ondersteunt de kwaliteit van de darmflora.
133 Zorg voor een gezond gewicht
Overgewicht vermindert de aanmaak van nieuwe hersenneuronen en omgekeerd.
VIJFTIEN MINI-VERANDERINGEN VOOR EEN FIJNER LEVEN
Klein maar fijn dachten ze bij de Flow. Op 8 mei 2024 maakten ze dit lijstje.
134 Laat je telefoon voortaan in de huiskamer liggen als je naar bed gaat
Hierdoor heb je eindelijk tijd om dat boek te lezen.
135 Neem meteen na het opstaan een koude douche
Nee, we proberen je niet te straffen. Door de shock van de temperatuur wordt je lichaam goed wakker, en daar heb je de rest van de dag profijt van.
136 Maak zelf soep voor de rest van de week
Zo krijg je meer groenten binnen zonder dat je het echt doorhebt. En het is vaak ook nog eens rustgevend om te doen.
137 Probeer iedere dag een korte wandeling te maken
Al is het tot het eind van de straat en terug.
138 Zet de wekker en ruim tien minuten lang iets in je huis op
Het zal je verbazen wat je in die tijd gedaan krijgt en je weet wat ze zeggen: een opgeruimd huis is een leeg hoofd.
139 Geen ja meer zeggen als je een nee voelt
Omdat je vaak heel goed weet wat je nodig hebt, en een welgemeende nee je daar kan brengen.
140 In de ochtend wat woorden op papier zetten
Maakt niet uit waarover. Het kan een fijne start van je dag zijn.
141 Doe wat vaker een dutje als het kan
142 Wees altijd eerlijk tegen jezelf
Gaat het even niet goed of worstel je, dan mag je dit aan jezelf toegeven. Het creëert ruimte en zelfcompassie.
143 Je werkmail van je telefoon afhalen
Of er niet meer op kijken als je klaar bent met werken.
144 Maak van taken in het huishouden een rustmoment
Die vieze vaat lijkt vervelend, maar het wassen en drogen van de borden kun je ook zien als een mogelijkheid om even uit te kunnen staan.
145 Realiseer je dat niet iedereen je aardig hoeft te vinden
En dat je niet iedereen hoeft te pleasen.
146 Neem micropauzes gedurende de dag
Al is het drie keer diep ademhalen voordat je een nieuwe meeting in gaat. Het zijn miniresets die er aan het eind van de dag voor zorgen dat je meer energie overhoudt.
147 Log uit op je socialmedia-accounts zodra het vrijdagavond is
Zo kun je in het weekend makkelijker uitrusten.
148 Geef jezelf advies dat je ook aan je vriend(in) zou geven
Want het is net zo belangrijk om lief voor jezelf te zijn.
TWINTIG DINGEN WAAR JE GELUKKIG OF ONGELUKKIG VAN WORDT
In haar boek Gelukkig zijn en geluk hebben (2007), veel gebruikt in de psychologische praktijk, heeft Frederike Bannink de resultaten laten zien van een onderzoek. Mensen konden in een enquête aangeven waar ze gelukkig van werden en waar ze juist ongelukkig van werden. De Top 10 van geluk staat hieronder met de nummers 149 tot en met 158, de Top 10 van ongeluk staat in de nummers 159 tot en met 168.
Geluk
149 1. Het gevoel dat iemand van me houdt
150 2. Het gevoel dat ik van iemand hou
151 3. Een goed gesprek met een vriend(in)
152 4. Het gevoel dat ik echt contact heb met iemand
153 5. In de natuur zijn
154 6. Een compliment of waardering van iemand krijgen
155 7. Mooi weer
156 8. Luisteren naar mooie muziek
157 9. Knuffelen (met volwassene, kind of dier)
158 10. Erin slagen een lastig probleem op te lossen
Ongeluk
159 1. Conflict of ruzie met min partner, een goede vriend(in) of familielid
160 2. Een verbroken relatie fo vriendschap
161 3. Ziekte of sterfgevallen in de familie of vriendenkring
162 4. zorgen over mijn dierbaren
163 5. Ziek zijn of me lichamelijk slecht voelen
164 6. Niet voor vol worden aangezien, niet serieus genomen worden
165 7. Geen aandacht krijgen van partner of vrienden
166 8. Het gevoel dat ik niet echt contact heb met anderen
167 9. Onbeantwoorde liefde
168 10. In werk of andere bezigheden niet voldoen aan de eisen die ik mezelf stel
DERTIG UITSPRAKEN VAN BHAGWAN SHRI RAJNEESH, LATER OSHO
Bhagwan Sri Rajneesh was een spirituele leraar uit India die in de zeventiger- en tachtiger jaren een grote aanhang kreeg van westerse volgelingen die hem in Poona, India, en later enkele jaren in de VS bezochten en in hun thuisland gemeenschappen vormden, herkenbaar aan hun oranje tot donkerrode kleding. Later in “De werelden…” meer over deze leraar, die talloze ook in boekvorm verschenen toespraken heeft gehouden, waaruit de volgende uitspraken. De laatste tien (van tot ) zijn “tien geboden” die hij desgevraagd met enige aarzeling heeft gegeven omdat hij tegen elk soort geboden was. “Toch schrijf ik ze op voor de lol” zei hij.169 Laat het idee los om iemand te worden
Je bent al een meesterwerk. Je kunt niet verbeterd worden. Je moet het alleen maar ontdekken, het kennen, het realiseren.”
170 Vriendschap is de puurste liefde
Het is de hoogste vorm van liefde waar niets gevraagd wordt, geen voorwaarden, waar men gewoon geniet van geven.”
171 Mijn meditatie is eenvoudig
Het vereist geen complexe praktijken. Het is simpel. Het is zingen. Het is dansen. Het is in stilte zitten.”
