VEEL TIPS VOOR 2025 EN VERDER

Een paar jaar geleden had ik een idee voor een boek en na elk hoofdstuk zou ik een uitdagende vraag aan de lezer stellen of een tip geven. Mijn geliefde vond dat ik dat maar niet moest doen. “Hou het bij jezelf” zei ze. In mijn voorgaande stukjes heb ik haar advies dacht ik ook steeds gevolgd. Maar nu, in het laatste bericht van de tweede reeks, ben ik niet meer te houden. Ik geef je vandaag heel erg veel tips, suggesties, oefeningen, etc. afkomstig van interessante lijsten die ik tegen ben gekomen.

Het zijn dus geen tips die ik zelf heb bedacht. Toen ik de verzameling ter lezing aan één van mijn vrienden had gemaild, mailde hij midden in de nacht terug: “Ben je serieus van plan dit stuk te publiceren? Ik ontraad het je ernstig!” Hij miste er iets van mijzelf in en was bang dat lezers zouden afhaken.

Mijn geliefde zei daarentegen dat het feit dat ik dit nu doe wel degelijk iets over mijzelf zegt, namelijk dat ik in eerste instantie haar advies volg maar daarna toch uiteindelijk in een “lekker puh” mijn zin doe.

Zelf denk ik: “beloofd is beloofd”, in september kondigde ik aan dat ik zo tegen Oud en Nieuw ongelooflijk veel wensen en tips voor het nieuwe jaar zou geven. Nou, hier zijn ze dus.

Ik stuur je dus veel lijstjes met tips maar ik sta wel er een beetje dubbel in. Aan de ene kant: je wordt er mee doodgegooid en hebben ze wel zin? De lijstjes komen meestal tot stand door verhalen, redeneringen, onderzoeken en ervaringen die worden beschreven en dan uitmonden in een soort conclusie die zonder die onderliggende verhalen, zonder die verdieping, niet “binnenkomen” en daardoor geen enkel effect hebben. Maar goed, voor de grap, of misschien wel om de onzin van die lijstjes aan te tonen, stuur ik er gewoon maar een flink aantal.

Aan de andere kant zijn er lijsten bij waar dingen in staan waar ik veel aan heb, of heb gehad, of die me misschien op het spoor brengen om me ergens in te verdiepen of die me gewoon herinneren aan voornemens die ik toch al had maar verdwenen waren uit mijn actieve herinnering. Bij de samenstelling van de lijst kwam ik een item tegen over acceptatie en ik constateerde uit mijn reactie daarop dat ik daar nog wel wat te doen heb.

Ze zijn er nu, die lijsten, hieronder in dit laatste bericht van De Werelden van Jan .. en Alleman van 2024. Kijk maar of je er wat mee kan. Ik wens je een fijne jaarwisseling en hoop dat je kunt accepteren wat je niet kunt veranderen en kunt genieten van het goede in het leven. Tot later.

NB Wil je de lijsten op een pdf toegestuurd krijgen, mail dan naar koetjwm@gmail.com.

Inhoudsopgave tips voor 2025 en verder

4 manieren om stress uit je lijf te halen 1 t/m 4

6 nevenoefeningen van Rudolf Steiner 5 t/m 10

7 gezonde gewoontes voor een lang en vitaal leven 11 t/m 17

7 gewoontes van de meest effectieve mensen 18 t/m 24

8-voudige pad van Boeddha 25 t/m 32

8 manieren om je hart te openen 33 t/m 40

9 lessen van Tim Minchin 41 t/m 49

9 tips voor kleine pauze tbv je geestelijk welzijn 50 t/m 58

10 leefregels van Rutger Bregman 59 t/m 68

10 inzichten uit de Japanse levenskunst Ikigai 69 t/m 78

10 positieve gedachten van Jelle Hermes 79 t/m 88

10 tips uit De Kracht van Kwetsbaarheid van Brené Brown 89 t/m 98

10 eigenschappen van gelukkige mensen 99 t/m 108

12 gedachteloze gewoontes die je kunnen uitputten 109 t/m 120

13 dingen die goed zijn voor je hersenen 121 t/m 133

15 mini-veranderingen voor een fijner leven 134 t/m 148

20 dingen waar je gelukkig/ongelukkig van wordt 149 t/m 168

30 uitspraken van Bhagwan Sri Rajneesh (later Osho) 169 t/m 198

39 manieren om meer mindful te leven 199 t/m 237

40 adviezen van Jordan Peterson 238 t/m 277

83 adviezen van Gurdjieff aan zijn dochter 278 t/m 360

112 technieken in soetra’s van Vigyana Nharava Tantra 361 t/m 472

VIER MANIEREN OM STRESS UIT JE LIJF TE HALEN

De Flow is een blad dat hoofdzakelijk door rustzoekende, hoger opgeleide vrouwen wordt gelezen, die bewuster willen leven, maar zuinige mannen zoals ik zullen zich misschien ook hebben geabonneerd op de gratis nieuwsbrief (abonneren kan op flowmagazine.nl) die twee keer per week in de mail verschijnt en ik lees hem altijd. Deze tips zijn door de Flow overgenomen uit de Washington Post en geschreven door Bente van der Wouw.

1 Ontspan je gezicht met een glimlach

Sommige mensen spannen de spieren in hun gezicht en kaak aan als ze stress voelen. Het kan dan helpen om je mondhoeken omhoog te doen. Je geeft hiermee een signaal aan je lijf af dat je ontspannen bent en die lach is ook een beetje symbolisch: het laat zien dat je onrust verwelkomt en accepteert.

2   Hand over je hart

Geloof het of niet, maar het helpt om in tijden van paniek of angst je rechterhand over je hart te leggen en je linkerhand op je buik. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat dit het stresshormoon cortisol verlaagt. Tegelijkertijd is het een fijne reminder dat je lief voor jezelf mag zijn in moeilijke tijden.

3  Verbreed je perspectief, letterlijk

Zodra je lijf in de vecht- of -vluchtstand komt, verwijden je pupillen en wordt je zicht vernauwd. Het effect is dat je minder goed perspectief ziet, letterlijk en figuurlijk. Het helpt dan om je op zo’n moment te focussen op drie dingen die je in de verte ziet. Op die manier vergroot je je perspectief weer en kalmeer je je hoofd en lijf. Niet voor niets kan een wandeling bij stress goed helpen.

4  Adem door je neus

Zo simpel, maar erg effectief. Merk je dat je door stress door je mond begint te ademen? Probeer dan de lucht weer via je neus te laten gaan en sluit je lippen. Ademhalen door je neus verlaagt volgens onderzoek namelijk je bloeddruk en verbetert je hartslagvariabiliteit. Nog een voordeel: ademhalen door je neus vermindert slaapapneu én verbetert je slaapkwaliteit.

ZES NEVENOEFENINGEN VAN RUDOLF STEINER

Rudolf Steiner stelt in diverse werken, onder andere in De filosofie van de vrijheid, dat de mens niet per definitie vrij is, maar dat de mens een vrij mens kan worden. Dat moet hij of zij dan wel zelf willen. De mens kan zich namelijk alleen zelf vrijmaken. De mens is vrij als deze zichzelf denkend bepaalt. Doe de onderstaande zes oefeningen, gedurende zes achtereenvolgende maanden.

5  Ontwikkeling van het denken

Je kunt je eigen denken ontwikkelen door dagelijks geconcentreerd over een bepaald onderwerp ten minste vijf minuten na te denken. Het is verstandig om dan een alledaags voorwerp te kiezen en daar aandachtig minimaal vijf minuten over na te denken.

6  Ontwikkeling van de wil

Verricht iedere dag een zelfbedachte handeling op een vast tijdstip die je normaliter niet zou verrichten. Bijvoorbeeld: doe je horloge om en af om 12:00 uur. Houd deze oefening minimaal een maand vol. Schenk zo nu en dan ook aandacht aan de eerste oefening.

7 Ontwikkeling van gelijkmoedigheid 

Ga niet mee in de emotie die je voelt. Word je de emotie wel bewust en laat die ook op je inwerken (probeer die te begrijpen), maar laat je er niet door leiden. Kies momenten op de dag, dat je dit bewust oefent. Het is de bedoeling dat je je door deze oefening niet langer laat leiden door de golven van de emotie. Houd dit een maand vol en schenk zo nu en dan aandacht aan de eerdere oefeningen.

8 Ontwikkeling van positiviteit

Probeer in alles ook het positieve te zien. Maak je niet blind voor het negatieve, maar probeer ook het positieve te zien. Houd dit een maand vol en schenk zo nu en dan aandacht aan de eerdere oefeningen.

9  Ontwikkeling van onbevangenheid

Probeer iedere indruk die je meemaakt zo te beleven, alsof die volledig nieuw voor je is. Ook van een kind kun je eindeloos veel leren. Ook hier geldt: houd dit een maand vol en schenk zo nu en dan aandacht aan de eerdere oefeningen.

10 De juiste balans tussen de oefeningen 

Probeer na deze vijf maanden alle oefeningen met een vaste regelmaat uit te voeren en vind de voor jou juiste balans.

ZEVEN GEZONDE GEWOONTES VOOR EEN LANG EN VITAAL LEVEN VOLGENS DE WETENSCHAP

Wekelijks brengt Juglen Zwaan een mailbericht uit over onderzoeksresultaten over voeding. Deze kritische, onafhankelijke voedingsdeskundige heeft ook verschillende boeken geschreven. Via http://www.ahealthylife.nl kun je meer over hem en over voeding lezen.

11 Werk aan je levensgeluk

Als je je regelmatig gelukkig voelt, kan dat levensverlengend werken. Volgens een uitgebreide review van 35 studies gaat het zover dat gelukkige mensen gemiddeld 18% langer leven.

12 Eet voedsel met een hoge nutriëntendichtheid

Wanneer je bewerkt voedsel eet dat arm is aan micronutriënten, wordt het lichaam gedwongen om de langetermijn gezondheid in te ruilen voor kortetermijn gezondheid. De gewoonte om zo voedzaam mogelijk te eten kan het leven op je oude dag sterk ten goede komen.

13 Eet plantaardig

Mensen die veelvuldig plantaardig eten hebben over het algemeen 12 tot 15% minder kans op een vroege dood. Volgens de onderzoekers is het zelfs zo dat de kans op het krijgen van kanker en cardiovasculaire ziektes 50% lager is bij mensen die regelmatig veel plantaardig voedsel tot zich nemen. Het is dus een slim idee om regelmatig groenten, fruit, noten, zaden, volkorengranen en peulvruchten op je menu te zetten.

14 Word sociaal

Het hebben van drie goede sociale contacten of meer kan zorgen voor een flinke afname van het risico op een vroege dood. Studies tonen aan dat een fijne vriendenkring de gezondheid van je immuunsysteem, hormoonstelsel, hart en hersenen positief kan beïnvloeden.