172 Creatief zijn betekent verliefd zijn op het leven
Je kunt pas creatief zijn als je het leven genoeg liefhebt om de schoonheid ervan te willen verbeteren, om er wat meer muziek, wat meer poëzie, wat meer dans in te brengen.
173 Wees – probeer niet te worden
174 Veel mensen zijn gekomen en vertrokken, en het was altijd goed omdat ze ruimte vrijmaakten voor betere mensen
Het is een vreemde ervaring, dat degenen die mij verlieten altijd ruimte lieten voor mensen van betere kwaliteit. Ik ben nooit een verliezer geweest.
175 Het leven begint waar de angst eindigt
176 De waarheid is niet iets buiten jou om ontdekt te worden, het is iets binnenin om gerealiseerd te worden
177 Je voelt je goed, je voelt je slecht, deze gevoelens borrelen op uit je eigen onbewustzijn, uit je eigen verleden
Niemand is verantwoordelijk behalve jij. Niemand kan je boos maken, en niemand kan je gelukkig maken.
178 De echte vraag is niet of het leven na de dood bestaat. De echte vraag is of je leeft voor de dood
179 Verdriet geeft diepte, geluk geeft hoogte, verdriet geeft wortels, geluk geeft takken
Geluk is als een boom die de lucht in gaat, en verdriet is als de wortels die naar beneden de schoot van de aarde ingaan. Beide zijn nodig, en hoe hoger een boom gaat, hoe dieper hij ook gaat, gelijktijdig. Hoe groter de boom, hoe groter zijn wortels. In feite is het altijd in verhouding. Dat is de balans.”
180 Moed is een liefdesaffaire met het onbekende
181 Als je van een bloem houdt, pluk haar dan niet
Want als je haar plukt, sterft ze en is ze niet meer wat je liefhad. Dus als je van een bloem houdt, laat haar dan zijn. Liefde gaat niet over bezit. Liefde gaat over waardering.
182 Wees realistisch: plan voor een wonder
183 Creativiteit is de grootste rebellie in het bestaan
184 Niemand heeft de kracht om twee stappen tegelijk te zetten; je kunt slechts één stap tegelijk zetten
185 Ervaar het leven op alle mogelijke manieren: goed-slecht, bitter-zoet, donker-licht, zomer-winter
Ervaar alle dualiteiten. Wees niet bang voor ervaring, want hoe meer ervaring je hebt, hoe rijper je wordt.”
186 Luister naar je wezen
Het geeft je continu hints; het is een stille, kleine stem. Het schreeuwt niet naar je, dat is waar. En als je een beetje stil bent, zul je je weg gaan voelen. Wees de persoon die je bent. Probeer nooit iemand anders te zijn, en je zult rijp worden. Rijpheid is het accepteren van de verantwoordelijkheid om jezelf te zijn, wat het ook kost. Alles riskeren om jezelf te zijn, dat is waar rijpheid om draait.”
187 Intelligentie is gevaarlijk
Intelligentie betekent dat je zelf gaat denken; je gaat zelf om je heen kijken. Je zult niet meer geloven in de geschriften; je zult alleen geloven in je eigen ervaring.
188 Ik hou van deze wereld omdat hij imperfect is
Hij is imperfect, en daarom groeit hij; als hij perfect was, zou hij dood zijn. Groei is alleen mogelijk als er imperfectie is. Ik wil dat je het steeds weer herinnert, ik ben imperfect, het hele universum is imperfect, en deze imperfectie te liefhebben, te genieten van deze imperfectie is mijn hele boodschap.”
DE “TIEN GEBODEN VAN OSHO”
189 Volg nooit iemands bevel op, tenzij het ook van binnenuit komt
190 Er is geen andere God dan het leven zelf
191 De waarheid is binnenin jou, zoek er niet naar elders
192 Liefde is gebed
193 Het worden van niets is de deur naar de waarheid; nietsheid zelf is het middel, het doel en de vervulling
194 Het leven is nu en hier
195 Leef wakker
196 Zwem niet, drijf
197 Sterf elk moment, zodat je elk moment nieuw kunt zijn
198 Zoek niet, dat wat is, is. Stop en zie
NEGENENDERTIG MANIEREN OM MEER MINDFUL TE LEVEN
Hierboven kwam Jelle Hermes (www.sochicken.nl) al eerder langs met allerlei tips. Hieronder met 39 tips om mindfulness in de praktijk te brengen, gehaald uit één van zijn wekelijkse (gratis) mailberichten. Jelle stelt dat het niet echt moeilijk is, maar wel wat oefening vraagt. Maar je wordt er al snel beter in, zegt hij. Voor mij is mindfulness een belangrijk onderdeel van hoe ik in het leven sta of wil staan, ik kom er later zeker nog eens op terug.
199 Ga zitten in de ochtend
Kom uit bed, pak een yogamat of een kussen en zit even stil. Let op je ademhaling. Op deze manier start je de dag niet in je hoofd, maar in je lichaam. Ik doe dit regelmatig om mijn dag te beginnen met een innerlijk gevoel van geluk, dankbaarheid en ontspanning.
200 Gebruik tandenpoetsen als mindfulness oefening
Laat gedurende die twee minuten je gedachten niet afdwalen, maar houd ze in het moment. Poets je tanden met volle aandacht. Zelf gebruik ik de douche vaak om in het moment te komen. Dan richt in mijn aandacht op het lekkere warme water op mijn rug en laat ik mijn gedachten even niet afdwalen.
201 Eet mindful
Geen televisie, geen tablet, smartphone, krant of boek. Dat klinkt saai, maar probeer het eens. Je zult merken dat, wanneer je je volledige aandacht aan het eten schenkt, het eten op zichzelf een bijzondere ervaring wordt.
202 Houd je keuken opgeruimd als je klaar bent met eten
Was af of ruim je vaatwasser in met volle aandacht. Voel hoe je ego eigenlijk geen zin heeft in deze klusjes, en hoe je er toch van kunt genieten als je het met volle aandacht doet.
203 Houd een kleine thee-ceremonie
Zet thee voor jezelf, met volle aandacht. Schenk het langzaam in. Ga zitten, en geniet rustig van je kop thee. Gebruik het als een moment om tot rust te komen.
204 Rijd langzaam
Blijf hangen op de rechter baan op de snelweg. Of je nu tachtig of honderd rijdt, je komt toch wel op je bestemming. Voel hoe de gejaagdheid verdwijnt en hoe je heerlijk kunt genieten van een aangename rit.
205 Wandel, en wandel langzaam
Ga naar buiten, en maak een wandeling. Loop niet recht op een doel af, maar kijk om je heen. Neem de wereld in je op, ook al denk je alles al te kennen. Dit kun je ook doen wanneer je de hond uitlaat, naar de supermarkt loopt of een brief op de post doet.
206 Lees in stilte
Zonder jezelf af, en lees een goed boek. Zonder muziek, zonder televisie op de achtergrond. Leer om jezelf te concentreren op dat ene boek en laat je meezuigen in het verhaal.
207 Voel je dankbaar voor iemand in je leven
Bijvoorbeeld voor je kind, je partner of je huisdier. Probeer de persoon te observeren en voel dankbaarheid en liefde voor diegene.
208 Werk met focus
Kies een of twee belangrijke taken die je vandaag wilt voltooien, en richt je uitsluitend daar op.
209 Werk zonder email alerts
Check je email op een paar vaste momenten in de dag
210 Zet je telefoon op stil, en check af en toe of je nog berichten hebt
Zo word je niet steeds lastiggevallen en kun je geconcentreerder werken en leven.
211 Single-task
Neem een taak voor je, schakel afleidingen uit en schenk alle aandacht aan die ene taak.
212 Zie de wereld om je heen als een spiegel van jouw innerlijke wereld
Raak je vaak geïrriteerd om dezelfde dingen? Besef dan dat je werk aan jezelf te doen hebt. Er zijn alleen gebeurtenissen, jij plakt er zelf een label op. Zoek eens uit hoe je anders op deze gebeurtenissen kunt reageren.
213 Neem gedurende je dag kleine momenten om in het moment te komen
Even je aandacht naar je ademhaling. Even bewust het water op je handen voelen wanneer je je handen wast.
214 Laat je telefoon vaker thuis
Ervaar hoe fijn het is om af en toe weer echt alleen te zijn. Onbereikbaarheid geeft je rust en focus.
215 Investeer je tijd in de mensen die het meest voor je betekenen
Je bereikt alleen intimiteit als je uit je eigen gedachtenwereld stapt, en met je aandacht in het hier en nu bent. Dat is waar je vriendschap plaatsvindt, niet in jouw gedachten.
216 Schakel je televisie uit
Of gooi hem uit je huis.
217 Voel meer compassie voor anderen
Niet iedereen die vervelend overkomt bedoelt het slecht. Misschien snijdt die persoon je af op de snelweg omdat hij veel te laat is en bang is om ontslagen te worden. Of is ze overspannen. Ga van het beste uit, en voel compassie.
218 Stop met roddelen
219 Let op je eigen gedachten
Praat niet negatief over jezelf en probeer onware gedachten te neutraliseren.
220 Verwacht niet het ergste
Verwacht ook niet het beste. Probeer minder verwachtingen te hebben en je meer mee te laten voeren door het moment.
221 Wees niet bang om je gemeende waardering te uiten
Wees gul met complimenten, bedankjes en het uiten van je dankbaarheid en waardering. Zo creëer je meer magische momenten voor jezelf en de mensen om je heen.
222 Richt je op het opbouwen van goede relaties
Goede relaties zijn ontzettend waardevol voor je levensgeluk. Geef de mensen om je heen je volle aandacht. Houd je telefoon dus even in je zak, ook als je gesprekspartner hem wel tevoorschijn haalt.
223 Voel je dankbaar voor de goede dingen in het leven
Train jezelf in het vinden van goede dingen. Dan zul je er steeds meer vinden.
224 Besef dat gedachten en gevoelens komen en gaan. Ze zijn niet persoonlijk en ze zijn lang niet altijd waar.
225 Besef ook dat jij je bewust bent van je gedachten en je gevoelens
Dat betekent dus dat jij (dat wat jouw bewustzijn is) niet je gedachten bent. En dat jij niet je gevoelens bent. Jij bent jij, en je hebt gedachten en gevoelens. Dat is een groot verschil.
226 Besef dat je bewustzijn altijd ‘aan’ is, tenzij je slaapt
Je aandacht verschuift van het een naar het ander, maar je bent altijd bewust. Daar hoef je niets voor te doen.
227 Besef dat de meeste zorgen nu niet relevant zijn
We maken ons vaak zorgen over dingen die in de toekomst misschien gaan gebeuren. Ze gebeuren niet nu. Dus als je nu niet in je gedachten leeft maar in het moment, heb je even niets met je zorgen te maken.
Het fijne aan mindfulness is dat je het altijd en overal kunt beoefenen. Hieronder zie je hoe je mindfulness in bijna elke situatie kunt toepassen en zo je leven rustiger, aandachtiger en leuker kunt maken.
228 Mindful communiceren
Wanneer je spreekt of naar iemand luistert, concentreer je dan op het stemgeluid. Merk je dat je gedachten langzaam afglijden? Breng je aandacht dan weer rustig terug naar het stemgeluid, zonder jezelf te veroordelen. Laat de ander uitpraten en weersta de drang om ‘te wachten op je beurt’. Dat geeft veel rust en vertrouwen.
229 Mindful wandelen
De volgende keer als je buiten wandelt, voel dan bewust hoe je voeten de grond raken. Voel hoe je de ene voet voor de andere voet plaatst. Kijk om je heen, hoor de geluiden van de auto’s, de vogels en de spelende kinderen en geniet van het moment.