15 Werk gestructureerd 

Mensen die georganiseerd en gedisciplineerd door het leven gaan, blijken volgens een onderzoek 11% langer te leven dan mensen die hier moeite mee hebben. Wanneer je de zaakjes voor elkaar hebt, kan dit rust geven, waardoor er minder gezondheidsklachten optreden.

16 Vermijd stress

Het hebben van veel stress kan je risico op hart- en vaatziekten, beroerte of bepaalde soorten kanker verdubbelen. Sterker nog, het risico op een vroege dood ligt bij stresskippen drie keer hoger dan bij degenen die de rust zelve zijn.

17 Eet regelmatig noten

Mensen die de gewoonte hebben om drie keer per week een handje ongebrande noten te eten, blijken volgens de medische literatuur een 39% lagere kans op een vroege dood te hebben.

ZEVEN GEWOONTES VAN DE MEEST-EFFECTIEVE MENSEN

In 1989 verscheen de eerste sruk van het boek ‘The Seven Habits of Highly Effective People’ van de Amerikaan Stephan Covey. Uiteraard ligt daarin, zoals in de meeste Amerikaanse zelfhulpboeken, de nadruk op het zoveel mogelijk dollars uit de zakken van medeburgers te trekken. In het Nederlands is het boek vertaald met: De zeven eigenschappen van effectief leiderschap. Ik denk dat de tips ook kunnen worden gebruikt voor persoonlijke projecten als willen verhuizen of met een paar mensen een grote reis organiseren. Hier zijn ze:

18 Houd de zaag scherp — neem pauze en reflecteer 

Zorg voor voldoende rust en ontspanning, blijf jezelf ontplooien, reflecteer dagelijks en neem iedere dag een momentje om tot jezelf te komen.

19 Wees proactief — neem verantwoordelijkheid voor je eigen leven 

Stop met het reageren op alles en iedereen en kies proactief welke zaken wel of niet jouw aandacht verdienen.

20 Begin met het eind in zicht — visualiseer wat je wilt bereiken 

Vraag jezelf af wat je uiteindelijk (misschien zelfs “in je leven”) bereikt wil hebben en stel een concreet plan op.

21 Belangrijke zaken eerst — ken je prioriteiten 

Weet welke taken jouw aandacht en energie verdienen. Pas dan bereik je de doelen die jezelf voorneemt.

22 Denk win/win — houd belangen van anderen in gedachten 

Kijk altijd naar mogelijkheden die aansluiten bij de wensen van anderen — dat maakt samenwerken niet alleen makkelijker, je houdt ook de relatie in stand.

23 Eerst begrijpen, dan begrepen worden — leer empatisch luisteren. 

Luister naar de ander voordat je jouw eigen visie en mening deelt. Hoor wat de ander te melden heeft en vraag door — zo leer je nog eens wat.

24 Synergie — zoek betere oplossingen; geen compromissen

Ga niet altijd uit van een optie die al op tafel ligt, maar zoek naar nieuwe mogelijkheden.

ACHTVOUDIGE PAD VAN BOEDDHA

Enkele eeuwen v. Chr. heeft Siddharta Gautama vier “edele waarheden” benoemd die uitgangspunt waren voor zijn leer. De eerste drie zijn: (1) de mens lijdt en is bang voor nog meer lijden, (2) lijden heeft een oorzaak, namelijk onrealistische begeerte en (3) het lijden wordt beëindigd als we een staat hebben bereikt waarin we geen voorstellingen meer maken van de werkelijkheid. De vierde waarheid zegt: er is een weg naar die staat en dat is het volgen van het achtvoudige pad. Dit zijn de stappen:

25  Juiste begrip, juiste inzicht

Begrijpen wat lijden is, wat de oorzaak ervan is en wat de opheffing ervan inhoudt en begrijpen hoe het pad naar opheffing loopt.

26 Juiste gedachten, intenties en bedoelingen

In plaats van zelfzucht: gedachten van welwillendheid, liefdevolle vriendelijkheid, geweldloosheid, harmonie of mededogen.

27  Juist spreken

Onthouding van het vertellen van leugens, het spreken van lasterende taal, van harde woorden en van onzinnig gepraat.

28 Juist handelen

Onthouding van het doden, van nemen wat niet gegeven is en van seksueel wangedrag

29  Juiste wijze van levensonderhoud

Geen handel in wapens, slaven, prostitutie, levende wezens voor vleesproductie en slachterij of iedere andere handel in wezens, vergif of bedwelmende middelen.

30  Juiste inspanning

Slechte gedachten en heilloze zaken die nog niet opgekomen zijn vermijden, overwinnen van slechte gedachten en heilloze zaken die reeds opgekomen zijn, het opwekken en ontwikkelen van heilzame zaken en goede gedachten die nog niet opgekomen zijn en het tot groei brengen van heilzame zaken en goede gedachten die reeds opgekomen zijn.

31 Juiste indachtigheid, meditatie, aandacht

Bewustzijn van het lichaam en van zichzelf, van gevoelens in en van zichzelf, van de geest in en van zichzelf en van mentale objecten in en van zichzelf.

32 Juiste concentratie

Aandacht voor ontvangen wijsheid, wijsheid vanuit ervaren en wijsheid vanuit zelfinzicht.

ACHT MANIEREN OM JE HART TE OPENEN

Het lifestylemagazine Happinez helpt de lezers in hun zoektocht naar betekenis, innerlijke rust en groei. Zelf word ik er onrustig van omdat de stand van de maan, sterrenbeelden en de vraag hoe je je innerlijke heks ontwikkelt (de schrijfster en columniste Susan Smit vertelt het als ervaringsdeskundige) niet echt aan mij besteed zijn, net zo min als de spulletjes die ze verkopen.

33 Zielscontact

Als je elkaar echt in de ogen kijkt, kan het niet anders dat dat je hart open gaat. Gevoelens van irritatie en boosheid smelten en liefde gaat stromen. Het werkt ook als je jezelf in de ogen kijkt in de spiegel.

34 Helende steen

Rozenkwarts is de steen van het hart en de liefde, volgens kristallenexperts. Hij zou je uitnodigen om je hartchakra te openen en onvoorwaardelijk liefde te kunnen geven én ontvangen. Uiteraard te koop in de shop.

35 Hartfrequentie

Klankschalen produceren zulke zuivere tonen, dat je ze voelt resoneren in elke cel van je lichaam. Helemaal als het kristallen schalen zijn, die hebben een hogere frequentie en kunnen gebruikt worden bij healings. Ook in de shop verkrijgbaar.

36 Je hart luchten

Als je het moeilijk vindt om iets te vertellen, maar wel voelt dat iets je bezig blijft houden, kan het enorm helpen om een brief te schrijven. Voor jezelf, of voor een ander. Of je hem nou verstuurt of niet, het is van je hart en er ontstaat meer lucht voor nieuwe dingen.

37 De geur van liefde

Geur werkt als muziek, er gebeurt meteen iets met je hart. Misschien een herinnering die je terugbrengt naar een moment of een persoon. Rozenolie brengt harmonie en balans en is zo zacht dat het beschermend en omhullend werkt.

38 De Ustrasana (de kameel)

Yoga kent prachtige hartopeners die je ruimte kunnen geven om beter te leren voelen. Zo’n open houding met de schouders naar achteren en de borst naar voren kan kwetsbaar voelen, zorg er daarom voor dat je goed gegrond bent voor je begint.  Kameel yogahouding (Ustrasana): pittig en heerlijk! | Wereld van Yoga

39 Geven is groeien

In het Boeddhisme is geven, ‘dana’, een grote factor voor gelukGeven werkt namelijk twee kanten op: eerst verheug je je op het geven, tijdens het geven is er blijdschap en na het geven voel je je voldaan. Het gaat daarbij niet per se om geschenken, ook het geven van complimenten, wijsheden en een pan soep vallen eronder.

40 Lotusmudra

De lotusmudra is een de handhouding die laat stromen wat er diep in je leeft. Kijk op

Lotus Mudra-yoga | Yogareeksen, voordelen, variaties en uitspraak in het Sanskriet | Tummee.com

NEGEN LESSEN VAN TIM MINCHIN

Eén van mijn favoriete lijstjes, niet alleen vanwege de inhoud maar ook door de presentatie die je op Youtube kunt zien (9 life lessons Tim Minchin). Het gaat hier om een Australische comedian die een ere-doctoraat krijgt uitgereikt. Het meest geniet ik hier van het vrolijke en trotse gezicht van de professor die hem bijstaat. Mijn jongste dochter kent het lijstje uit haar hoofd, tips dus die haar aanspreken.

41 Je hoeft niet te dromen

Als je droom groot genoeg is om een levenslange inspanning te zijn, zal het je iets geven om mee bezig te zijn, maar tegen de tijd dat je het bereikt, ben je bijna dood, dus het zal niet uitmaken. Wees liever micro-ambitieus. Zet je hoofd omlaag en werk trots aan alles wat voor je ligt… je weet nooit waar je kunt eindigen.

42 Zoek geen geluk

Geluk is als een orgasme, als je er te veel over nadenkt, verdwijnt het. Blijf bezig en probeer iemand anders gelukkig te maken, en je zult merken dat je het zelf als bijeffect krijgt.

43 Onthoud, het is allemaal geluk

Of je nu rijk of arm geboren bent, wat je ermee doet, zal het definiëren als geluk. Als je begrijpt dat je niet echt de eer kunt opeisen voor je successen, noch anderen echt de schuld kunt geven voor hun mislukkingen, zal dat je nederig maken en je meer compassievol maken.

44 Beweeg

Speel een sport, doe yoga, til gewichten, ren… wat dan ook… maar zorg voor je lichaam. Je hebt het nodig. De meeste van ons zullen bijna honderd jaar oud worden, en zelfs de armsten van ons zullen een niveau van rijkdom bereiken waar de meeste mensen door de geschiedenis heen niet van konden dromen.

45 Wees streng voor je mening

Een beroemde uitspraak zegt dat meningen als gaten in de kont zijn, iedereen heeft er één, maar ik zou eraan toevoegen dat meningen aanzienlijk verschillen van gaten in de kont, omdat die van jou constant en grondig onderzocht moeten worden. We moeten kritisch denken, en niet alleen over de ideeën van anderen. Wees streng voor je overtuigingen. Identificeer je vooroordelen, je privileges, je vooroordelen.

46 Wees een leraar

Wees alsjeblieft een leraar. Leraren zijn de meest bewonderenswaardige en belangrijke mensen ter wereld. Deel je ideeën. Neem je opleiding niet voor vanzelfsprekend aan. Wees blij met wat je leert en verspreid het.

47 Definieer jezelf door wat je liefhebt

Ik zie het vaak online, mensen wiens idee van het deel uitmaken van een subcultuur is om Coldplay, voetbal, feministen of de Liberale Partij te haten. Probeer ook je passie voor de dingen die je liefhebt te uiten.

48 Respecteer mensen met minder macht dan jij

Iedereen maakt wel eens belangrijke beslissingen over de mensen met wie ze werken — agenten en producenten — gebaseerd op hoe ze het personeel in restaurants behandelen. Het maakt me niet uit of je de machtigste persoon in de kamer bent, ik zal je beoordelen op hoe je de minst machtige behandelt. Dus daar.

49 Haast je niet

Je hoeft niet al te weten wat je met de rest van je leven gaat doen. De meeste mensen die op hun 20ste zeker waren van hun carrièrepad, hebben nu een midlifecrisis.
Je zult binnenkort dood zijn.
Er is maar één verstandige manier om met dit lege bestaan om te gaan, en dat is: vul het. Door jezelf open te stellen voor het licht en te beseffen wat het grootste goed is in het leven: een open hart.

NEGEN TIPS VAN DE HUFFPOST VOOR KLEINE PAUZES TEN BEHOEVE VAN JE GEESTELIJK WELZIJN

The Huffpost (tot 2017 Huffington Post) is een in veel landen verschijnende alternatieve, soms satirische nieuwssite (www.huffpost.com). Deze negen aanbevelingen zijn overigens bloedserieus.

50 Eet je maaltijden bewust

Dus niet alles naar binnen schrokken terwijl je een mail typt of door je social media scrolt, maar echt de tijd nemen voor je maaltijd en laat je niet afleiden. Wees je bewust van elke hap. De textuur van het eten, de smaak en geur. Telefoon weg.

51 Ga wandelen tijdens je lunchpauze

Volgens de Amerikaanse therapeut Imani Crawford helpt een wandeling bij het leegmaken van je hoofd: ‘Onderzoek wijst uit dat wandelen helpt bij het verwerken van onze emoties en prikkels.’ Het hoeft geen lange wandeling te zijn, een blokje om van een kwartier is al genoeg.

52 Neem contact op met dierbaren

Een lief berichtje naar een vriendin, een belletje met je moeder of een koffiemomentje met je partner. ‘Dit verhoogt je oxytocine in je lichaam, een stofje dat zorgt voor een warm en kalm gevoel,’ legt therapeut Leila Levinson uit in het artikel.

53 Gebruik een rood stoplicht om even te ontspannen

Sta je voor een rood stoplicht? Laat gedachtes als ‘ik zou willen dat het verkeer opschoot’ of ‘straks kom ik te laat’ los en gebruik dit wachtmoment juist als een mini-break.

54 Creëer een overgang van werk naar ontspanning

Vooral nu we veel thuiswerken is het moeilijk om een duidelijke grens te trekken tussen werk en ontspanning. Laat je brein weten dat het werkgedeelte voor die dag klaar is door vijf minuten te dansen op vrolijke muziek, met een wandeling of door even te knuffelen met je huisdier.

55 Haal een paar keer bewust adem

Voelt een halfuur mediteren als een te grote stap of heb je er simpelweg de tijd niet voor? Dan is een paar keer bewust ademhalen ook een goede manier om weer in het nu te komen. Doe er dan 21.

56 Schrijf je gedachtes op

Heb je het gevoel dat je gedachten in rap tempo door je hoofd racen? Dan kan het helpen om ze neer te pennen in een notitieboekje. Je onderbreekt het denken in vicieuze cirkeltjes.

57 Plan je geestelijk-welzijn-momentjes

Als je je dagschema maakt (sowieso handig), leg dan momenten vast waarop je één van die bovengenoemde dingen doet.

58 Schakel over naar analoog

Stap weg van je schermen zodra dat niet meer nodig is.

TIEN LEEFREGELS VAN RUTGER BREGMAN

In zijn boek “De meeste mensen deugen” geeft Rutger Bregman aan het eind een tiental leefregels naar aanleiding van de bevindingen die hij in het boek heeft vastgelegd. Ik duid ze hier kort aan en beveel lezing van het boek zelf aan voor verdieping.

59 Bij twijfel, ga uit van het goede

60 Denk in win-win scenario’s

61 Verbeter de wereld, stel een vraag

62 Temper je empathie

63 Probeer de ander te begrijpen, ook als je geen begrip hebt

64 Heb je naaste lief, gelijk ook anderen hun naasten lief hebben

65 Vermijd het nieuws

66 Sla geen nazi (of; steek een hand uit naar je grootste vijand)

67 Kom uit de kast, schaam je niet voor het goede

68 Wees realistisch

TIEN INZICHTEN UIT DE JAPANSE LEVENSKUNST IKIGAI

Het Japanse eiland Okinawa heeft het hoogste aantal honderdjarigen ter wereld. Dat zit ’m onder meer in hun ikigai, oftewel hun reden van bestaan. In het gelijknamige boek lees je over hoe de inwoners betekenis geven aan hun leven. Hier alvast tien tips uit Flowmagazine.

69 Blijf actief

Een groot deel van de inwoners van Okinawa gaat nooit met pensioen, ze blijven het werk doen dat ze leuk vinden zolang hun gezondheid het toestaat. Want wanneer je stopt met de dingen die je goed kunt, raak je de zin van het leven kwijt. Ook na je pensioen kun je je inzetten voor de wereld.

70 Beperk langdurige stress

Ga lang in bad, houd je bureau en je omgeving schoon en netjes, doe rek- en strekoefeningen en mediteer – in welke vorm maakt niet uit (maar in groepsverband houd je het meestal langer vol).

71 Stop op tijd met eten

Inwoners van Okinawa stoppen met eten zodra ze voelen dat hun maag voor tachtig procent gevuld is. Hun maaltijden zijn rijk aan tofu, zoete aardappel, vis (drie keer per week) en groenten (300 gram per dag). Serveer de maaltijd in meerdere kleine schaaltjes: daardoor eet je minder.

72 Beweeg

Met een paar veranderingen in je dagelijks leven kun je voorkomen dat je de hele dag zit: wandel twintig minuten per dag (loop bijvoorbeeld naar je werk of het station, maak een avondwandelingetje na het eten), neem altijd de trap, speel met huisdieren en kinderen. In Okinawa doen de inwoners niet aan een concrete sport, maar zorgen hun dagelijkse bezigheden ervoor dat ze in beweging blijven – liefst buiten in de natuur.

73  De kracht van flow

Wanneer je in een flow bent, ben je geconcentreerd op een specifieke taak en laat je je door niets en niemand afleiden. Manieren om in een flow te komen zijn onder meer: kies een doel dat moeilijk genoeg maar niet te moeilijk is, kies duidelijke en concrete doelen en concentreer je op één enkele taak.

74 Zorg voor een sociaal leven

Dorpelingen op Okinawa leiden een rijk sociaal leven dat draait om buurthuizen. Ze vieren veel, zelfs de kleinste dingen. Muziek, zingen, en dansen zijn essentiële onderdelen van het dagelijks leven. “Elke dag praten met de mensen van wie je houdt, dat is het geheim voor een lang leven,” vertelt een van de inwoners van Okinawa.

75 Doe rustig aan

Haast je niet en zeg regelmatig ‘kalm aan’ tegen jezelf. Dat betekent niet dat je niet veel kunt doen, maar wel dat je de dingen een voor een doet – zonder jezelf uit te putten.

76 Wees veerkrachtig

Veerkracht is je vermogen om tegenspoed het hoofd te bieden. Wanneer je veerkrachtig bent, kun je je blijven focussen op datgene wat belangrijk is zonder moedeloos te worden. Je kracht haal je uit je flexibiliteit, uit de kunst je aan te passen aan veranderingen.

77 Maak je geen zorgen

De beste manier om niet angstig te worden, vertelt een van de inwoners van Okinawa, is elke dag naar buiten te gaan en mensen te groeten: “Ik ga naar buiten en zeg: ‘Goedendag!’ en ‘Tot ziens!’. Dan ga ik weer naar binnen en daarna werk ik in mijn moestuin. En ’s middags ontmoet ik mijn vrienden.”

78 Zie de schoonheid in het onvolmaakte

Wabi-sabi leert je de schoonheid te zien van het imperfecte, vergankelijke en veranderende van alles om je heen. Dus in plaats van schoonheid te zoeken in het volmaakte, kun je die juist zoeken in het onvolmaakte, in het onvoltooide. Alleen dat wat onvolmaakt, vluchtig en incompleet is, bezit ware schoonheid: want dan lijkt het op de natuur.

TIEN POSITIEVE GEDACHTEN VAN JELLE HERMES

Jelle Hermes is een sympathieke blog- en boekenschrijver die de wereld “Steeds Leuker” (de titel van zijn eerste boek) wil maken. Elke week op maandagochtend heeft hij weer een paar onderwerpen en veel tips en nodigt hij zijn 170.000 lezers weer uit een: “Beste … , neem een lekkere kop koffie en lees gezellig mee”. Ik kijk altijd welke onderwerpen hij heeft, maar ben wel een beetje bezorgd voor de mensen die al zijn tips willen beoefenen, want hij heeft er elke week wel weer een stuk of tien, twintig. Het is denk ik overzichtelijker wanneer je ze allemaal tegelijk ziet. Zijn blog heet “sochicken”, daar kan ik ook niets aan doen. De tips vragen eigenlijk geen toelichting.

79  “Mijn leven wordt steeds leuker”

80  “Ik kan dit wel”

81  “Ik kan gewoon een kleine stap zetten”

82  ”Ik doe het goed genoeg”

83  ”Het drama zit in mijn gedachten”

84  ”Ik ben goed zoals ik ben”

85 ”Het is wat het is”

86  ”Ik heb altijd geluk!”

87  ”Ik kan het gewoon weer simpel maken”

88  ”Het leven is een feestje”

TIEN TIPS UIT ‘DE KRACHT VAN KWETSBAARHEID’ VAN BRENÉ BROWN

Leven vanuit de gedachte dat je goed genoeg bent, lukt pas als je je perfectionisme kunt laten varen, zegt de Amerikaanse hoogleraar Brené Brown. Dat vergt volgens haar de moed om kwetsbaar te zijn. Maar het brengt je zo veel meer dan wanneer je maar blijft presteren en het anderen naar de zin probeert te maken. Overgenomen uit http://www.flowmagazine.nl.

89 Kies voor authenticiteit; laat je angst voor wat anderen vinden los

Authenticiteit is dag in, dag uit loslaten wie je denkt te moeten zijn en accepteren wie je werkelijk bent. Kiezen voor authenticiteit betekent de moed hebben om imperfect te zijn, grenzen stellen en jezelf toestaan om kwetsbaar te zijn. Daarnaast heb je compassie nodig (het idee dat we allemaal onze sterke en zwakke kanten hebben) en de verbondenheid die alleen mogelijk is wanneer je erin gelooft dat je goed genoeg bent.