230 Mindful sporten
Houd je aandacht tijdens het sporten bij je lichaam. Focus je op je ademhaling, op de bewegingen die je maakt met je armen of je benen en het contact dat je voelt met de grond, het water, je zadel of je stoel.
231 Mindful werken
Pak een taak, en maak deze taak ‘fullscreen’ in je leven. Letterlijk en figuurlijk. Focus je op een ding totdat je het af hebt. En geniet ondertussen van het uitvoeren van de taak. Voel bijvoorbeeld hoe je vingers contact maken met het toestenbord. Hierdoor zul je veel productiever worden en minder stress ervaren.
232 Mindful vakantie vieren
De meeste mensen besteden de helft van hun vakantie met een andere plek in gedachten. Ze liggen op een prachtig strand, maar hun gedachten zijn bij het uitstapje van morgen. Bij de volgende bestemming. Bij thuis of bij het avondeten. Geniet in plaats daarvan van het hier en nu. Van de vrije tijd, de zon op je lichaam, het geluid van de zee. Voel je dankbaar en beleef je vakantie met volle aandacht.
233 Mindful wachten
Wanneer je moet wachten, weersta dan de drang om je smartphone erbij te pakken. Besef dat je je mag vervelen. Focus op je ademhaling, breng jezelf in het moment en neem je omgeving in je op. Zie de mensen, hoor de geluiden. Observeer alles wat er gebeurt, en ontdek hoe interessant de wereld eigenlijk is.
234 Mindful muziek luisteren
We gebruiken muziek vaak als ‘behang’ in ons leven. En dat terwijl onze favoriete muziek zo mooi wordt als we er meer aandacht aan schenken. Zonder jezelf af, doe oordopjes in en luister simpelweg je favoriete muziek. Meer niet. En zodra je merkt dat je gedachten afglijden breng je jezelf rustig terug bij de muziek.
235 Mindful eten
Ga zitten in stilte. Bekijk je eten. Ruik aan je eten. Neem een hap en kauw erop. Voel de structuur, proef de smaak. Slik je hap door en wacht tot deze in je maag is aangekomen. Neem een nieuwe hap.
236 Mindful accepteren
Je hoeft niet overal een mening over te hebben, en je hoeft niet overal op in te gaan. Accepteer de mensen om je heen zoals ze zijn. Inclusief hun ‘tekortkomingen’. Probeer ze te waarderen met al hun goede en minder goede kanten. Ontdek hoeveel rust het geeft om mensen te nemen zoals ze zijn.
237 Mindful de liefde bedrijven
Laat jezelf meenemen in het moment. Focus je op je zintuigen, niet op je gedachten. Pak deze kans om helemaal in het moment te komen en te versmelten met je partner.
VEERTIG ADVIEZEN VAN JORDAN PETERSON
Jordan Peterson is een Canadese klinisch-psycholoog. Hij heeft zeer veel volgers en is populair op Youtube. Inmiddels ook controversieel vanwege nogal wat behoudende uitspraken, maar zijn psychologische inzichten lijken mij daar niet van afhankelijk. Kijk bijvoorbeeld op Youtube naar een kort filmpje met de titel How to easily overcome social anxiety. Hieronder veertig van zijn uitspraken die mede de grondslag vormden voor het populaire boek Twaalf regels voor het leven.
238 Merk op dat kansen liggen waar verantwoordelijkheid is verwaarloosd
239 Lees iets dat door een groot mens is geschreven
240 Aai een kat wanneer je er een tegenkomt op straat
241 Stoor kinderen niet wanneer ze aan het skateboarden zijn
242 Laat pestkoppen er niet mee wegkomen
243 Schrijf een brief naar de overheid als je iets ziet dat niet goed werkt – en stel een oplossing voor
244 Onthoud dat wat je nog niet weet belangrijker is dan wat je al weet
245 Wees dankbaar ondanks je lijden
246 Vertel de waarheid
247 Doe geen dingen die je haat
248 Gedraag je zo dat je de waarheid kunt vertellen over hoe je je gedraagt
249 Streef naar wat betekenisvol is, niet naar wat tijdelijk voordelig is
250 Als je moet kiezen, wees degene die dingen doet, in plaats van degene die gezien wordt als iemand die dingen doet
251 Let op
252 Ga ervan uit dat de persoon naar wie je luistert misschien iets weet wat jij moet weten. Luister goed genoeg zodat zij het met je delen
253 Plan en werk ijverig om de romantiek in je relaties te behouden
254 Wees voorzichtig met wie je goed nieuws deelt
255 Wees voorzichtig met wie je slecht nieuws deelt
256 Maak op zijn minst één ding beter op elke plaats waar je komt
257 Stel je voor wie je zou kunnen zijn, en streef daar dan doelbewust naar
258 Sta jezelf niet toe arrogant of rancuneus te worden
259 Probeer minstens één kamer in je huis zo mooi mogelijk te maken
260 Vergelijk jezelf met wie je gisteren was, niet met wie iemand anders vandaag is
261 Werk zo hard als je kunt aan ten minste één ding en kijk wat er gebeurt
262 Als oude herinneringen je nog steeds laten huilen, schrijf ze dan zorgvuldig en volledig op
263 Onderhoud je connecties met mensen
264 Denigreer sociale instellingen of artistieke prestaties niet achteloos
265 Behandel jezelf alsof je iemand bent waarvoor je verantwoordelijk bent om te helpen
266 Vraag iemand om een kleine gunst voor je te doen, zodat hij of zij in de toekomst een gunst aan jou kan vragen
267 Maak vrienden met mensen die het beste voor je willen
268 Probeer iemand niet te redden die niet gered wil worden, en wees heel voorzichtig met het redden van iemand die dat wel wil
269 Niets wat goed gedaan is, is onbeduidend
270 Zet je huis in perfecte orde voordat je de wereld bekritiseert
271 Kleed je als de persoon die je wilt zijn
272 Wees precies in je spreken
273 Sta rechtop met je schouders naar achteren
274 Vermijd geen enge dingen als die in weg staan – en doe geen onnodig gevaarlijke dingen
275 Laat je kinderen geen dingen doen die ervoor zorgen dat je ze niet mag
276 Transformeer je vrouw niet in een huishoudster
277 Verberg ongewenste dingen niet in de mist
DRIEËNTACHTIG ADVIEZEN VAN GURDJIEFF AAN ZIJN DOCHTER
George Gurdieff (1866 – 1949) was een Grieks-Armeens filosoof, mysticus, schrijver en nog meer. Hij zei te beschikken over duizenden jaren oude kennis die alleen kon worden overgedragen binnen een kleine cirkel. Van de mens is het lichaam wakker maar de geest slaapt volgens hem. Met diverse onorthodoxe technieken (bijvoorbeeld uitputtende fysieke inspanningen) probeerde hij zijn leerlingen “wakker” te maken. De onderstaande adviezen die hij zijn dochter gaf, lijken echter prima toepasbaar, ook als je nog niet helemaal “wakker” bent.
278 Richt je aandacht op jezelf, wees je op elk moment bewust van wat je denkt, voelt, wilt en doet
279 Maak altijd af wat je begonnen bent
280 Doe wat je doet zo goed mogelijk
281 Laat je niet ketenen door iets dat je op de lange termijn kan vernietigen
282 Ontwikkel je vrijgevigheid zonder getuigen
283 Behandel elke persoon als een naaste
284 Je moet wanorde ordenen
285 Leer te ontvangen en wees dankbaar voor elk geschenk
286 Stop met jezelf te definiëren
287 Niet liegen, niet stelen, want als je dat doet, lieg en steel je van jezelf
288 Help je naaste zonder ze afhankelijk van je te maken
289 Wens niet geïmiteerd te worden
290 Maak plannen en voer ze uit
291 Neem niet te veel ruimte in
292 Maak geen onnodige geluiden of gebaren
293 Als je geen geloof hebt, doe dan alsof je het hebt
294 Laat je niet onder de indruk brengen door sterke persoonlijkheden
295 Eigen je niets of niemand toe
296 Eerlijk delen
297 Verleid niet
298 Je moet alleen eten en slapen zoveel als nodig is
299 Bespreek je persoonlijke problemen niet
300 Oordeel of kritiseer niet als je niet alle feiten kent
301 Heb geen nutteloze vriendschappen
302 Volg geen modegrillen
303 Verkoop jezelf niet
304 Respecteer de contracten die je hebt ondertekend
305 Wees op tijd
306 Benijd de eigendommen of goederen van anderen niet
307 Spreek alleen als dat nodig is
308 Denk niet aan de voordelen die je werk zal opleveren
309 Dreig nooit
310 Kom je beloftes na
311 Zet je in de plaats van de ander tijdens een discussie
312 Accepteer wanneer iemand beter is dan jij
313 Elimineer niet, transformeer
314 Versla je angsten; elke angst is een verlangen dat gecamoufleerd is
315 Help de ander zichzelf te helpen
316 Zet een punt achter je antipathie en kom dichter bij de mensen die je wilt afwijzen
317 Reageer niet als er goed of slecht over je wordt gesproken
318 Transformeer je trots in waardigheid
319 Zet je woede om in creativiteit
320 Zet je hebzucht om in respect voor schoonheid
321 Zet je jaloezie om in bewondering voor de waarden van anderen
322 Zet je haat om in liefde
323 Prijs of beledig jezelf niet
324 Behandel dingen die niet van jou zijn alsof ze dat wel zijn
325 Niet klagen
326 Ontwikkel je verbeeldingskracht
327 Geef geen bevelen voor de lol van gehoorzaamd worden
328 Betaal voor de diensten die je krijgt
329 Praat niet over je werk of ideeën
330 Probeer geen emoties zoals medelijden, bewondering, sympathie of compliciteit op te wekken bij anderen
331 Probeer je niet te onderscheiden door je uiterlijk
332 Niet tegenspreken, gewoon stil zijn
333 Raak niet in de schulden, koop en betaal onmiddellijk
334 Als je iemand hebt beledigd, vraag dan om vergiffenis
335 Als je publiekelijk iemand hebt beledigd, bied dan publiekelijk je excuses aan
336 Als je beseft dat je iets verkeerd hebt gezegd, accepteer je fout en stop onmiddellijk
337 Verdedig je oude ideeën niet alleen omdat jij ze hebt gezegd
338 Bewaar geen nutteloze objecten
339 Versier jezelf niet met de ideeën van anderen
340 Maak geen foto’s met beroemdheden
341 Wees je eigen rechter
342 Laat je bezittingen je niet definiëren
343 Praat nooit over jezelf, zonder jezelf de mogelijkheid van verandering te geven
344 Accepteer dat niets van jou is
345 Wanneer je gevraagd wordt wat je van iets of iemand denkt, noem alleen hun kwaliteiten
346 Wanneer je ziek wordt, beschouw deze ziekte als je leraar in plaats van het te haten
347 Kijk niet stiekem, maar kijk recht
348 Vergeet de doden niet, maar geef ze een beperkte plaats om te voorkomen dat ze je leven overnemen
349 Wijd altijd een heilige plaats in de ruimte waar je verblijft
350 Wanneer je een gunst doet, laat anderen je moeite niet merken
351 Als je besluit voor anderen te werken, doe het dan met plezier
352 Als je twijfelt tussen doen en niet doen, neem dan risico’s en doe het
353 Probeer niet alles voor je partner te zijn, accepteer dat hij in anderen moet zoeken wat je niet kunt geven
354 Wanneer iemand een publiek heeft, verstoor dit dan niet met de bedoeling hun publiek te stelen
355 Leef met het geld dat je hebt verdiend
356 Praat niet over je liefdesleven
357 Verhef jezelf niet vanwege je zwakheden
358 Bezoek nooit iemand alleen om je tijd te vullen
359 Verkrijg met het doel om te delen
360 Als je aan het mediteren bent en een duivel komt, laat de duivel mediteren
HONDERDTWAALF TECHNIEKEN IN SOETRA’S VAN VIGYANA NHARAVA TANTRA
In teksten over Shiva, die in één van Hindoeïstische stromingen wordt gezien als opperwezen, worden 112 technieken beschreven waarmee de hoogste realiteit kan worden bereikt. Bhagwan Sri Rajneesh heeft alle technieken toegelicht in een groot aantal toespraken die in Nederland boekvorm zijn verschenen onder de titel Het Boek der Geheimen.