90 Heb meer compassie met jezelf, laat je perfectionisme los

Perfectionisme is zo schadelijk omdat perfectie domweg niet bestaat. Het heeft te maken met hoe je gezien wilt worden, maar je hebt totaal geen invloed op hoe je door anderen gezien wordt.

91 Ontwikkel meer veerkracht
Essentieel voor het ontwikkelen van veerkracht zijn een hoopvolle levenshouding, een kritische opstelling ten opzichte van verwachtingen van buitenaf en de bereidheid te stoppen met zelfverdoving en moeilijke gevoelens te aanvaarden.

92 Cultiveer dankbaarheid en geluk

Mensen die zichzelf gelukkig noemen, geven aan dat ze actief dankbaarheid beoefenen en schrijven het daaraan toe dat ze zo gelukkig zijn.

93 Vertrouw op je intuïtie en durf te geloven

Intuïtie is niet alleen een manier van weten. Het is ons vermogen om onzekerheid te verdragen, en onze bereidheid om te vertrouwen op de vele manieren waarover we beschikken om tot kennis en inzicht te komen, waaronder instinct, ervaring, geloof en rede.

94 Geef je creativiteit de ruimte

Er bestaan geen creatieve of oncreatieve mensen. Er bestaan alleen mensen die hun creativiteit gebruiken en mensen die dat niet doen. Koken, schrijven, tekenen, krabbelen, schilderen, knippen en plakken, fotograferen, collages maken, breien, beeldhouwen, dansen, een huis inrichten, toneelspelen, zingen… het maakt niet uit wat.

95 Neem de tijd om te spelen en te rusten

We denken dat prestaties en bezittingen ons gelukkig en tevreden Leven op een bezielde manier wilt vraagt dat je doelbewust de tijd neemt om te spelen en te rusten; laat productiviteit als maatstaf voor eigenwaarde los.

96 Breng kalmte en stilte in je leven

Kalmte kun je oefenen, bijvoorbeeld door even adem te halen voordat je reageert. Stilte ervaren betekent de deur openzetten naar een ruimte zonder emotionele rommel, waar je kunt stilstaan bij je gevoelens, gedachten, dromen en vragen, bijvoorbeeld door te mediteren.

97 Streef naar zinvol werk en laat je onzekerheid en je opvattingen over wat je ‘zou moeten’ los

Wanneer je je talenten niet gebruikt voor zinvol werk, ben je niet gelukkig. Niet alleen onze talenten zijn uniek, maar ook wat ons leven zin geeft.

98 Lach, zing en dans; laat het idee dat je altijd beheerst moet zijn en ‘normaal’ moet doen los

Zolang er mensen bestaan, hebben ze gelachen, gezongen en gedanst om zich te uiten, om verhalen te vertellen, om emoties over te brengen, om feest te vieren en te rouwen en om hun onderlinge band te versterken.

ELF EIGENSCHAPPEN VAN GELUKKIGE MENSEN

De maandagochtend-blogger Jelle Hermes van “SoChicken” heeft geschreven dat het leven leuker en gemakkelijker wordt als je jezelf ontwikkelt op deze elf eigenschappen. Gewoon afkijken dus en/of een cursus doen om die eigenschappen te ontwikkelen. Voor elk van deze onderwerpen heeft Jelle wel een cursus klaarliggen.

99 Veerkracht

Je veerkracht bepaalt hoe goed je overeind blijft als het leven tegenzit. Ik werk continu aan mijn veerkracht. Als je veel veerkracht hebt dan kom je na een flinke tegenslag snel weer op het goede spoor. Dan breek je niet, dan geef je mee.

100 Empathie en sociale vaardigheden

Praatjes aanknopen is een kunst. Het vermogen om je in een ander te kunnen verplaatsen bepaalt hoe goed je contact kunt maken met mensen.

101 Geduld

Ja, het leven gaat snel. En de maatschappij gaat nog sneller. Maar haasten is niet de oplossing. Want door te haasten lijkt het leven alleen maar sneller en sneller te gaan. Maar het is niet eenvoudig, want het is al moeilijk genoeg om geduldig te zijn met anderen, laat staan met jezelf.

102 Offers brengen

Nu leuke dingen laten om het later beter te hebben. Dat is moeilijk. Maar de mensen die het voor elkaar krijgen merken al snel dat het leven steeds beter wordt.

103 Vriendelijkheid en humor

Vriendelijkheid haakt in op het ontwikkelen van sociale vaardigheden. Gewoon aardige dingen zeggen, glimlachen, mensen in hun waarde laten etc. Aan de andere kant draait vriendelijkheid ook om mensen helpen. En vergeet jezelf niet.

De wereld is niet zoals je zou willen dat zij is. En dat geldt ook voor je leven. Maar dat is op een bepaald niveau ook best hilarisch. Hoe we met z’n allen zo hard bezig zijn om het leven leuker te maken terwijl het er uiteindelijk allemaal zo weinig toe doet.

104 Kwetsbaarheid

Door jezelf kwetsbaar op te stellen doe je twee dingen: je verbindt je makkelijker met de mensen om je heen en je verbindt je makkelijker met jezelf. Je leert jezelf beter kennen. En je kunt jezelf vrijmaken van schaamte. En dat is fijn. Eng, maar fijn.

105 Vergevingsgezindheid

“Kom op, joh, morgen is er weer een dag.” Dat zeg je misschien niet vaak genoeg tegen een ander. Maar zeg je het wel eens tegen jezelf? En wel richting anderen maar ook, en vooral, richting jezelf. Je zegt 

106 Hoop

Alles komt goed. Zelfs als dat niet gebeurt en je kunt praktisch gezien weinig aan de situatie veranderen, dan kun je altijd nog jouw kijk op de situatie veranderen. Dingen gebeuren, maar hoe jij met die dingen omgaat bepaalt hoe je de gebeurtenis ervaart.

107 Zelfvertrouwen

Je hoeft niet te veranderen om waardevol te zijn – dat ben je al. Veel mensen hebben een gebrek aan zelfvertrouwen. Dat houdt je tegen om het leven met vol plezier te kunnen ervaren. Je maakt jezelf kleiner dan je bent. Met meer zelfvertrouwen worden je sociale vaardigheden beter, kun je je doelen sneller bereiken, je dromen waarmaken en met meer plezier van iedere dag genieten.

108 Discipline

Als je geen discipline hebt dan is het ontzettend lastig om je leven te veranderen. Discipline kun je opbouwen. Ja, sommige mensen zijn er van nature beter in dan anderen. Maar juist als je er slecht in bent dan heb je grote kansen liggen.

TWAALF GEDACHTELOZE GEWOONTES DIE JE KUNNEN UITPUTTEN

Er zijn honderden manieren op internet te vinden waardoor je weer nieuwe energie kunt krijgen. Maar het is ook handig om het gat te dichten waardoor energie weglekt, kleine dingen vaak, die volgens een Amerikaanse psychiater, Tyson Lippe, een grote energieverspiller zijn. Hieronder wat je tegen een aantal verspillers kunt doen.

109 Beperk het kijken naar emotioneel geladen tv-shows

Een enkele emotionele film kijken kan geen kwaad, maar langdurige intense emoties, je leeft immers mee met de hoofdpersonen, leiden tot een staat van verhoogde opwinding en overstimulatie en het weer “landen” kost veel energie.
De oplossing: Wees bewust van de entertainment die je consumeert en check wat dat met je doet. Je kunt jezelf een tijdslimiet opleggen.

110 Wacht niet te lang tussen maaltijden

Over het algemeen wordt aangeraden om niet langer dan vijf uur wakker te zijn zonder iets te eten, “maar dit is sterk afhankelijk van verschillende factoren,” zegt Lacey. “Sommige mensen moeten misschien vaker eten en kunnen baat hebben bij het niet langer dan drie tot vier uur zonder eten zijn.”

111 Werk niet aan een rommelig bureau

Werken in een rommelige omgeving kan de afleidbaarheid en onoplettendheid vergroten. Taken duren daardoor langer.
Zorg er daarom voor dat alles wat je nodig hebt altijd op zijn plaats is.

112 Plan niet te ver vooruit

Als je teveel en te lang vooruit plant moet je daarin ook steeds vaker wijzigingen in aanbrengen en dat geeft onrust en kost tijd; je leeft dan meer in de toekomst. Overweeg om de verplichte taken in te plannen en laat de rest van je tijd zo open mogelijk.

113 Houd niet te veel tabbladen open

Niet alleen overbelast je je laptopbatterij door 25 tabbladen open te hebben, maar je zet ook je hersenen in de hoogste versnelling.
Dit leidt tot mentale vermoeidheid. Vraag jezelf elk uur af: Wat heb ik op dit moment echt nodig?

114 Neem niet altijd direct telefoongesprekken aan

Telefoongesprekken kunnen vermoeiend zijn en bovendien kan het, zodra het gesprek is afgelopen, meer dan 20 minuten duren voordat je volledig je focus hebt herwonnen. Als de telefoon overgaat neem dan een paar seconden de tijd om bij jezelf na te gaan: is dit echt een goed moment om te stoppen?

115 Voorkom tussenstops op het verkeerde moment

Als je je werk onderbreekt terwijl nog (net) niet af is, blijft een klein deel van je aandacht bij de onafgemaakte taak, wat bekend staat als ‘aandachtsresten’. Neem je pauzes dus als er iets is afgerond en als het niet af is, schrijf dan op wat je nog te dien staat. Maar vooral: laat je door de bliebjes, belletjes en mededelingen die zomaar je scherm op vliegen niet afleiden, of beter, voorkom dat ze er op komen via je instellingen.

116 Zit rechtop

Rechtop bij computerarbeid vraagt uiteindelijk de minste energie.

117 Let op je adem

Hoewel ademen wordt beschouwd als een onbewuste activiteit, hebben we de neiging verkeerd te ademen wanneer we veel aan ons hoofd hebben. Telkens wanneer je merkt dat je je bijzonder gespannen of gestrest voelt, gebruik dat als teken om een paar diepe ademhalingen te nemen om oppervlakkig ademen te bestrijden. Je kunt ook momenten van bewuste ademhaling inplannen.

118 Doe kleine taken direct af

Idealiter zou elke taak die minder dan vijf minuten duurt meteen uitgevoerd moeten worden, omdat dit de meest energie-efficiënte optie is — maar als dit niet praktisch is, vertrouw dan niet op je geheugen, maar schrijf het meteen op een to-do lijst.