361 Focus op de beginpunten van je ademhaling
362 Concentreer je op de momenten tussen inademen en uitademen
363 Wanneer de adem niet in of uit beweegt, verschijnt verlichting
364 Adem volledig in, houd het vast, adem dan volledig uit en pauzeer
365 Visualiseer energie, zoals zonlicht, die van het basis chakra naar de kruin beweegt
366 Overdenk de elektrische energie die door de chakra’s stijgt
367 Reflecteer op de Sanskriet klinkers, eerst als tekens, dan als geluiden en tenslotte als diepe sensaties
368 Stuur de ademenergie naar de bovenkant van je mond, en leid het dan naar de ruimte tussen je wenkbrauwen
369 Visualiseer de vijf kleuren van een pauwenveer, die de leegte van de zintuigen vertegenwoordigen
370 Telkens wanneer je je bewust bent van iets, dompel jezelf onder in die bewustzijnstoestand
371 Met gesloten ogen, richt je focus naar binnen in je hoofd
372 Reflecteer op de leegte binnen het centrale ruggengraatkanaal
373 Gebruik een specifieke handgebaar en focus op een punt op je voorhoofd totdat het vervaagt, wat leidt naar een superieure staat
374 Reflecteer op een markering of het eindpunt van de knot op je hoofd
375 Stem af op het stille geluid, voortdurend als een stromende rivier
376 Zing het heilige geluid (ॐ) en focus op de stilte die volgt
377 Tijdens het zingen van een mantra, concentreer je op de stilte voor en na de uitspraak ervan
378 Luister aandachtig naar de voortdurende noten van muziekinstrumenten
379 Zing zaadmantra’s en dompel jezelf onder in hun resonantie
380 Reflecteer op de immense leegte in alle richtingen
381 Overdenk de leegte boven en onder
382 Reflecteer op de leegte boven, onder en binnen je hart
383 Visualiseer je lichaam als volledig hol
384 Als onmiddellijke contemplatie over leegte moeilijk is, beschouw de lichaamscomponenten als gevuld met leegte
385 Visualiseer je huid als een externe barrière zonder iets substantieels van binnen
386 Reflecteer op de immense ruimte binnen je hart
387 Focus op een van deze centra: de navel, het hart, de keel, het voorhoofd of de kruin
388 Blijf continu focussen op de bovenstaande centra
389 Visualiseer dat je lichaam wordt verzwolgen door vuur dat begint bij je rechtervoet
390 Stel je voor dat de hele wereld in vlammen opgaat
391 Reflecteer op de elementen van het lichaam en de wereld die oplossen in hun essentie
392 Na het verfijnen van je ademhaling door specifieke oefeningen, focus op die energie bij de startpunten van de ademhaling
393 Reflecteer op de evolutie van het universum, en deconstrueer het van het tastbare naar het ontastbare
394 Overdenk je innerlijke zelf
395 Visualiseer het universum als een lege ruimte
396 Focus op de ruimte binnen een object, zonder de grenzen ervan in gedachten te houden
397 Sta je oog op een open gebied zonder bomen of structuren
398 Erken het interval tussen twee gedachten
399 Wanneer de ene gedachte eindigt, voorkom dan dat de geest naar een andere springt
400 Reflecteer op het gehele lichaam en het universum als manifestaties van bewustzijn
401 Concentreer je op de samensmelting van inademing en uitademing
402 Visualiseer het universum en lichaam als gevuld met vreugde
403 Reflecteer op de vreugde die ervaren wordt tijdens magische momenten
404 Gebruik een specifieke handgebaar en focus op het gevoel wanneer de energie de centrale kanaal omhoog beweegt
405 Focus op het gevoel tussen de expansie en samentrekking van een zenuwcluster nabij de basis
406 Tijdens intimiteit, dompel je in de vreugde en het hoogtepunt van geluk
407 Zelfs in afzondering, koester de vreugde die doet denken aan intimiteit
408 Koester de vreugde van het herenigen met een lang verloren vriend
409 Geniet van het plezier van heerlijk eten en drinken
410 Geniet van de vreugde die wordt opgewekt door muziek en vergelijkbare ervaringen
411 Richt je aandacht op waar je vrede vindt
412 Focus op de overgang van waken naar slapen
413 Kijk naar de stralen die uit lichtbronnen komen
414 Voer specifieke houdingen en gebaren uit
415 Zit schuin, met één kant omhoog, en ontspan je ledematen
416 Zit comfortabel, met je armen boven je hoofd gebogen, en kijk in je oksels
417 Fixeer je op een object en keer dan je aandacht naar binnen
418 Raak het dak van je mond aan met je tong en produceer een stille ‘haa’-geluid
419 Of je nu zit of ligt, visualiseer jezelf als ondersteund.
420 Beweeg je lichaam ritmisch
421 Richt je blik op de heldere, wolkenloze lucht
422 Visualiseer de immensiteit van de ruimte in je hoofd
423 Erken de drie bewustzijnstoestanden en de vierde die ze overstijgt
424 Focus op de duisternis tijdens een maanloze nacht
425 Met gesloten ogen, concentreer je op de interne duisternis
426 Blokkeer één van je zintuigen
427 Zing de letter अ zonder extra geluiden
428 Aan het einde van een gezang, focus op de stilte van een letter
429 Reflecteer op de oneindige ruimte in alle richtingen als je essentie
430 Doorboor een deel van je lichaam en concentreer je op dat punt
431 Reflecteer, “Binnen in mij is er geen geest”
432 Begrijp elk element in zijn ware essentie
433 Wanneer een verlangen opkomt, verwerp het onmiddellijk
434 Reflecteer op de vraag, “Wie ben ik?”
435 Wanneer kennis of verlangen opkomt, dompel jezelf er in onder
436 Begrijp, “vanuit een absoluut perspectief is alle kennis ongegrond en misleidend; in werkelijkheid behoort kennis aan niemand”
437 Erken alles als dezelfde bewustzijn
438 Blijf gefocust te midden van emoties zoals verlangen, woede of jaloezie
439 Visualiseer het bestaan als een magische vertoning
440 Focus noch op pijn noch op plezier; blijf neutraal
441 Door je los te maken van het lichaam, geloof, “Ik ben alomtegenwoordig”
442 Begrijp, “Kennis en verlangens ontstaan zowel binnen mij als buiten”
443 Laat je lichaam terzijde en geloof dat je bewustzijn in anderen bestaat
444 Bevrijd je geest van alle ankers
445 Geloof stevig, “Ik ben goddelijk, alomtegenwoordig en almachtig”
446 Reflecteer, “Zoals golven ontstaan uit water, ontstaat alles in het universum uit het goddelijke”
447 Draai je lichaam totdat je uitgeput bent, en blijf dan stil
448 Staar naar iets zonder te knipperen
449 Blokkeer bepaalde openingen en stem af op het stille geluid
450 Staar in de diepte van een put
451 Reflecteer, “Waar de geest zich ook heen begeeft, het goddelijke is aanwezig. Waar kan de geest ontsnappen?”
452 Reflecteer op het bewustzijn van de zintuigen als universeel bewustzijn
453 In momenten van intense emoties of sensaties, herken de toestand die lijkt op verlichting
454 Sta je oog op een uitgestrekt landschap, laat dan alle herinneringen los en voel je gewichtloos
455 Staar naar een object, trek dan langzaam je blik terug en wis het geheugen ervan
456 Blijf voortdurend reflecteren op de diepe emotie die voortkomt uit diepe devotie
457 Wanneer een object wordt waargenomen, focus dan op de leegte die het creëert voor andere objecten
458 Wanneer de geest kalm is, is verlichting nabij
459 Begrijp, “Het goddelijke is overal zichtbaar, zelfs in het gewone. Er bestaat niets anders.”
460 Met de overtuiging dat het goddelijke alomtegenwoordig is, blijf neutraal in alle situaties
461 Hechting noch afkeer voor iets
462 Reflecteer, “Wat onbegrijpelijk is, leeg en alomtegenwoordig is het goddelijke”
463 Focus op de immense buitenruimte
464 Waar de geest zich ook heen begeeft, herleid het, zorg ervoor dat het verankerd blijft
465 Zing voortdurend de mantra die het goddelijke vertegenwoordigt
466 Reflecteer op concepten zoals “Ik besta, dit behoort tot mij”
467 Zing voortdurend, “Eeuwig, alomtegenwoordig, zonder steun, meester van alles”
468 Geloof, “Het universum is een illusie, zoals een magische vertoning”
469 Reflecteer, “In het onveranderlijke zelf, hoe kan kennis of activiteit bestaan? De externe wereld is afhankelijk van kennis, waardoor het leeg is”
470 Reflecteer, “Het universum is als een reflectie, zonder enige ware essentie”
471 Afstand nemen van zintuiglijke ervaringen
472 Kennis onthult alles; erken de waarnemer en de waargenomen als één
O O O O O O O O O O O O O O
Reacties zijn van harte welkom; openbare reacties kun je hieronder plaatsen; reacties naar Jan kun je sturen naar koetjwm@gmail.com.
Op http://dewereldenvanjan.blog kun je je aanmelden voor toezending van de berichten uit de Werelden van Jan … en alleman; je kunt daar ook alle voorgaande berichten bekijken. NB Het kan wel een paar maanden duren voordat er weer een mailing van “de werelden” uitgaat.
Foto: http://www.pexels.com, http://www.pixabay.com, http://www.shutterstock.com
-
De werelden tot 22 december 2024
Op 8 januari aanstaande is het twee jaar geleden dat de eerste blog (bericht, mail, essay, stukje) uitkwam van de Werelden van Jan .. en alleman. De website www.dewereldenvanjan.blog geeft aan waarover het gaat:
“Een reis door de werelden van het waarnemen, de emoties en de gedachten van Jan. En van alleman. Met belevenissen, observaties, wetenschappelijke inzichten en open deuren.”
Nog één aflevering na deze en de tweede reeks zit erop. En als kleine terugblik plaats ik hieronder stukjes uit berichten uit het eerste halfjaar van 2023, die gaan over respectievelijk het waarnemen, het gevoel en het denken.
De komende maanden zullen er geen blogjes verschijnen. Ik ga mij verdiepen in het boeddhisme omdat in mijn omgeving het vermoeden werd uitgesproken dat ik een nog niet uit de kast gekomen boeddhist ben en of ik daar, in een lezing, misschien wat duidelijkheid over kon geven. Omdat ik het antwoord zelf niet weet ga ik dat dus onderzoeken. Wanneer ik er uit ben laat ik het jullie weten.
Volgende week krijgen jullie nummer 75. De inhoud daarvan moet genoeg zijn voor een paar maanden en misschien, zo nodig, gewoon voor de rest van je leven.