119 Dim de lichten ’s avonds

Blootstelling aan fel licht ’s avonds geeft het signaal aan de hersenen dat het nog dag is. Dit remt de aanmaak van melatonine, een hormoon dat het slapen bevordert. Dus dim het licht naar het einde van de dag.

120 Pas algemene adviezen aan aan je persoonlijkheid of levensstijl

We worden dagelijks overspoeld met tips, adviezen, “de nieuwste inzichten” over werk, relaties, gezondheid en de inrichting van je huis en je leven. Maar die zijn niet afgestemd op jou, maar op “de man”, de gemiddelde lezeres van de Flow (die niet bestaat) en sowieso niet op de mannelijke gepensioneerde lezer van Happinez. Dus: check voor jezelf of het past.

DERTIEN DINGEN DIE GOED ZIJN VOOR JE HERSENEN

De wetenschap heeft er heel lang naast gezeten. Er werd gesteld dat de hersenen tegen de tijd dat we volwassen werden volgroeid waren en eigenlijk alleen maar konden verouderen. Maar dat is achterhaald: ons brein is plastisch en kan nieuwe neuronen maken. We beschikken over neurotrofische stoffen (BDNF genaamd) die dat doen. Maar we hebben zelf een beetje in de hand of ze actiever of minder actief zijn. Juglen Zwaan (van http://www.ahealthylife.nl) benoemt 14 dingen die we kunnen doen om ze extra aan het werk te zetten. Artikel met bronverwijzingen op Verhoog de BDNF in je brein en verbeter je mentale prestaties – aHealthylife.nl

121 Zorg voor minder stress

Bijvoorbeeld door regelmatig te mediteren of yoga te beoefenen.

122 Slaap voldoende

123 Gebruik je hersencellen

Door veel te leren en nieuwe dingen te doen, kun je zorgen voor een stijging van BDNF in je hersenen. Leer bijvoorbeeld alle Londens straten uit je hoofd. De Londens taxichauffeurs die dat hebben gedaan hadden na afloop daarvan een veel grotere hippocampus.

124 Kom in beweging

Mensen die stilzitten hebben lagere BDNF-spiegels dan mensen die regelmatig sporten

125 Wees sociaal

Door sociaal contact kan stress afnemen en BDNF toenemen. Zoek dus regelmatig je vrienden of familie op. Meer BDNF in het brein kan ook zorgen voor hechtere romantische liefdes,

126 Zorg voor schone lucht

Onderzoekers zeggen dat sporten met luchtvervuiling kan zorgen voor een daling van de BDNF. Ze ontdekten dat mensen die naast de ring van Antwerpen gaan fietsen geen BDNF aanmaken, maar dat dezelfde mensen het wel aanmaken als ze sporten in een kamer met een luchtreiniger

127 Eet niet te veel

Maat houden en zorgen dat je jezelf niet overeet, kan op termijn zorgen voor behoud van cognitieve functies door toegenomen BDNF.

128 Zoek de zon op

Ga regelmatig even naar buiten.

129 Eet en drink hier meer van

Koffie, groene thee, donkere chocolade, olijfolie en blauwe bessen kunnen zorgen voor een toename aan BDNF, polyfenolen (actieve plantenstoffen) bevorderen de aanmaak van deze neurotrofine. Het eten van voldoende eiwitten en van omega 3 in de vorm van EPA en DHA (bv. vette vis) is cruciaal.

130 Eet en drink hier minder van

Voedsel dat rijk is aan vet en geraffineerde suiker kan zorgen voor verlaging van BDNF, waarmee de hippocampus, de neuroplasticiteit en het leervermogen worden aangetast. Ook het drinken van veel alcohol kan het niveau aan BDNF in het brein verlagen.

131 Slik deze supplementen

Omega 3, magnesium, zink, curcumine, L-theanine, quercetine en resveratrol kunnen heel interessant zijn.

132 Verzorg je darmflora

De darmen hebben een krachtige effect op het functioneren van ons brein. Probioticum ondersteunt de kwaliteit van de darmflora.

133 Zorg voor een gezond gewicht

Overgewicht vermindert de aanmaak van nieuwe hersenneuronen en omgekeerd.

VIJFTIEN MINI-VERANDERINGEN VOOR EEN FIJNER LEVEN

Klein maar fijn dachten ze bij de Flow. Op 8 mei 2024 maakten ze dit lijstje.

134 Laat je telefoon voortaan in de huiskamer liggen als je naar bed gaat

Hierdoor heb je eindelijk tijd om dat boek te lezen.

135 Neem meteen na het opstaan een koude douche

Nee, we proberen je niet te straffen. Door de shock van de temperatuur wordt je lichaam goed wakker, en daar heb je de rest van de dag profijt van.

136 Maak zelf soep voor de rest van de week

Zo krijg je meer groenten binnen zonder dat je het echt doorhebt. En het is vaak ook nog eens rustgevend om te doen.

137 Probeer iedere dag een korte wandeling te maken

Al is het tot het eind van de straat en terug.

138 Zet de wekker en ruim tien minuten lang iets in je huis op

Het zal je verbazen wat je in die tijd gedaan krijgt en je weet wat ze zeggen: een opgeruimd huis is een leeg hoofd.

139 Geen ja meer zeggen als je een nee voelt

Omdat je vaak heel goed weet wat je nodig hebt, en een welgemeende nee je daar kan brengen.

140 In de ochtend wat woorden op papier zetten

Maakt niet uit waarover. Het kan een fijne start van je dag zijn.

141 Doe wat vaker een dutje als het kan

142 Wees altijd eerlijk tegen jezelf

Gaat het even niet goed of worstel je, dan mag je dit aan jezelf toegeven. Het creëert ruimte en zelfcompassie.

143 Je werkmail van je telefoon afhalen

Of er niet meer op kijken als je klaar bent met werken.

144 Maak van taken in het huishouden een rustmoment

Die vieze vaat lijkt vervelend, maar het wassen en drogen van de borden kun je ook zien als een mogelijkheid om even uit te kunnen staan.

145 Realiseer je dat niet iedereen je aardig hoeft te vinden

En dat je niet iedereen hoeft te pleasen.

146 Neem micropauzes gedurende de dag

Al is het drie keer diep ademhalen voordat je een nieuwe meeting in gaat. Het zijn miniresets die er aan het eind van de dag voor zorgen dat je meer energie overhoudt.

147 Log uit op je socialmedia-accounts zodra het vrijdagavond is

Zo kun je in het weekend makkelijker uitrusten.

148 Geef jezelf advies dat je ook aan je vriend(in) zou geven

Want het is net zo belangrijk om lief voor jezelf te zijn.

TWINTIG DINGEN WAAR JE GELUKKIG OF ONGELUKKIG VAN WORDT

In haar boek Gelukkig zijn en geluk hebben (2007), veel gebruikt in de psychologische praktijk, heeft Frederike Bannink de resultaten laten zien van een onderzoek. Mensen konden in een enquête aangeven waar ze gelukkig van werden en waar ze juist ongelukkig van werden. De Top 10 van geluk staat hieronder met de nummers 149 tot en met 158, de Top 10 van ongeluk staat in de nummers 159 tot en met 168.

Geluk

149 1. Het gevoel dat iemand van me houdt

150 2. Het gevoel dat ik van iemand hou

151 3. Een goed gesprek met een vriend(in)

152 4. Het gevoel dat ik echt contact heb met iemand

153 5. In de natuur zijn

154 6. Een compliment of waardering van iemand krijgen

155 7. Mooi weer

156 8. Luisteren naar mooie muziek

157 9. Knuffelen (met volwassene, kind of dier)

158 10. Erin slagen een lastig probleem op te lossen

Ongeluk

159 1. Conflict of ruzie met min partner, een goede vriend(in) of familielid

160 2. Een verbroken relatie fo vriendschap

161 3. Ziekte of sterfgevallen in de familie of vriendenkring

162 4. zorgen over mijn dierbaren

163 5. Ziek zijn of me lichamelijk slecht voelen

164 6. Niet voor vol worden aangezien, niet serieus genomen worden

165 7. Geen aandacht krijgen van partner of vrienden

166 8. Het gevoel dat ik niet echt contact heb met anderen

167 9. Onbeantwoorde liefde

168 10. In werk of andere bezigheden niet voldoen aan de eisen die ik mezelf stel

DERTIG UITSPRAKEN VAN BHAGWAN SHRI RAJNEESH, LATER OSHO

Bhagwan Sri Rajneesh was een spirituele leraar uit India die in de zeventiger- en tachtiger jaren een grote aanhang kreeg van westerse volgelingen die hem in Poona, India, en later enkele jaren in de VS bezochten en in hun thuisland gemeenschappen vormden, herkenbaar aan hun oranje tot donkerrode kleding. Later in “De werelden…” meer over deze leraar, die talloze ook in boekvorm verschenen toespraken heeft gehouden, waaruit de volgende uitspraken. De laatste tien (van tot ) zijn “tien geboden” die hij desgevraagd met enige aarzeling heeft gegeven omdat hij tegen elk soort geboden was. “Toch schrijf ik ze op voor de lol” zei hij.

169 Laat het idee los om iemand te worden

Je bent al een meesterwerk. Je kunt niet verbeterd worden. Je moet het alleen maar ontdekken, het kennen, het realiseren.”

170 Vriendschap is de puurste liefde

Het is de hoogste vorm van liefde waar niets gevraagd wordt, geen voorwaarden, waar men gewoon geniet van geven.”

171 Mijn meditatie is eenvoudig

Het vereist geen complexe praktijken. Het is simpel. Het is zingen. Het is dansen. Het is in stilte zitten.”

172 Creatief zijn betekent verliefd zijn op het leven

Je kunt pas creatief zijn als je het leven genoeg liefhebt om de schoonheid ervan te willen verbeteren, om er wat meer muziek, wat meer poëzie, wat meer dans in te brengen.

173 Wees – probeer niet te worden

174 Veel mensen zijn gekomen en vertrokken, en het was altijd goed omdat ze ruimte vrijmaakten voor betere mensen

Het is een vreemde ervaring, dat degenen die mij verlieten altijd ruimte lieten voor mensen van betere kwaliteit. Ik ben nooit een verliezer geweest.

175 Het leven begint waar de angst eindigt

176 De waarheid is niet iets buiten jou om ontdekt te worden, het is iets binnenin om gerealiseerd te worden

177 Je voelt je goed, je voelt je slecht, deze gevoelens borrelen op uit je eigen onbewustzijn, uit je eigen verleden

Niemand is verantwoordelijk behalve jij. Niemand kan je boos maken, en niemand kan je gelukkig maken.