De wereld van het waarnemen
Als mensen elkaar een hand geven gebeurt er van alles tegelijk. Je krijgt niet alleen een handdruk maar ook een indruk door wat je waarneemt en interpreteert. In dit stukje gaat het over een handdruk die ik mijn leven niet vergeet.
“Toen ik in Scheveningen woonde was dokter Eijsenga mijn huisarts. Als ik bij hem op spreekuur kwam, stak hij zijn hand uit, maar hij deed daar eigenlijk niets mee: geen stevige handdruk of een gewone handdruk, nee, gewoon een uitgestoken hand, een bewegingsloos maar slap handje.
Ik heb een vermoeden dat dat het eerste deel was van zijn inventarisatie van de klachten. Voordat ik wat gezegd had wist hij misschien al of er eventueel iets aan de hand was, aan de hand van wat hij voelde in de aanraking met de hand van zijn patiënten; en natuurlijk gaf mijn houding, mijn oogopslag en hoe ik sprak bij de begroeting hem ook al de nodige informatie. Hij ging niet zo ver om meteen zonder gesprek een receptje uit te schrijven, hoewel hij dat misschien wel had kunnen doen.
Als mijn veronderstelling klopt heeft dokter Eijsenga de tastzin gebruikt als instrument voor zijn vak. Omdat hij dat waarschijnlijk dagelijks tientallen keren deed, dag in dag uit, jaren lang, kan het een routine zijn geworden waarbij hij je gewoon begroet en jou alle aandacht geeft bij binnenkomst, maar waarbij hij ondertussen automatisch opmerkzaam wordt gemaakt op afwijkende zaken. En misschien wordt de informatie die zijn handen binnenkrijgen vanzelf toegevoegd aan het totaalbeeld dat hij van de patiënt heeft, aan het patiëntendossier in zijn geheugen.“
Uit: https://dewereldenvanjan.blog/2023/03/26/12-het-handje-van-de-dokter/De wereld van het gevoel
In een droevig lied zingt Diana Ross, toen nog met The Supremes, over een verloren liefde en dat ze er nog elk moment aan wordt herinnerd. Dit schreef ik erover.
“ Everywhere I turn seems like everything I see
Reflects the love that used to be
In you I put all my hope and trust
Right before my eyes my world has turned to dust
En zo ging dat vijf coupletten door. Ik dacht: zo kan ie wel weer. Doe maar gauw jullie volgende liedje. Maar toch eerst nog even: waarom werd Diana Ross steeds opnieuw bedroefd over die oude vlam?
Zij loopt langs dat terras waar ze vaak samen wat hebben gedronken, en via de zintuigen in de realiteit van nu, leveren de hersenen beelden op uit die tijd met het onaangename einde aan de relatie. Die beelden bereiken ook de amygdala, die niet goed weet dat die associatieve beelden uit het verleden afkomstig zijn. En de amygdala zorgt voor een reactie, alsof Diana op dat moment in de steek wordt gelaten. Er vinden veranderingen plaats in spieren, organen en het elektro-chemische circuit en die veranderingen bereiken de gevoelswereld van Diana Ross. En behalve droefenis, boosheid en teleurstelling zullen er ook andere gedachten en gevoelens op kunnen komen, waarin Diana misschien (niet voor de eerste keer) gaat twijfelen of ze wel goed genoeg is, of ze het misschien gewoon niet verdient en vraagt ze zich af of ze ooit wel een trouwe ware zal tegenkomen, waarna ze zichzelf ook weer erg zielig gaat vinden. En daar verandert zo’n gouden plaat helemaal niets aan. En zo komt ze nooit los van haar verleden. “
Uit: https://dewereldenvanjan.blog/2023/05/07/19-diana-ross-en-haar-amygdala/
De wereld van het denken
In de eerste aflevering vergeleek ik onze denkwereld met ongedisciplineerde honden, die net als je gedachten voortdurend aandacht vragen en je de hele tijd willen waarschuwen voor gevaren die er eigenlijk niet zijn. Voor de honden zijn dat bijvoorbeeld voorbijgangers, ook als het geen postbodes zijn, bij de mensen kan dat van alles zijn waar ze bijvoorbeeld misschien een klein beetje tegen opzien, maar daarmee wel de hele dag bezig worden gehouden. Bij de paarden zag ik heel ander gedrag:
“ Bij de paarden werd ik altijd heel rustig. En voor mij was het niet alleen prettig, de paarden waren (en zijn nog steeds) voor mij ook een voorbeeld. Als ze eten hebben, voldoende kunnen bewegen en er is niet teveel gedoe in de groep, lijkt het wel of ze de hele tijd gewoon in stilte genieten. Gewoon, er zijn.
Wij zijn een doorontwikkeling van de zoogdieren (“zoogdier 2.0“) met fantastische capaciteiten. Ondertussen vertoont het gedrag van groepen mensen, in kleinere en grotere verbanden, veel overeenkomsten met het gedrag van de paarden. Maar de mogelijkheid om het grootste deel van de dag gedachteloos vredig te genieten, zoals de paarden in de kudde, zijn we als vanzelfsprekendheid al lang kwijtgeraakt.”
Uit: https://dewereldenvanjan.blog/2023/02/26/8-bij-de-paarden/
PS
Iets heel anders: vanmiddag 22 december 2024 om 15:00 uur is er een Kerstconcert in de Sint-Josephkerk, Jansstraat 43, Haarlem door het Koninklijk Haarlems Mannenkoor Zang en Vriendschap, waar ik al zestien jaar lid van ben. Soliste is Anouk Snellink en aan de vleugel speelt Gerrie Meijers. Dirigent: Arno Vree. Vrije toegang, bijdrage vrijwillig. Ik kan daar helaas zelf niet bij zijn, maar als jij wel gelegenheid hebt: een aanrader!
-
Abonneren
Geabonneerd
Heb je al een WordPress.com-account? Nu inloggen.