178 De echte vraag is niet of het leven na de dood bestaat. De echte vraag is of je leeft voor de dood

179 Verdriet geeft diepte, geluk geeft hoogte, verdriet geeft wortels, geluk geeft takken

Geluk is als een boom die de lucht in gaat, en verdriet is als de wortels die naar beneden de schoot van de aarde ingaan. Beide zijn nodig, en hoe hoger een boom gaat, hoe dieper hij ook gaat, gelijktijdig. Hoe groter de boom, hoe groter zijn wortels. In feite is het altijd in verhouding. Dat is de balans.”

180 Moed is een liefdesaffaire met het onbekende

181 Als je van een bloem houdt, pluk haar dan niet

Want als je haar plukt, sterft ze en is ze niet meer wat je liefhad. Dus als je van een bloem houdt, laat haar dan zijn. Liefde gaat niet over bezit. Liefde gaat over waardering.

182 Wees realistisch: plan voor een wonder

183 Creativiteit is de grootste rebellie in het bestaan

184 Niemand heeft de kracht om twee stappen tegelijk te zetten; je kunt slechts één stap tegelijk zetten

185 Ervaar het leven op alle mogelijke manieren: goed-slecht, bitter-zoet, donker-licht, zomer-winter

Ervaar alle dualiteiten. Wees niet bang voor ervaring, want hoe meer ervaring je hebt, hoe rijper je wordt.”

186 Luister naar je wezen

Het geeft je continu hints; het is een stille, kleine stem. Het schreeuwt niet naar je, dat is waar. En als je een beetje stil bent, zul je je weg gaan voelen. Wees de persoon die je bent. Probeer nooit iemand anders te zijn, en je zult rijp worden. Rijpheid is het accepteren van de verantwoordelijkheid om jezelf te zijn, wat het ook kost. Alles riskeren om jezelf te zijn, dat is waar rijpheid om draait.”

187 Intelligentie is gevaarlijk

Intelligentie betekent dat je zelf gaat denken; je gaat zelf om je heen kijken. Je zult niet meer geloven in de geschriften; je zult alleen geloven in je eigen ervaring.

188 Ik hou van deze wereld omdat hij imperfect is

Hij is imperfect, en daarom groeit hij; als hij perfect was, zou hij dood zijn. Groei is alleen mogelijk als er imperfectie is. Ik wil dat je het steeds weer herinnert, ik ben imperfect, het hele universum is imperfect, en deze imperfectie te liefhebben, te genieten van deze imperfectie is mijn hele boodschap.”

DE “TIEN GEBODEN VAN OSHO”

189 Volg nooit iemands bevel op, tenzij het ook van binnenuit komt

190 Er is geen andere God dan het leven zelf

191 De waarheid is binnenin jou, zoek er niet naar elders

192 Liefde is gebed

193 Het worden van niets is de deur naar de waarheid; nietsheid zelf is het middel, het doel en de vervulling

194 Het leven is nu en hier

195 Leef wakker

196 Zwem niet, drijf

197 Sterf elk moment, zodat je elk moment nieuw kunt zijn

198 Zoek niet, dat wat is, is. Stop en zie

NEGENENDERTIG MANIEREN OM MEER MINDFUL TE LEVEN

Hierboven kwam Jelle Hermes (www.sochicken.nl) al eerder langs met allerlei tips. Hieronder met 39 tips om mindfulness in de praktijk te brengen, gehaald uit één van zijn wekelijkse (gratis) mailberichten. Jelle stelt dat het niet echt moeilijk is, maar wel wat oefening vraagt. Maar je wordt er al snel beter in, zegt hij. Voor mij is mindfulness een belangrijk onderdeel van hoe ik in het leven sta of wil staan, ik kom er later zeker nog eens op terug.

199 Ga zitten in de ochtend 

Kom uit bed, pak een yogamat of een kussen en zit even stil. Let op je ademhaling. Op deze manier start je de dag niet in je hoofd, maar in je lichaam. Ik doe dit regelmatig om mijn dag te beginnen met een innerlijk gevoel van geluk, dankbaarheid en ontspanning.

200 Gebruik tandenpoetsen als mindfulness oefening

Laat gedurende die twee minuten je gedachten niet afdwalen, maar houd ze in het moment. Poets je tanden met volle aandacht. Zelf gebruik ik de douche vaak om in het moment te komen. Dan richt in mijn aandacht op het lekkere warme water op mijn rug en laat ik mijn gedachten even niet afdwalen.

201 Eet mindful

Geen televisie, geen tablet, smartphone, krant of boek. Dat klinkt saai, maar probeer het eens. Je zult merken dat, wanneer je je volledige aandacht aan het eten schenkt, het eten op zichzelf een bijzondere ervaring wordt.

202 Houd je keuken opgeruimd als je klaar bent met eten 

Was af of ruim je vaatwasser in met volle aandacht. Voel hoe je ego eigenlijk geen zin heeft in deze klusjes, en hoe je er toch van kunt genieten als je het met volle aandacht doet.

203 Houd een kleine thee-ceremonie

Zet thee voor jezelf, met volle aandacht. Schenk het langzaam in. Ga zitten, en geniet rustig van je kop thee. Gebruik het als een moment om tot rust te komen.

204 Rijd langzaam 

Blijf hangen op de rechter baan op de snelweg. Of je nu tachtig of honderd rijdt, je komt toch wel op je bestemming. Voel hoe de gejaagdheid verdwijnt en hoe je heerlijk kunt genieten van een aangename rit.

205 Wandel, en wandel langzaam

Ga naar buiten, en maak een wandeling. Loop niet recht op een doel af, maar kijk om je heen. Neem de wereld in je op, ook al denk je alles al te kennen. Dit kun je ook doen wanneer je de hond uitlaat, naar de supermarkt loopt of een brief op de post doet.

206 Lees in stilte 

Zonder jezelf af, en lees een goed boek. Zonder muziek, zonder televisie op de achtergrond. Leer om jezelf te concentreren op dat ene boek en laat je meezuigen in het verhaal.

207 Voel je dankbaar voor iemand in je leven

Bijvoorbeeld voor je kind, je partner of je huisdier. Probeer de persoon te observeren en voel dankbaarheid en liefde voor diegene.

208 Werk met focus

Kies een of twee belangrijke taken die je vandaag wilt voltooien, en richt je uitsluitend daar op.

209 Werk zonder email alerts

Check je email op een paar vaste momenten in de dag

210 Zet je telefoon op stil, en check af en toe of je nog berichten hebt

Zo word je niet steeds lastiggevallen en kun je geconcentreerder werken en leven.

211 Single-task

Neem een taak voor je, schakel afleidingen uit en schenk alle aandacht aan die ene taak.

212 Zie de wereld om je heen als een spiegel van jouw innerlijke wereld

Raak je vaak geïrriteerd om dezelfde dingen? Besef dan dat je werk aan jezelf te doen hebt. Er zijn alleen gebeurtenissen, jij plakt er zelf een label op. Zoek eens uit hoe je anders op deze gebeurtenissen kunt reageren.

213 Neem gedurende je dag kleine momenten om in het moment te komen

Even je aandacht naar je ademhaling. Even bewust het water op je handen voelen wanneer je je handen wast.

214 Laat je telefoon vaker thuis

Ervaar hoe fijn het is om af en toe weer echt alleen te zijn. Onbereikbaarheid geeft je rust en focus.

215 Investeer je tijd in de mensen die het meest voor je betekenen

Je bereikt alleen intimiteit als je uit je eigen gedachtenwereld stapt, en met je aandacht in het hier en nu bent. Dat is waar je vriendschap plaatsvindt, niet in jouw gedachten.

216 Schakel je televisie uit

Of gooi hem uit je huis.

217 Voel meer compassie voor anderen

Niet iedereen die vervelend overkomt bedoelt het slecht. Misschien snijdt die persoon je af op de snelweg omdat hij veel te laat is en bang is om ontslagen te worden. Of is ze overspannen. Ga van het beste uit, en voel compassie.

218 Stop met roddelen

219 Let op je eigen gedachten

Praat niet negatief over jezelf en probeer onware gedachten te neutraliseren.

220 Verwacht niet het ergste

Verwacht ook niet het beste. Probeer minder verwachtingen te hebben en je meer mee te laten voeren door het moment.

221 Wees niet bang om je gemeende waardering te uiten

Wees gul met complimenten, bedankjes en het uiten van je dankbaarheid en waardering. Zo creëer je meer magische momenten voor jezelf en de mensen om je heen.

222 Richt je op het opbouwen van goede relaties

Goede relaties zijn ontzettend waardevol voor je levensgeluk. Geef de mensen om je heen je volle aandacht. Houd je telefoon dus even in je zak, ook als je gesprekspartner hem wel tevoorschijn haalt.

223 Voel je dankbaar voor de goede dingen in het leven

Train jezelf in het vinden van goede dingen. Dan zul je er steeds meer vinden.

224 Besef dat gedachten en gevoelens komen en gaan. Ze zijn niet persoonlijk en ze zijn lang niet altijd waar.

225 Besef ook dat jij je bewust bent van je gedachten en je gevoelens

Dat betekent dus dat jij (dat wat jouw bewustzijn is) niet je gedachten bent. En dat jij niet je gevoelens bent. Jij bent jij, en je hebt gedachten en gevoelens. Dat is een groot verschil.

226 Besef dat je bewustzijn altijd ‘aan’ is, tenzij je slaapt

Je aandacht verschuift van het een naar het ander, maar je bent altijd bewust. Daar hoef je niets voor te doen.

227 Besef dat de meeste zorgen nu niet relevant zijn

We maken ons vaak zorgen over dingen die in de toekomst misschien gaan gebeuren. Ze gebeuren niet nu. Dus als je nu niet in je gedachten leeft maar in het moment, heb je even niets met je zorgen te maken.

Het fijne aan mindfulness is dat je het altijd en overal kunt beoefenen. Hieronder zie je hoe je mindfulness in bijna elke situatie kunt toepassen en zo je leven rustiger, aandachtiger en leuker kunt maken.

228 Mindful communiceren

Wanneer je spreekt of naar iemand luistert, concentreer je dan op het stemgeluid. Merk je dat je gedachten langzaam afglijden? Breng je aandacht dan weer rustig terug naar het stemgeluid, zonder jezelf te veroordelen. Laat de ander uitpraten en weersta de drang om ‘te wachten op je beurt’. Dat geeft veel rust en vertrouwen.

229 Mindful wandelen

De volgende keer als je buiten wandelt, voel dan bewust hoe je voeten de grond raken. Voel hoe je de ene voet voor de andere voet plaatst. Kijk om je heen, hoor de geluiden van de auto’s, de vogels en de spelende kinderen en geniet van het moment.

230 Mindful sporten

Houd je aandacht tijdens het sporten bij je lichaam. Focus je op je ademhaling, op de bewegingen die je maakt met je armen of je benen en het contact dat je voelt met de grond, het water, je zadel of je stoel.

231 Mindful werken

Pak een taak, en maak deze taak ‘fullscreen’ in je leven. Letterlijk en figuurlijk. Focus je op een ding totdat je het af hebt. En geniet ondertussen van het uitvoeren van de taak. Voel bijvoorbeeld hoe je vingers contact maken met het toestenbord. Hierdoor zul je veel productiever worden en minder stress ervaren.

232 Mindful vakantie vieren

De meeste mensen besteden de helft van hun vakantie met een andere plek in gedachten. Ze liggen op een prachtig strand, maar hun gedachten zijn bij het uitstapje van morgen. Bij de volgende bestemming. Bij thuis of bij het avondeten. Geniet in plaats daarvan van het hier en nu. Van de vrije tijd, de zon op je lichaam, het geluid van de zee. Voel je dankbaar en beleef je vakantie met volle aandacht.

233 Mindful wachten

Wanneer je moet wachten, weersta dan de drang om je smartphone erbij te pakken. Besef dat je je mag vervelen. Focus op je ademhaling, breng jezelf in het moment en neem je omgeving in je op. Zie de mensen, hoor de geluiden. Observeer alles wat er gebeurt, en ontdek hoe interessant de wereld eigenlijk is.

234 Mindful muziek luisteren

We gebruiken muziek vaak als ‘behang’ in ons leven. En dat terwijl onze favoriete muziek zo mooi wordt als we er meer aandacht aan schenken. Zonder jezelf af, doe oordopjes in en luister simpelweg je favoriete muziek. Meer niet. En zodra je merkt dat je gedachten afglijden breng je jezelf rustig terug bij de muziek.

235 Mindful eten

Ga zitten in stilte. Bekijk je eten. Ruik aan je eten. Neem een hap en kauw erop. Voel de structuur, proef de smaak. Slik je hap door en wacht tot deze in je maag is aangekomen. Neem een nieuwe hap.

236 Mindful accepteren

Je hoeft niet overal een mening over te hebben, en je hoeft niet overal op in te gaan. Accepteer de mensen om je heen zoals ze zijn. Inclusief hun ‘tekortkomingen’. Probeer ze te waarderen met al hun goede en minder goede kanten. Ontdek hoeveel rust het geeft om mensen te nemen zoals ze zijn.

237 Mindful de liefde bedrijven

Laat jezelf meenemen in het moment. Focus je op je zintuigen, niet op je gedachten. Pak deze kans om helemaal in het moment te komen en te versmelten met je partner.

VEERTIG ADVIEZEN VAN JORDAN PETERSON

Jordan Peterson is een Canadese klinisch-psycholoog. Hij heeft zeer veel volgers en is populair op Youtube. Inmiddels ook controversieel vanwege nogal wat behoudende uitspraken, maar zijn psychologische inzichten lijken mij daar niet van afhankelijk. Kijk bijvoorbeeld op Youtube naar een kort filmpje met de titel How to easily overcome social anxiety. Hieronder veertig van zijn uitspraken die mede de grondslag vormden voor het populaire boek Twaalf regels voor het leven.

238 Merk op dat kansen liggen waar verantwoordelijkheid is verwaarloosd

239 Lees iets dat door een groot mens is geschreven

240 Aai een kat wanneer je er een tegenkomt op straat

241 Stoor kinderen niet wanneer ze aan het skateboarden zijn

242 Laat pestkoppen er niet mee wegkomen

243 Schrijf een brief naar de overheid als je iets ziet dat niet goed werkt – en stel een oplossing voor

244 Onthoud dat wat je nog niet weet belangrijker is dan wat je al weet

245 Wees dankbaar ondanks je lijden

246 Vertel de waarheid

247 Doe geen dingen die je haat

248 Gedraag je zo dat je de waarheid kunt vertellen over hoe je je gedraagt

249 Streef naar wat betekenisvol is, niet naar wat tijdelijk voordelig is

250 Als je moet kiezen, wees degene die dingen doet, in plaats van degene die gezien wordt als iemand die dingen doet

251 Let op

252 Ga ervan uit dat de persoon naar wie je luistert misschien iets weet wat jij moet weten. Luister goed genoeg zodat zij het met je delen

253 Plan en werk ijverig om de romantiek in je relaties te behouden

254 Wees voorzichtig met wie je goed nieuws deelt

255 Wees voorzichtig met wie je slecht nieuws deelt

256 Maak op zijn minst één ding beter op elke plaats waar je komt

257 Stel je voor wie je zou kunnen zijn, en streef daar dan doelbewust naar

258 Sta jezelf niet toe arrogant of rancuneus te worden

259 Probeer minstens één kamer in je huis zo mooi mogelijk te maken

260 Vergelijk jezelf met wie je gisteren was, niet met wie iemand anders vandaag is

261 Werk zo hard als je kunt aan ten minste één ding en kijk wat er gebeurt

262 Als oude herinneringen je nog steeds laten huilen, schrijf ze dan zorgvuldig en volledig op

263 Onderhoud je connecties met mensen

264 Denigreer sociale instellingen of artistieke prestaties niet achteloos

265 Behandel jezelf alsof je iemand bent waarvoor je verantwoordelijk bent om te helpen

266 Vraag iemand om een kleine gunst voor je te doen, zodat hij of zij in de toekomst een gunst aan jou kan vragen

267 Maak vrienden met mensen die het beste voor je willen

268 Probeer iemand niet te redden die niet gered wil worden, en wees heel voorzichtig met het redden van iemand die dat wel wil

269 Niets wat goed gedaan is, is onbeduidend

270 Zet je huis in perfecte orde voordat je de wereld bekritiseert

271 Kleed je als de persoon die je wilt zijn

272 Wees precies in je spreken

273 Sta rechtop met je schouders naar achteren

274 Vermijd geen enge dingen als die in weg staan – en doe geen onnodig gevaarlijke dingen

275 Laat je kinderen geen dingen doen die ervoor zorgen dat je ze niet mag

276 Transformeer je vrouw niet in een huishoudster

277 Verberg ongewenste dingen niet in de mist

DRIEËNTACHTIG ADVIEZEN VAN GURDJIEFF AAN ZIJN DOCHTER

George Gurdieff (1866 – 1949) was een Grieks-Armeens filosoof, mysticus, schrijver en nog meer. Hij zei te beschikken over duizenden jaren oude kennis die alleen kon worden overgedragen binnen een kleine cirkel. Van de mens is het lichaam wakker maar de geest slaapt volgens hem. Met diverse onorthodoxe technieken (bijvoorbeeld uitputtende fysieke inspanningen) probeerde hij zijn leerlingen “wakker” te maken. De onderstaande adviezen die hij zijn dochter gaf, lijken echter prima toepasbaar, ook als je nog niet helemaal “wakker” bent.

278 Richt je aandacht op jezelf, wees je op elk moment bewust van wat je denkt, voelt, wilt en doet

279 Maak altijd af wat je begonnen bent

280 Doe wat je doet zo goed mogelijk

281 Laat je niet ketenen door iets dat je op de lange termijn kan vernietigen

282 Ontwikkel je vrijgevigheid zonder getuigen

283 Behandel elke persoon als een naaste

284 Je moet wanorde ordenen

285 Leer te ontvangen en wees dankbaar voor elk geschenk

286 Stop met jezelf te definiëren

287 Niet liegen, niet stelen, want als je dat doet, lieg en steel je van jezelf

288 Help je naaste zonder ze afhankelijk van je te maken

289 Wens niet geïmiteerd te worden

290 Maak plannen en voer ze uit

291 Neem niet te veel ruimte in

292 Maak geen onnodige geluiden of gebaren

293 Als je geen geloof hebt, doe dan alsof je het hebt

294 Laat je niet onder de indruk brengen door sterke persoonlijkheden

295 Eigen je niets of niemand toe

296 Eerlijk delen

297 Verleid niet

298 Je moet alleen eten en slapen zoveel als nodig is

299 Bespreek je persoonlijke problemen niet

300 Oordeel of kritiseer niet als je niet alle feiten kent

301 Heb geen nutteloze vriendschappen

302 Volg geen modegrillen

303 Verkoop jezelf niet

304 Respecteer de contracten die je hebt ondertekend

305 Wees op tijd

306 Benijd de eigendommen of goederen van anderen niet

307 Spreek alleen als dat nodig is

308 Denk niet aan de voordelen die je werk zal opleveren

309 Dreig nooit

310 Kom je beloftes na

311 Zet je in de plaats van de ander tijdens een discussie

312 Accepteer wanneer iemand beter is dan jij

313 Elimineer niet, transformeer

314 Versla je angsten; elke angst is een verlangen dat gecamoufleerd is

315 Help de ander zichzelf te helpen

316 Zet een punt achter je antipathie en kom dichter bij de mensen die je wilt afwijzen

317 Reageer niet als er goed of slecht over je wordt gesproken

318 Transformeer je trots in waardigheid

319 Zet je woede om in creativiteit

320 Zet je hebzucht om in respect voor schoonheid

321 Zet je jaloezie om in bewondering voor de waarden van anderen

322 Zet je haat om in liefde

323 Prijs of beledig jezelf niet

324 Behandel dingen die niet van jou zijn alsof ze dat wel zijn

325 Niet klagen

326 Ontwikkel je verbeeldingskracht

327 Geef geen bevelen voor de lol van gehoorzaamd worden

328 Betaal voor de diensten die je krijgt

329 Praat niet over je werk of ideeën

330 Probeer geen emoties zoals medelijden, bewondering, sympathie of compliciteit op te wekken bij anderen

331 Probeer je niet te onderscheiden door je uiterlijk

332 Niet tegenspreken, gewoon stil zijn

333 Raak niet in de schulden, koop en betaal onmiddellijk

334 Als je iemand hebt beledigd, vraag dan om vergiffenis

335 Als je publiekelijk iemand hebt beledigd, bied dan publiekelijk je excuses aan

336 Als je beseft dat je iets verkeerd hebt gezegd, accepteer je fout en stop onmiddellijk

337 Verdedig je oude ideeën niet alleen omdat jij ze hebt gezegd

338 Bewaar geen nutteloze objecten

339 Versier jezelf niet met de ideeën van anderen

340 Maak geen foto’s met beroemdheden

341 Wees je eigen rechter

342 Laat je bezittingen je niet definiëren

343 Praat nooit over jezelf, zonder jezelf de mogelijkheid van verandering te geven

344 Accepteer dat niets van jou is

345 Wanneer je gevraagd wordt wat je van iets of iemand denkt, noem alleen hun kwaliteiten

346 Wanneer je ziek wordt, beschouw deze ziekte als je leraar in plaats van het te haten

347 Kijk niet stiekem, maar kijk recht

348 Vergeet de doden niet, maar geef ze een beperkte plaats om te voorkomen dat ze je leven overnemen

349 Wijd altijd een heilige plaats in de ruimte waar je verblijft

350 Wanneer je een gunst doet, laat anderen je moeite niet merken

351 Als je besluit voor anderen te werken, doe het dan met plezier

352 Als je twijfelt tussen doen en niet doen, neem dan risico’s en doe het

353 Probeer niet alles voor je partner te zijn, accepteer dat hij in anderen moet zoeken wat je niet kunt geven

354 Wanneer iemand een publiek heeft, verstoor dit dan niet met de bedoeling hun publiek te stelen

355 Leef met het geld dat je hebt verdiend

356 Praat niet over je liefdesleven

357 Verhef jezelf niet vanwege je zwakheden

358 Bezoek nooit iemand alleen om je tijd te vullen

359 Verkrijg met het doel om te delen

360 Als je aan het mediteren bent en een duivel komt, laat de duivel mediteren

HONDERDTWAALF TECHNIEKEN IN SOETRA’S VAN VIGYANA NHARAVA TANTRA

In teksten over Shiva, die in één van Hindoeïstische stromingen wordt gezien als opperwezen, worden 112 technieken beschreven waarmee de hoogste realiteit kan worden bereikt. Bhagwan Sri Rajneesh heeft alle technieken toegelicht in een groot aantal toespraken die in Nederland boekvorm zijn verschenen onder de titel Het Boek der Geheimen.

361 Focus op de beginpunten van je ademhaling

362 Concentreer je op de momenten tussen inademen en uitademen

363 Wanneer de adem niet in of uit beweegt, verschijnt verlichting

364 Adem volledig in, houd het vast, adem dan volledig uit en pauzeer

365 Visualiseer energie, zoals zonlicht, die van het basis chakra naar de kruin beweegt

366 Overdenk de elektrische energie die door de chakra’s stijgt

367 Reflecteer op de Sanskriet klinkers, eerst als tekens, dan als geluiden en tenslotte als diepe sensaties

368 Stuur de ademenergie naar de bovenkant van je mond, en leid het dan naar de ruimte tussen je wenkbrauwen

369 Visualiseer de vijf kleuren van een pauwenveer, die de leegte van de zintuigen vertegenwoordigen

370 Telkens wanneer je je bewust bent van iets, dompel jezelf onder in die bewustzijnstoestand

371 Met gesloten ogen, richt je focus naar binnen in je hoofd

372 Reflecteer op de leegte binnen het centrale ruggengraatkanaal

373 Gebruik een specifieke handgebaar en focus op een punt op je voorhoofd totdat het vervaagt, wat leidt naar een superieure staat

374 Reflecteer op een markering of het eindpunt van de knot op je hoofd

375 Stem af op het stille geluid, voortdurend als een stromende rivier

376 Zing het heilige geluid (ॐ) en focus op de stilte die volgt

377 Tijdens het zingen van een mantra, concentreer je op de stilte voor en na de uitspraak ervan

378 Luister aandachtig naar de voortdurende noten van muziekinstrumenten

379 Zing zaadmantra’s en dompel jezelf onder in hun resonantie

380 Reflecteer op de immense leegte in alle richtingen

381 Overdenk de leegte boven en onder

382 Reflecteer op de leegte boven, onder en binnen je hart

383 Visualiseer je lichaam als volledig hol

384 Als onmiddellijke contemplatie over leegte moeilijk is, beschouw de lichaamscomponenten als gevuld met leegte

385 Visualiseer je huid als een externe barrière zonder iets substantieels van binnen

386 Reflecteer op de immense ruimte binnen je hart

387 Focus op een van deze centra: de navel, het hart, de keel, het voorhoofd of de kruin

388 Blijf continu focussen op de bovenstaande centra

389 Visualiseer dat je lichaam wordt verzwolgen door vuur dat begint bij je rechtervoet

390 Stel je voor dat de hele wereld in vlammen opgaat

391 Reflecteer op de elementen van het lichaam en de wereld die oplossen in hun essentie

392 Na het verfijnen van je ademhaling door specifieke oefeningen, focus op die energie bij de startpunten van de ademhaling

393 Reflecteer op de evolutie van het universum, en deconstrueer het van het tastbare naar het ontastbare

394 Overdenk je innerlijke zelf

395 Visualiseer het universum als een lege ruimte

396 Focus op de ruimte binnen een object, zonder de grenzen ervan in gedachten te houden

397 Sta je oog op een open gebied zonder bomen of structuren

398 Erken het interval tussen twee gedachten

399 Wanneer de ene gedachte eindigt, voorkom dan dat de geest naar een andere springt

400 Reflecteer op het gehele lichaam en het universum als manifestaties van bewustzijn

401 Concentreer je op de samensmelting van inademing en uitademing

402 Visualiseer het universum en lichaam als gevuld met vreugde

403 Reflecteer op de vreugde die ervaren wordt tijdens magische momenten

404 Gebruik een specifieke handgebaar en focus op het gevoel wanneer de energie de centrale kanaal omhoog beweegt

405 Focus op het gevoel tussen de expansie en samentrekking van een zenuwcluster nabij de basis

406 Tijdens intimiteit, dompel je in de vreugde en het hoogtepunt van geluk

407 Zelfs in afzondering, koester de vreugde die doet denken aan intimiteit

408 Koester de vreugde van het herenigen met een lang verloren vriend

409 Geniet van het plezier van heerlijk eten en drinken

410 Geniet van de vreugde die wordt opgewekt door muziek en vergelijkbare ervaringen

411 Richt je aandacht op waar je vrede vindt

412 Focus op de overgang van waken naar slapen

413 Kijk naar de stralen die uit lichtbronnen komen

414 Voer specifieke houdingen en gebaren uit

415 Zit schuin, met één kant omhoog, en ontspan je ledematen

416 Zit comfortabel, met je armen boven je hoofd gebogen, en kijk in je oksels

417 Fixeer je op een object en keer dan je aandacht naar binnen

418 Raak het dak van je mond aan met je tong en produceer een stille ‘haa’-geluid

419 Of je nu zit of ligt, visualiseer jezelf als ondersteund.

420 Beweeg je lichaam ritmisch

421 Richt je blik op de heldere, wolkenloze lucht

422 Visualiseer de immensiteit van de ruimte in je hoofd

423 Erken de drie bewustzijnstoestanden en de vierde die ze overstijgt

424 Focus op de duisternis tijdens een maanloze nacht

425 Met gesloten ogen, concentreer je op de interne duisternis

426 Blokkeer één van je zintuigen

427 Zing de letter अ zonder extra geluiden

428 Aan het einde van een gezang, focus op de stilte van een letter

429 Reflecteer op de oneindige ruimte in alle richtingen als je essentie

430 Doorboor een deel van je lichaam en concentreer je op dat punt

431 Reflecteer, “Binnen in mij is er geen geest”

432 Begrijp elk element in zijn ware essentie

433 Wanneer een verlangen opkomt, verwerp het onmiddellijk

434 Reflecteer op de vraag, “Wie ben ik?”

435 Wanneer kennis of verlangen opkomt, dompel jezelf er in onder

436 Begrijp, “vanuit een absoluut perspectief is alle kennis ongegrond en misleidend; in werkelijkheid behoort kennis aan niemand”

437 Erken alles als dezelfde bewustzijn

438 Blijf gefocust te midden van emoties zoals verlangen, woede of jaloezie

439 Visualiseer het bestaan als een magische vertoning

440 Focus noch op pijn noch op plezier; blijf neutraal

441 Door je los te maken van het lichaam, geloof, “Ik ben alomtegenwoordig”

442 Begrijp, “Kennis en verlangens ontstaan zowel binnen mij als buiten”

443 Laat je lichaam terzijde en geloof dat je bewustzijn in anderen bestaat

444 Bevrijd je geest van alle ankers

445 Geloof stevig, “Ik ben goddelijk, alomtegenwoordig en almachtig”

446 Reflecteer, “Zoals golven ontstaan uit water, ontstaat alles in het universum uit het goddelijke”

447 Draai je lichaam totdat je uitgeput bent, en blijf dan stil

448 Staar naar iets zonder te knipperen

449 Blokkeer bepaalde openingen en stem af op het stille geluid

450 Staar in de diepte van een put

451 Reflecteer, “Waar de geest zich ook heen begeeft, het goddelijke is aanwezig. Waar kan de geest ontsnappen?”

452 Reflecteer op het bewustzijn van de zintuigen als universeel bewustzijn

453 In momenten van intense emoties of sensaties, herken de toestand die lijkt op verlichting

454 Sta je oog op een uitgestrekt landschap, laat dan alle herinneringen los en voel je gewichtloos

455 Staar naar een object, trek dan langzaam je blik terug en wis het geheugen ervan

456 Blijf voortdurend reflecteren op de diepe emotie die voortkomt uit diepe devotie

457 Wanneer een object wordt waargenomen, focus dan op de leegte die het creëert voor andere objecten

458 Wanneer de geest kalm is, is verlichting nabij

459 Begrijp, “Het goddelijke is overal zichtbaar, zelfs in het gewone. Er bestaat niets anders.”

460 Met de overtuiging dat het goddelijke alomtegenwoordig is, blijf neutraal in alle situaties

461 Hechting noch afkeer voor iets

462 Reflecteer, “Wat onbegrijpelijk is, leeg en alomtegenwoordig is het goddelijke”

463 Focus op de immense buitenruimte

464 Waar de geest zich ook heen begeeft, herleid het, zorg ervoor dat het verankerd blijft

465 Zing voortdurend de mantra die het goddelijke vertegenwoordigt

466 Reflecteer op concepten zoals “Ik besta, dit behoort tot mij”

467 Zing voortdurend, “Eeuwig, alomtegenwoordig, zonder steun, meester van alles”

468 Geloof, “Het universum is een illusie, zoals een magische vertoning”

469 Reflecteer, “In het onveranderlijke zelf, hoe kan kennis of activiteit bestaan? De externe wereld is afhankelijk van kennis, waardoor het leeg is”

470 Reflecteer, “Het universum is als een reflectie, zonder enige ware essentie”

471 Afstand nemen van zintuiglijke ervaringen

472 Kennis onthult alles; erken de waarnemer en de waargenomen als één

O O O O O O O O O O O O O O

Reacties zijn van harte welkom; openbare reacties kun je hieronder plaatsen; reacties naar Jan kun je sturen naar koetjwm@gmail.com.

Op http://dewereldenvanjan.blog kun je je aanmelden voor toezending van de berichten uit de Werelden van Jan … en alleman; je kunt daar ook alle voorgaande berichten bekijken. NB Het kan wel een paar maanden duren voordat er weer een mailing van “de werelden” uitgaat.

Foto: http://www.pexels.com, http://www.pixabay.com, http://www.shutterstock.com